【開篇】習(xí)慣了，青蛙的文章一定有個(gè)開篇，而這個(gè)開篇是告訴大家，為何會(huì)有這篇文章。沒錯(cuò)，理由就是早睡成了05期吃青蛙小組大多小伙伴們的通病。有幾位小伙伴因?yàn)椤俺兼霾坏皆缢倍_啟了隱藏boss。所以，有了這么一個(gè)文章，巴扎黑！
好，回歸正題，關(guān)于早睡這個(gè)問題，相信看到這里，很多人已經(jīng)是跪著淚流滿面的看了，不過壯士，你要相信，“你不是一個(gè)人”。所以，壯士不哭，站起來L吧，咳咳，說好的正題呢。
其實(shí)關(guān)于早睡，我們一起來回憶一下吧，晚上的時(shí)候都做了什么：
工作太多了，扛著加班加班加班；
上班太累了，回家擼一把游戲放松下；
太子妃有毒，完全停不下來，看著看著就過了；
躺下來睡不著，刷刷朋友圈點(diǎn)點(diǎn)贊吧；
朋友聚會(huì)玩High了，回家都很晚很晚了；
磨磨蹭蹭就到了12點(diǎn)，我滴個(gè)神??；
……
大致都是這些原因了吧~？膝蓋上是不是戳滿了箭？恩，這樣就對了~當(dāng)我們要睡覺之前，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，各種事情、問題、誘惑阻礙著我們?nèi)ズ妥约旱拇察o靜的談場戀愛，那我們怎么做才可以讓自己去有效改善呢？（是改善不是杜絕）
首先，你需要一個(gè)原因——你為什么要早睡
如果你的答案是，為了身體啊，為了健康啊，為了好的習(xí)慣啊，我可以告訴你，停止吧，這樣的理由你說再多，結(jié)果也是然并卵。
我們在這里要挖掘的原因是讓你很有痛點(diǎn)的原因，比如
睡晚了起不來，上班遲到，一次扣200
睡晚了，已經(jīng)造成心臟病，繼續(xù)下去就可能會(huì)更嚴(yán)重
睡晚了第二天完全沒精神，工作一直錯(cuò)，給公司造成了損失，這個(gè)月績效廢了
睡晚了導(dǎo)致皮膚老的特別厲害，即使用了200塊一張的面膜都挽救不了
睡著刷手機(jī)刷High了，起來發(fā)現(xiàn)落枕了，未來幾天都要當(dāng)僵尸，這已經(jīng)是這個(gè)月的第4次了，不能忍
……
要找這類很疼讓你很痛苦的原因。
找到了以后，是不是哭的更厲害了？是不是哽咽著想問，“那我應(yīng)該怎么辦？”
其實(shí)，這是個(gè)很土的辦法，我最常用的辦法：
一、跟蹤調(diào)查“你”
所謂跟蹤調(diào)查“你”，其實(shí)就是觀察記錄。先觀察個(gè)一兩周，你睡前都在做什么并記錄下來。（什么，早睡問題刻不容緩，必須立馬開啟？真的么？真的是真的么？你信不信，你還是會(huì)晚睡，所以，不如安心的先去觀察，年輕人，不要急嘛）
觀察過后，我們就要看看我們早睡的克星都是誰了。
二、“克星”大集合
如果你記錄了前面的內(nèi)容，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，唉呀媽呀，這個(gè)克星真是太容易找了，手機(jī)、聚會(huì)、電視、工作，所有的事情都一覽無余。
三、看我“問問問”
對，沒錯(cuò)，凡是你想要找方法的問題，一定跑不脫一個(gè)問字，不論問自己還是問他人，都需要去問問看。
①我一定要在睡前做這個(gè)事嗎？
②如果不是，那么我還可以在什么時(shí)候做呢？
③如果一定要做，那么我可以做些什么，保證我在自己規(guī)定的時(shí)間前完成讓自己準(zhǔn)時(shí)上床呢？
比如，我得加班工作啊
這個(gè)一定要睡前做嗎？
不是
那我可以在什么時(shí)候做呢？我現(xiàn)在的狀態(tài)很糟，可是不做出來，明天得交啊
不如現(xiàn)在睡了，明天早上早些起來做？！恩，定好鬧鐘，睡覺
四、風(fēng)險(xiǎn)保障幫你改
問清楚了如何改，我們就該去執(zhí)行了。怎么樣能幫助我們執(zhí)行的很好呢？當(dāng)然是風(fēng)險(xiǎn)保障機(jī)制。
風(fēng)險(xiǎn)保障機(jī)制是兩部分的內(nèi)容：
一部分是風(fēng)險(xiǎn)，所謂風(fēng)險(xiǎn)，就是你會(huì)碰到的阻止你去達(dá)成早睡的可能存在的事情；比如，我計(jì)劃晚上11點(diǎn)睡，但是今天部門年終聚餐大家要不醉不歸，臣妾可能12點(diǎn)還在KTV啊，這就是風(fēng)險(xiǎn)，這類風(fēng)險(xiǎn)帶來的偶爾達(dá)不成，親，你就放下吧。但是，如果是由問題產(chǎn)生的風(fēng)險(xiǎn)，比如玩游戲玩過了，這個(gè)就不在此范圍內(nèi)，請回到第三步，問問問起來吧~！
一部分是保障，就是增加你早睡可能性的事情。
比如，我發(fā)現(xiàn)我經(jīng)常不早睡的原因就是在電腦前做事，然后到了11點(diǎn)想起要早睡，做瑜伽完了就快12點(diǎn)了，早睡又泡湯了。后來我琢磨著我要保證11點(diǎn)睡，那么我要保證9點(diǎn)半-10點(diǎn)關(guān)電腦，然后做瑜伽，睡覺。所以就給自己設(shè)了個(gè)9點(diǎn)半的鬧鐘，提醒我該關(guān)電腦了。
這個(gè)就是保障機(jī)制。
當(dāng)然除了這個(gè)之外，我們可以增加一個(gè)神器的保障機(jī)制——獎(jiǎng)罰規(guī)則（對，就是績效）
當(dāng)你能夠做到早睡給獎(jiǎng)勵(lì)，做不到那就罰咯~大家都是成年人，玩成人游戲當(dāng)然會(huì)做到為自己說的話負(fù)責(zé)咯（如果你要問還是做不到怎么辦，那別開始了，還沒做都說不可能，開始就真沒啥必要了）。
獎(jiǎng)勵(lì)的內(nèi)容說一點(diǎn)，請靠譜些。什么叫靠譜些，如果你早睡半小時(shí)1次，你給自己獎(jiǎng)勵(lì)刷朋友圈半天的獎(jiǎng)勵(lì)，這必須不靠譜；但是如果你堅(jiān)持早睡了30天，每天都提前了半小時(shí)，你獎(jiǎng)勵(lì)自己出去玩一次，來個(gè)1天的說走就走，這個(gè)是可以的。
至于懲罰，我比較推薦和其他的年度目標(biāo)內(nèi)容掛鉤起來，比如之前我的晚睡懲罰是仰臥起坐，不健身的懲罰是10塊紅包/天等等。（我只是告訴方法，不是在教方式，請不要完全拿我的內(nèi)容去做，人不同獎(jiǎng)勵(lì)的作用不同，你拿走也不一定就適合你，修改成適合自己的再用吧）。
五、附加禮包
除了這些，我們還能做什么呢？這個(gè)送給還想做更多的小伙伴，比如觀察睡眠質(zhì)量，了解如何能夠讓我們睡得更好。
當(dāng)然，這是后話，在我改善睡眠的方法用著有效了我再回來嘚瑟~！
很多小伙伴在問我吃青蛙（吞青蛙）現(xiàn)在有嗎？
【統(tǒng)一答復(fù)】恩，第6期剛結(jié)束，目前計(jì)劃做一次變動(dòng)，會(huì)融入新的內(nèi)容，會(huì)加入更棒的小伙伴一起做，所以請大家等等，如果等不及，拾捌推薦幸福進(jìn)化俱樂部的三七二一活動(dòng)，可以先報(bào)名玩起來~~~當(dāng)然如果要的人數(shù)特別多（請?jiān)谶@篇文章下留言告訴我你需要，拾捌會(huì)考慮開一次微課來為大家做講解，大家自主玩耍~~~）
