樂(lè)慢瑜伽私教館
隨著網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的到來(lái)，手機(jī)電腦的全民普及，圓肩駝背頭前傾等姿勢(shì)問(wèn)題已經(jīng)不是成年人的普遍問(wèn)題，青少年也成了高發(fā)的重災(zāi)區(qū)，瑜伽在解決圓肩駝背頭前傾等問(wèn)題上，有很好的效果，這已是不爭(zhēng)的事實(shí)。
今天給大家推薦一套適合青少年練習(xí)的瑜伽體式，并配有媽媽或者小朋友一起練習(xí)的圖片，從而讓練習(xí)更加具有趣味性，讓小朋友在快樂(lè)中練習(xí)，從而更有效的預(yù)防和改善圓肩駝背頭前傾等姿勢(shì)問(wèn)題。
1、山式
山式站立，雙腳并攏
雙腿伸直，脊柱立直
雙肩放松向后展開(kāi)
也可微微抬頭向上看
保持3-5個(gè)呼吸
2、山式后彎
山式，雙手向上舉過(guò)頭頂
雙手合十，吸氣延展脊柱
呼氣身體向后微微后彎
保持3-5個(gè)呼吸。
3、樹(shù)式
山式站立，屈右膝
將右腳放在左大腿內(nèi)側(cè)
雙手合十放于胸前
保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)
4、舞王式
山式站立，將右腳向后抬起
右手從外側(cè)向后抓住右腳的腳背
吸氣舉起左手向上延展脊柱
呼氣身體向前向下
保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)
5、鴿子式
跪立在墊面上，
屈右膝放在身體的前方
屈左膝向后，大腿貼地
雙手交握放于頭部后側(cè)
屈左膝，腳掌勾住左手肘
保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)
6、駱駝式
跪立在墊面上，雙腳打開(kāi)與肩同寬
腳背貼地，雙手扶髖
吸氣延展脊柱，呼氣后彎
雙手依次附在腳后跟上
保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)
7、眼鏡蛇式
俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側(cè)
吸氣延展脊柱，呼氣抬頭挺胸
向前向上延展脊柱，慢慢的伸直手臂
也可以根據(jù)個(gè)人情況微微屈手肘
保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)
8、眼睛蛇式變體
眼鏡蛇式，屈雙膝
抬頭，雙腳靠近他頭部
保持3-5個(gè)呼吸
9、弓式
俯臥在墊面上，屈雙膝
將雙腿靠近臀部，雙手向后
從外側(cè)抓住腳背
吸氣延展脊柱，呼氣雙腿向后向上
帶動(dòng)身體向后向上
保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)。
10、小橋式
仰臥在墊面上，雙腳打開(kāi)與髖同寬
雙腳靠近臀部，小腿垂直墊面
吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上
保持3-5個(gè)呼吸
也可以在髖部下方放瑜伽磚或者瑜伽輪
11、輪式
仰臥在墊面上，雙腳打開(kāi)與髖同寬
雙腳靠近臀部，吸氣延展脊柱
雙手向后撐在頭部的兩側(cè)
呼氣抬髖部向上，打開(kāi)胸腔向上
慢慢的伸直手臂，伸直雙腿
保持3-5個(gè)呼吸
12、挺尸式
將瑜伽抱枕T字型放在墊面上
如圖仰臥在抱枕上
雙手放在身體的兩側(cè)
打開(kāi)胸腔，閉上眼睛
保持均勻的呼吸3-5分鐘
繁重的課業(yè)任務(wù)、激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、家庭對(duì)孩子過(guò)高的期望值，使得兒童、青少年的心理壓力越來(lái)越大，同時(shí)手機(jī)和電腦的普及，讓孩子成長(zhǎng)過(guò)程中出現(xiàn)了各種身體健康問(wèn)題，比如含胸駝背、脊柱側(cè)彎、過(guò)度肥胖、注意力不集中等等種種，這些都可以通過(guò)瑜伽的練習(xí)得到有效的改善從而提高學(xué)習(xí)效率，在很多大城市從小學(xué)開(kāi)始瑜伽就是一門(mén)選修課程了，有興趣的家長(zhǎng)請(qǐng)微信我
