（ 7天）#第三個90天 2月 11日

第一個目標：早睡23:00之前睡，深睡2個小時以上

第二個目標：好好吃飯，按點吃飯，9點前、12:30前、19:00前

第三個目標：好好運動，每周至少兩次心率130以上

已做事宜? ? 在做到的后面打√

喝水1000ml? ?（定喝水鬧鐘）

按點吃飯（注意碳水化合物的攝入）晚飯沒吃，吃了年糕

步數6000及以上或運動10分鐘（定運動鬧鐘，番茄鐘間歇5分鐘內運動）

定時如廁早上6:30減重10斤-調理腸胃-消除脂肪肝復盤?

早睡22:30-23:00?

睡眠7個小時?有2個小時深度睡眠，只有47分鐘，

關注體重，每周至少稱重4次（早上刷牙完）

看夢想版?

寫晨間日記

艾灸肚子30分鐘

聽得到一本書?不記得了

看電子書或紙質書，一周輸出一次?不記得了

閱讀打卡（易效能小程序）?

《論語》一篇

聽樊登讀書

簡七5分鐘

鼓勵貼?

泡腳

午休冥想30分鐘內

一句話總結今天感受：今天的匯報就結束了，云里霧里的說完了，反正自己沒有像以前，肅然緊張得發(fā)抖，但是看上去很從容，哈哈

? ? 一點點外壓都會讓我奔潰了，我可以自己給自己施壓，但是不能有外壓。已經點燃了。

夢想輸出：

小確幸或小有成就：閱讀輸出、完成匯報

? ? 簡七

? ? ? 孩子們中午自己熱菜

不記得了……

下一步行動：泡腳、艾灸、九點半前開啟紙質稿，爭取9:30前完成復盤

覺察今日情緒：緊張、暴躁了

明日三日青蛙及對應的番茄鐘個數：

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.高中內容學習兩課9.10（3）

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.做《精準努力》第2章的思維導圖輸出（2）

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4.簡七、100講、

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 5.梳理出作業(yè)完成情況（3）并發(fā)送統(tǒng)計結果。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 備課

目標、夢想（八大關注）——聚焦

宗旨（一生）:健康

使命和遠景（3-5年）:生涯

長短期目標（1-2年）:生涯初步

八大關注（夢想版）

健康 減重

家庭 鼓勵貼

社交 弱連接

事業(yè) 斜杠

財富 有存款

成長 生涯

效能 時間管理、生涯

休閑 自己興趣愛好如唱歌、跳舞、電子琴