原文 Finding focus:10 ways to help increase your child's concentration

集中注意力并不容易，因為生活本身忙碌而嘈雜，專注對孩子來說是一項重要的生活技能，家長需要在這方面幫助他們。孩子們做事時通常都很難集中精力，尤其是學(xué)校的課業(yè)，下面介紹10種方法可以幫助孩子更好地專注并獲得成就感。

根據(jù)孩子的成熟程度制定任務(wù)

一項工作過于容易或者過于困難都會使孩子失去專注。讓孩子完成一項工作之前，你需要先衡量一下這項工作是否適合孩子當(dāng)前的水平。當(dāng)然，現(xiàn)實生活中有很多事情很無聊乏味或者缺乏挑戰(zhàn)性，你需要幫助孩子明白，有時我們必須做一些不那么好玩或者不那么有趣的工作。你也可以讓孩子明白，快點完成不那么有趣的任務(wù)，他或她就有更多時間去做讓人更愉快的事情。

把大任務(wù)分解成小任務(wù)

把工作分解成多個小任務(wù)是個很好的辦法。過大的工作會讓人不知所措，面對這類工作無處下嘴的感受我們都曾經(jīng)經(jīng)歷過。另外，把工作分解之后，每完成一個小任務(wù)也能給孩子成就感。

減少分散注意力的事物

如果孩子需要專注，你就要給孩子找一個安靜的地方。要知道，成年人已經(jīng)具備了過濾掉分心事物的能力，但孩子們還沒有！。電視，甚至從另一個房間進(jìn)來的人，都會分散孩子的注意力。如果總是有噪音，可以考慮使用舒緩的音樂蓋住。

“打贏”計時器

使用計時器，讓孩子在指定時間完成一項任務(wù)，即“打贏計時器”。有時把規(guī)定時間定為較小的時間都能夠幫助他們集中注意力。有一個經(jīng)驗法則，孩子每長一歲，就可以多專注一分鐘。當(dāng)然這個法則很粗糙，有很多例外。

教會孩子設(shè)定目標(biāo)

設(shè)立目標(biāo)對提高孩子的注意力非常有幫助。經(jīng)過你的指導(dǎo)和獎勵，當(dāng)孩子可以自己設(shè)定目標(biāo)時，他們自己就能形成很強(qiáng)的動力。

使用贊揚

看到孩子開始專注于一個任務(wù)，你要及時注意并表揚他/她。

健康生活方式

良好的營養(yǎng)和充足的睡眠在幫助專注方面作用巨大。我們都知道一個碳水化合物比重大的食譜會讓人發(fā)困（想想感恩節(jié)晚餐），復(fù)雜碳水化合物[1]、蛋白質(zhì)和新鮮的水果和蔬菜有助于提高孩子集中注意力的能力。

記憶游戲

專注的能力像肌肉一樣，通過實踐和訓(xùn)練，孩子可以進(jìn)行更長更有效的集中?？梢杂糜洃浻螒騺碓黾幽愕暮⒆拥膶Ｗ⒛芰?，同時也會很有樂趣。

活動不要過度密集

讓孩子們不停從一項活動轉(zhuǎn)到另一項活動會讓他們感到不知所措，一定要設(shè)立休息時間，讓他們尚在發(fā)育的頭腦從活動中恢復(fù)過來。

需要孩子離開正在做的事情時提前通知

在試著讓五歲的孩子離開游樂園的時候，媽媽們通常會崩潰，提前幾分鐘通知孩子會有些幫助。

當(dāng)你想讓孩子把注意力從一個活動轉(zhuǎn)向另一個活動，給他幾分鐘時間。例如，一個正在玩記憶游戲的孩子需要馬上開始練習(xí)鋼琴，提前五分鐘提醒他將使孩子更容易接受并更快地專注于新任務(wù)。

保持長時間專注的能力需要時間和實踐去獲取，上述這些可以增加你的孩子專注力的辦法很簡單，卻可以使他/她受益終身。

[1] 碳水化合物分為簡單和復(fù)雜兩種，典型的簡單碳水化合物包括水果、牛奶、白面板和白糖，在人體中分解和消化速度快，攝入后能快速提高血糖水平，卻易使人感覺疲勞和饑餓。復(fù)雜碳水化合物分子鏈更長，含纖維和淀粉量較大，在人體內(nèi)需要長時間的分解和吸收，典型的復(fù)雜碳水化合物包括豆類、含淀粉的蔬菜、和全麥?zhǔn)称?。?fù)雜碳水化合物向血液釋放葡糖糖更慢，為身體提供更穩(wěn)定的能量，保持穩(wěn)定的血糖水平，不易引起饑餓感。