運動時，每個人都曾遇到過一些讓人尷尬或難受的怪現(xiàn)象：打了一會兒球就頭暈目眩，跑步時突然肚子痛、頭痛……
這些“怪現(xiàn)象”正常嗎？其實，有些運動中出現(xiàn)的現(xiàn)象是身體在“說話”，告訴你是時候該調(diào)整了。
運動時突然腹痛
運動時突然感覺肚子痛，可能是橫隔膜抽筋，常發(fā)生在跑步者身上。
發(fā)生原因：呼吸不順暢、飯后立即運動、缺水或飲水過多，都可能導致短暫的肚子痛。一般來說，運動不當導致的肚子痛持續(xù)時間較短，疼痛部位在右下腹或整個腹部，以脹痛為主。
建議立即降低運動強度或停下，改為慢走，配合深呼吸，同時用掌心輕壓、按摩疼痛部位，疼痛感會逐漸消除。
預防運動中腹痛的發(fā)生，除了平日加強腹部肌群的訓練，提升核心力量，運動前適度伸展、熱身也很重要。
正餐后兩小時再運動，讓食物完全消化，也可降低腹痛發(fā)生幾率。
如果腹痛過于劇烈或有明顯絞痛，疼痛部位局限在某一個部位，如肚臍附近或上腹部正中位置，通過調(diào)整，癥狀不能減緩，則有可能是胃炎、闌尾炎等其他疾病導致的，應立即停止運動，馬上就醫(yī)。
運動時頭暈目眩
運動過程中頭暈目眩，一般是腦部供氧不足導致，其原因也是多種多樣的，需要仔細辨別，避免造成不可挽回的傷害。
發(fā)生原因：
1.低血糖
一些運動時頭暈甚至昏倒的人，是運動前進食太少導致的。
運動過程中，人體的血糖會慢慢下降，若脂肪酸來不及變成能量，就會產(chǎn)生頭暈現(xiàn)象，在運動前適當吃點東西即可避免。
2.體位性低血壓
即從比較低的體位過渡到直立體位時，突然出現(xiàn)血壓下降超過20毫米汞柱，并伴有明顯的頭昏頭暈、視力模糊、乏力惡心、認知功能障礙、心悸、頸背部疼痛等現(xiàn)象。這種癥狀正常人也偶有發(fā)生，與糖尿病、手術(shù)后遺癥、用藥等相關(guān)。
3.呼吸不暢
運動環(huán)境通風差或者運動頻率過快，都會導致憋氣，使內(nèi)臟壓力上升，血壓飆高，靜脈回流變差，產(chǎn)生頭暈目眩等癥狀。出現(xiàn)頭暈等癥狀時，應立即停止運動，盡量降低體位，最好平躺后稍稍抬高下肢，掐人中。
穿著緊身衣的，也應及時松開。若出現(xiàn)嘔吐等不適，應立即就醫(yī)。
運動時突然頭痛
運動期間突發(fā)頭痛在日常生活中也偶有發(fā)生。
發(fā)生原因：運動時，交感神經(jīng)較為興奮，如果缺乏熱身，或進行非規(guī)律性的運動時，就可能導致頭痛。一般情況下，稍加休息即可緩解。做好熱身、避免太過劇烈的運動，即可有效避免。如果頭部持續(xù)脹痛，則可能會有致命風險，應立即停止運動并就醫(yī)。
