上午，看到班主任海芳老師在群里發(fā)消息——今下午校長(zhǎng)為大家講解安全后彎、倒立 ，完成昨天的課程。哇，內(nèi)心好高興，又能聆聽(tīng)到玲子老師的課程了。而且這次是來(lái)為我們講解，對(duì)我們來(lái)說(shuō)是如此難做的動(dòng)作，從此我們會(huì)放下那顧慮之心，不再懼怕這兩個(gè)動(dòng)作了吧！
課程開(kāi)始之前，俊芳老師的體能課上，親愛(ài)的俊芳老師，又針對(duì)我們的雙臂、雙腿以及核心力量的缺乏，進(jìn)行了她的專業(yè)訓(xùn)練。一個(gè)動(dòng)作做到位也許并不難，難的是保持——保持——再保持，堅(jiān)持——堅(jiān)持——再堅(jiān)持！尤其是力量型或者支撐的體式?？》祭蠋熤廊绾蝸?lái)訓(xùn)練我們的體能；我也知道了自己體能各方面有多差，平常的練習(xí)有多缺乏。
“雙手來(lái)到胸旁，用力推墊面，上身抬離墊面，來(lái)到眼鏡蛇式?！?/p>
當(dāng)我們俯臥在墊面時(shí)，隨著沉穩(wěn)有力而又悅耳的聲音響起，我們的校長(zhǎng)——玲子老師走了進(jìn)來(lái)。
“讓肘窩沖向前方，手肘用力夾向身體兩側(cè)。
胸腔前推、上提。對(duì)，這樣做就可以減輕對(duì)你腰椎的壓力?！?/p>
玲子老師仍然提醒著我們肩膀下沉、遠(yuǎn)離雙耳；然后讓我們勾起雙腳，抬起臀部，來(lái)到下犬；最后讓我們踮起腳尖，保持肋骨內(nèi)夾收腹，雙腳跳到雙手之間、起立。
“好，我們繼續(xù)昨天的課程——
你們之間有沒(méi)有腰椎不好的？有沒(méi)有？”
大家都說(shuō)沒(méi)有。
玲子老師開(kāi)始講了——
你們可能以為，那些腰不好的人是不適合練習(xí)后彎的，而事實(shí)上，那些腰椎不好的人最適合練習(xí)后彎。
好逆天啊！當(dāng)聽(tīng)到這里時(shí)，我們驚奇地瞪起雙眼，豎起雙耳，急切地等著聆聽(tīng)玲子老師講解：那些腰椎不好的人，到底怎么能做后彎呢？
且聽(tīng)玲子老師娓娓道來(lái)——
那些腰椎不好的人是含胸弓背的，這種動(dòng)作已經(jīng)成為他（她）的習(xí)慣了。
正常情況下，一節(jié)節(jié)腰椎上下正位相對(duì)相結(jié)。弓背的人，身體前傾，腰椎前彎，腰椎前后兩側(cè)的結(jié)蹄組織、軟骨組織，以前接近對(duì)稱，現(xiàn)在前側(cè)是擠壓得較短，后側(cè)拉伸得較長(zhǎng)，而這種錯(cuò)誤的狀態(tài)，在長(zhǎng)期習(xí)慣的保持下，他們反而認(rèn)為是正確的，因?yàn)樗ㄋ┮呀?jīng)習(xí)慣了。然而這樣做的最終影響是，他的三脈七輪都堵塞了，氣血郁結(jié)了，長(zhǎng)期下來(lái)，腰椎肯定出現(xiàn)問(wèn)題了。
玲子老師雙手握拳，留有空隙地對(duì)接在一起，然后又往一側(cè)偏移，不斷模仿比劃著為我們繼續(xù)地講解著——
針對(duì)這種情況，你對(duì)他（她）的后彎練習(xí)，絕不是過(guò)來(lái)直接給他（她）下腰。否則由長(zhǎng)期的習(xí)慣前彎形成的身體組織結(jié)構(gòu)，突然后彎，肯定要受損傷。此時(shí)，我們應(yīng)該做的是，必須為他（她）糾正錯(cuò)誤，為他（她）正腰——把脊椎糾正到常規(guī)的部位。事實(shí)上，這對(duì)他（她）來(lái)說(shuō)，就是后彎。他這樣做時(shí)，已經(jīng)感到前側(cè)的身體組織的緊張拉伸了。
另外其他的情形，還有那些胸腔打不開(kāi)的，你就要給給他（她）練習(xí)開(kāi)胸；肩膀打不開(kāi)的，先給他（她）進(jìn)行開(kāi)肩練習(xí)。
所以，你一定要明白練習(xí)者的情況，到底是屬于弓背的、含胸的、還是肩未打開(kāi)的？你要做的是，針對(duì)他們的情況，首先給他們予以糾正。等他們不正常的狀態(tài)恢復(fù)到正確位置，你才可以給他（她）施行后彎。
因此在這兒，需要再次重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)的是，你一定要明白練習(xí)者什么時(shí)候才可以進(jìn)行后彎。
好，現(xiàn)在，我們每人面向鏡面跪立、膝蓋和大腿緊貼鏡面——且保持整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中不離開(kāi)鏡面；肩膀后旋下沉、肩胛骨內(nèi)夾，雙手背后拖住后胸肋骨，提胸腔。好，繼續(xù)保持；口中發(fā)出“嗚——嗚——嗚——嗚……”的音節(jié)——收緊腹部！
好，繼續(xù)這樣保持。
“大家都什么感覺(jué)？”玲子老師問(wèn)。
“大腿酸痛?！庇械耐瑢W(xué)說(shuō)；“腹部很累?！庇械耐瑢W(xué)說(shuō)；“肩膀很累?！庇械耐瑢W(xué)說(shuō)。
“大腿累；腹部累；肩膀也累。嗯，這就對(duì)了，說(shuō)明你啟動(dòng)了大腿的力量、腹部的力量，啟動(dòng)了你的核心力量。這樣才能減少對(duì)腰椎的壓力。
好，繼續(xù)保持?！?/p>
這樣閉著眼睛，緊靠鏡面跪立著不一會(huì)兒功夫，感覺(jué)大腿酸痛得不得了，后來(lái)竟然開(kāi)始抖動(dòng)起來(lái)。
“呵呵，李姐，如果你現(xiàn)在睜開(kāi)眼睛，你會(huì)被自己的面目嚇到的?！闭杏X(jué)快要支撐不下去時(shí)，耳邊響起玲子校長(zhǎng)輕柔的話語(yǔ)，我睜開(kāi)了眼睛，一張猙獰丑陋的面目呈現(xiàn)在自己的眼前，哎呀，好丑的臉，好可怕，不忍直視！趕緊閉上了雙眼。
“哈哈，哈哈……”我終于支撐不下去了，第一個(gè)退了下來(lái)。陸續(xù)的，大家一個(gè)個(gè)地也退了下來(lái)。最后，只剩下了梁老師一個(gè)。
去年這個(gè)時(shí)候，我報(bào)名參加瑜伽教練班學(xué)習(xí)時(shí)，梁老師正好也剛開(kāi)始在教練班學(xué)習(xí)。她是一名中學(xué)物理老師，所以大家都稱呼她梁老師。梁老師五十出頭，在上教練班之前，一直在禪林上瑜伽會(huì)員課，已經(jīng)堅(jiān)持練習(xí)了三年。所以她有一個(gè)好底子。
當(dāng)時(shí)，記得那一輪課程已經(jīng)進(jìn)行到了高級(jí)階段，梁老師除了自己有課上班外，從不缺席，每節(jié)課都認(rèn)真練習(xí)，偷懶之說(shuō)與她無(wú)緣。印象最為深刻的是，她每次練習(xí)都帶著一條毛巾，不停地擦著汗，一個(gè)動(dòng)作下來(lái)，她不知要擦幾次汗，用揮汗如雨來(lái)形容她練習(xí)瑜伽的情形一點(diǎn)不為過(guò)。而且因?yàn)樗滋煲习啵屠妹刻焱砩虾椭苣?，自己過(guò)來(lái)練習(xí)體能。一份耕耘一份收獲，再一輪下來(lái)，梁老師順利考試畢業(yè)。而我由于事由耽擱放棄了練習(xí)，延期至今才重新學(xué)習(xí)練習(xí)瑜伽。
看到梁老師具有如此好的體能，深刻認(rèn)識(shí)到，一個(gè)人如若具有良好的體能，與平?？炭嗟淖月捎?xùn)練是分不開(kāi)的。努力果真會(huì)有所收獲。
“大家看，就像梁老師這樣，緊貼鏡面啟動(dòng)了大腿的力量；提胸腔，收腹部，啟動(dòng)了核心力量。這樣做的結(jié)果是對(duì)腰椎沒(méi)有壓力。”
玲子老師拉住梁老師的雙手，向下拉梁老師的身體，并一邊拉動(dòng)著一邊對(duì)梁老師說(shuō)：“提胸腔，對(duì)，向上提！感覺(jué)腰椎有沒(méi)有壓力？”
“沒(méi)有?！傲豪蠋熁卮?。
“嗯，很好！保持提胸腔！”玲子老師又向下拉了拉梁老師的手，使得梁老師的身體向下降低了一些。
“腰椎有沒(méi)有壓力？”玲子老師問(wèn)梁老師。
“沒(méi)有?！绷豪蠋熁卮稹?/p>
“好，可以了。起來(lái)吧！”玲子老師扶住梁老師，慢慢地幫助梁老師立起身體，讓她放松休息一下。
“是不是雙腿都感覺(jué)麻了？”玲子老師關(guān)切的詢問(wèn)道?！班?，動(dòng)彈不了了?！绷豪蠋熁顒?dòng)了下身體，直到慢慢地恢復(fù)。
好佩服梁老師的體能，相比之下，自己好慚愧：不僅三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，習(xí)練過(guò)程中還往往堅(jiān)持不下來(lái)，這樣怎么練出體能來(lái)呢！
“來(lái)，小薇過(guò)來(lái)，我們來(lái)做個(gè)后彎。我估計(jì)除了小薇外，你們幾個(gè)都是千年老妖（腰）?！绷嶙永蠋熯厧椭∞弊龊髲澋膭?dòng)作，邊對(duì)我們?cè)溨C地說(shuō)道。
看到梁老師、小薇同學(xué)在玲子老師的協(xié)助下完成了后彎動(dòng)作，心想自己真應(yīng)該加油練習(xí)呀！再好的練習(xí)方式，也只有循序漸進(jìn)的每天堅(jiān)持練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作才能盡快做到位。
“來(lái)，我再教你們一個(gè)娛樂(lè)性質(zhì)的后彎動(dòng)作。”玲子老師為小薇同學(xué)做完了后彎，又教我們練習(xí)了一種游戲式后彎。
她讓梁老師緊貼鏡面墻站立，她與其背靠背站立，她的雙腳稍往前移動(dòng)了下，然后俯身向下，用其臀部頂住梁老師的腰部，讓她做后彎；玲子老師又踮起腳尖，讓臀部抬得更高些，以頂住梁老師整個(gè)腰部，以便保護(hù)好其腰部，然后，她拉住梁老師的雙手，幫助其做后彎動(dòng)作。
”你們可以兩個(gè)人一組一起相互做?！?/p>
我們兩個(gè)人一起便做了起來(lái)。
不知不覺(jué)，一個(gè)多小時(shí)過(guò)去了，玲子老師的課也到時(shí)間了。而總結(jié)這節(jié)課，我自己的最大收獲是——
平常一定堅(jiān)持刻苦練習(xí)，才能全面提高自己的體能，這是最根本的基礎(chǔ)；也只有循序漸進(jìn)地堅(jiān)持練習(xí)，也才能把每個(gè)動(dòng)作做到位。
要搞清楚瑜伽習(xí)練者的身體情況，先糾正，再后彎，一定要明白什么情況下可以去做后彎。
后彎動(dòng)作要啟動(dòng)腿部、腹部力量，要啟動(dòng)核心力量，是整個(gè)脊椎的平均彎曲，而不是單單是腰椎的彎曲，腰椎沒(méi)有壓力。
要有一種逆向思維：一般來(lái)說(shuō)，我們都是愿意練習(xí)自己擅長(zhǎng)的項(xiàng)目，認(rèn)為更適合練習(xí)這些項(xiàng)目，其實(shí)，我們更應(yīng)該練習(xí)自己不擅長(zhǎng)的，來(lái)全面打開(kāi)身體，增加我們身體的平衡，獲得更健康的體魄。
