其實(shí)每個(gè)人都想擁有一個(gè)好的睡眠，因?yàn)楹玫乃呖梢宰屪约焊虞p松，可以在第二天精力更加旺盛。但是在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人因?yàn)樗哒系K，而讓自己產(chǎn)生了很多的身體以及心理的不適感，這種不適感讓自己越來越難受，越來越精力不濟(jì)。于是失眠的問題應(yīng)運(yùn)而生。

對(duì)于失眠的話題，在現(xiàn)在這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)化過程中，越來越呈現(xiàn)普遍化、城市化，很多人因?yàn)閴毫Ρ容^大而產(chǎn)生失眠的癥狀，這種失眠的癥狀嚴(yán)重影響了自己的情緒，對(duì)于生活感受不到那種樂趣和幸福感。每天都在為自己的失眠問題而頭痛不已。

之前有一個(gè)來訪者說自己因?yàn)槭邌栴}，吃了好多的安眠藥。現(xiàn)在吃安眠藥都沒什么用了，自己的睡眠狀態(tài)越來越差，整個(gè)人的精氣神都非常差。所以產(chǎn)生了一度的抑郁癥狀，精神非常緊張。于是前來尋求幫助，調(diào)整自己的睡眠問題。

我們都明白，孩子為什么會(huì)很快樂？因?yàn)楹⒆酉氲蒙伲皇悄菢雍紒y想，開心了就開心，不開心就不開心。對(duì)于很多大人來說，因?yàn)榭紤]的是是非非太多，于是就會(huì)心神不定，一個(gè)人心神不定，那勢必睡眠不好。

對(duì)于這位來訪者的睡眠障礙，咨詢師通過行為療法來幫助其建立新的睡眠刺激。讓來訪者形成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣。習(xí)慣的力量很偉大，我們每天早上刷牙洗臉就是無意識(shí)的動(dòng)作，但是剛開始的時(shí)候，也是我們的爸爸媽媽給我們制定的習(xí)慣，開始不適應(yīng)，但是時(shí)間久了，也就適應(yīng)了。那么對(duì)于睡眠的調(diào)整也可以采用這種類似的方法。

首先讓來訪者每天晚上十一點(diǎn)左右上床，并且說我要睡覺了。夜晚的十一點(diǎn)是睡眠時(shí)間，我要睡覺了就是一個(gè)指令。當(dāng)這個(gè)指令發(fā)出后，我們大腦就要開始工作了，睡眠系統(tǒng)收到了信號(hào)：要睡覺了。在最初的幾周都需要自己的有意識(shí)指令去操作，當(dāng)這個(gè)操作變成無意識(shí)了，那么這樣夜晚的睡眠系統(tǒng)已經(jīng)適應(yīng)了這個(gè)點(diǎn)睡覺，于是就會(huì)很快入睡。

其次讓來訪者第二天早上6點(diǎn)鐘起床。我們的睡眠系統(tǒng)會(huì)有一個(gè)復(fù)蘇的開關(guān)，當(dāng)?shù)搅说诙煸缟?點(diǎn)左右，無論是多么想要睡覺，就在這個(gè)點(diǎn)起床了。如果是5點(diǎn)醒了，也不用起來，可以繼續(xù)睡會(huì)，哪怕睡不著，眼睛閉上，思考今天要做的事情。到了6點(diǎn)左右，那就起床。這樣長此以往，我們就習(xí)慣了早上6點(diǎn)起床。這樣睡眠的蘇醒機(jī)制被建立起來，從而形成了固定的起床模式。

其三：常常對(duì)自己說我要睡覺了，我要起床了。人的內(nèi)心會(huì)有一個(gè)暗示，就是想要去做什么的時(shí)候，首先是有一個(gè)指令出來，當(dāng)這個(gè)指令出來后，就會(huì)知道自己去干一些事情。想做，想在前，做在后。所以給自己指令，也是在調(diào)動(dòng)自己的內(nèi)心驅(qū)動(dòng)力，從而改善自己的睡眠癥狀。

?睡眠問題來了，不要慌張、不要害怕，相信能夠有辦法去處理的，相信自己能夠安然入睡的。心態(tài)的平靜可以給人帶來極大的心理能量。當(dāng)不因?yàn)樗邌栴}而焦慮時(shí)，在心態(tài)上已經(jīng)略勝一籌了。

來訪者經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整，睡眠質(zhì)量得到恢復(fù)，現(xiàn)在到了十一點(diǎn)就能夠想要睡覺了。他想依靠自己的意志力不去睡覺都不行，因?yàn)檠劬μ＞肓?，太想睡覺了。