人的一生中有1/3的時間都在睡眠狀態(tài)，所以睡的好不好關(guān)乎你1/3生命時間的狀態(tài)！其實睡眠不僅僅是“睡著了”一種狀態(tài)，整個睡眠周期會分為深度睡眠、淺度睡眠等不同階段。那么睡眠階段是如何劃分的呢？什么樣的睡眠才是高質(zhì)量睡眠呢？今天一起來了解！
睡眠的重要性
睡眠就像食物和水，是我們每一個人生存必須的生理需求。人的生命旅途中，幾乎有1/3的時間是在睡眠中度過的。因此，睡眠是生命賴以延續(xù)的一種生理現(xiàn)象，是一種養(yǎng)生需要?！八吡己谩笔鞘澜缧l(wèi)生組織（WHO）對健康的十大標準之一，由此可見睡眠對于健康非常重要。
睡眠的生理意義
在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。在睡眠狀態(tài)下，全身各項功能降低，僅維持必要的基本功能，如肌肉放松、心率減慢、血壓降低、呼吸減慢、唾液分泌明顯減少、尿分泌減少、代謝減低、體溫降低等。
良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、體內(nèi)物質(zhì)代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等得到調(diào)整，促使身體各部分組織生長發(fā)育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力。
睡眠的周期與規(guī)律
我們一覺醒來，有時會覺得睡得好，有時卻會覺得還是非常疲憊、睡得非常糟糕。為什么會有這樣的差別呢？這就首先需要了解睡眠的周期。
人在睡眠過程中，腦電波、肌電波及眼球活動的變化，會使得睡眠產(chǎn)生周期階段。睡眠周期由非快速眼動期（NREM）和快速眼動期（REM）組成。在非快速眼動睡眠的過程中，會產(chǎn)生淺睡期、輕睡期、中期和深睡期4期，然后進入快速眼動睡眠期。此時一個睡眠周期結(jié)束，而后繼續(xù)啟動下一個睡眠周期。人的夜間睡眠，一般分5～6個周而復始的周期，每個睡眠周期約60分鐘～90分鐘。
快速動眼期是一個睡眠的階段，眼球在此階段時會快速移動。在這個階段，大腦的神經(jīng)元的活動與清醒的時候相同。除了快速眼動期以外的睡眠階段被稱為非快速眼動期
人體處于不同的睡眠狀態(tài)，身體的表現(xiàn)也會有所不同。
睡眠如果停留在淺度睡眠：
?? ? 新陳代謝較深度睡眠快；
?? ? 心率及呼吸略增快；
?? ? 夢境生動清晰，清醒后常能記起；
?? ? 有助于心理功能的恢復；
?? ? 哮喘、消化道潰瘍或心絞痛常在此時發(fā)作。
而當我們進入深度睡眠后，則會：
?? ? 體溫下降；
?? ? 呼吸及心率減慢；
?? ? 蛋白質(zhì)合成增加；
?? ? 身體放松，是機體修復的最佳時期；
?? ? 如缺乏則易造成隔天的疲倦、打瞌睡及情緒低落。
睡眠質(zhì)量決定于深度睡眠的時間
研究表明，淺度睡眠狀態(tài)（含淺睡期和輕睡期）占整體睡眠時間約55%，對解除疲勞作用甚微；而只有進入深度睡眠狀態(tài)（即中睡期、深睡期）才對解除疲勞有較大作用，而深度睡眠狀態(tài)僅占睡眠時間的25%。
從在睡眠科學來看，“深度睡眠”是入睡以后大腦不進行活動的深度休息。睡覺時先進入淺睡眠，然后自然進入深睡眠，然后又會經(jīng)歷淺睡眠到深度睡眠的交替直至醒來。人在淺睡眠時可能做夢，但深睡眠不會。在深睡眠狀態(tài)下，大腦皮層細胞處于充分休息狀態(tài)，這對于消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關(guān)重要的作用。
因此深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”，也就是通常說的“金質(zhì)睡眠”、“金子般的睡眠”。然而這種深度睡眠，卻僅僅只占整體睡眠時間的25%。所以對睡眠好壞的評價，不能光看睡眠的時間，更重要的是看睡眠的質(zhì)量，這就取決于深度睡眠時間的長短。
要想“睡得好”，“深度睡眠”時間足夠是關(guān)鍵！
