樂慢瑜伽私教館

隨著網(wǎng)絡時代的到來，手機電腦的全民普及，圓肩駝背頭前傾等姿勢問題已經不是成年人的普遍問題，青少年也成了高發(fā)的重災區(qū)，瑜伽在解決圓肩駝背頭前傾等問題上，有很好的效果，這已是不爭的事實。

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今天給大家推薦一套適合青少年練習的瑜伽體式，并配有媽媽或者小朋友一起練習的圖片，從而讓練習更加具有趣味性，讓小朋友在快樂中練習，從而更有效的預防和改善圓肩駝背頭前傾等姿勢問題。

1、山式

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山式站立，雙腳并攏

雙腿伸直，脊柱立直

雙肩放松向后展開

也可微微抬頭向上看

保持3-5個呼吸

2、山式后彎

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山式，雙手向上舉過頭頂

雙手合十，吸氣延展脊柱

呼氣身體向后微微后彎

保持3-5個呼吸。

3、樹式

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山式站立，屈右膝

將右腳放在左大腿內側

雙手合十放于胸前

保持3-5個呼吸，換另一側

4、舞王式

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山式站立，將右腳向后抬起

右手從外側向后抓住右腳的腳背

吸氣舉起左手向上延展脊柱

呼氣身體向前向下

保持3-5個呼吸，換另一側

5、鴿子式

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跪立在墊面上，

屈右膝放在身體的前方

屈左膝向后，大腿貼地

雙手交握放于頭部后側

屈左膝，腳掌勾住左手肘

保持3-5個呼吸，換另一側

6、駱駝式

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跪立在墊面上，雙腳打開與肩同寬

腳背貼地，雙手扶髖

吸氣延展脊柱，呼氣后彎

雙手依次附在腳后跟上

保持3-5個呼吸，換另一側

7、眼鏡蛇式

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俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側

吸氣延展脊柱，呼氣抬頭挺胸

向前向上延展脊柱，慢慢的伸直手臂

也可以根據(jù)個人情況微微屈手肘

保持3-5個呼吸，換另一側

8、眼睛蛇式變體

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眼鏡蛇式，屈雙膝

抬頭，雙腳靠近他頭部

保持3-5個呼吸

9、弓式

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俯臥在墊面上，屈雙膝

將雙腿靠近臀部，雙手向后

從外側抓住腳背

吸氣延展脊柱，呼氣雙腿向后向上

帶動身體向后向上

保持3-5個呼吸，換另一側。

10、小橋式

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仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬

雙腳靠近臀部，小腿垂直墊面

吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上

保持3-5個呼吸

也可以在髖部下方放瑜伽磚或者瑜伽輪

11、輪式

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仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬

雙腳靠近臀部，吸氣延展脊柱

雙手向后撐在頭部的兩側

呼氣抬髖部向上，打開胸腔向上

慢慢的伸直手臂，伸直雙腿

保持3-5個呼吸

12、挺尸式

將瑜伽抱枕T字型放在墊面上

如圖仰臥在抱枕上

雙手放在身體的兩側

打開胸腔，閉上眼睛

保持均勻的呼吸3-5分鐘

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繁重的課業(yè)任務、激烈的社會競爭、家庭對孩子過高的期望值，使得兒童、青少年的心理壓力越來越大，同時手機和電腦的普及，讓孩子成長過程中出現(xiàn)了各種身體健康問題，比如含胸駝背、脊柱側彎、過度肥胖、注意力不集中等等種種，這些都可以通過瑜伽的練習得到有效的改善從而提高學習效率，在很多大城市從小學開始瑜伽就是一門選修課程了，有興趣的家長請微信我