1、衣服穿的越多越好
很多人在冬天穿的里三層外三層，其實，衣服本身不會產(chǎn)生熱量，是起到隔離寒冷的作用，使人體熱量得以保存，但是衣服穿得過厚，會抑制身體體溫調(diào)節(jié)機能的適應(yīng)性，減弱人體的御寒能力，易使人體的抵抗力下降。
所以，冬天穿衣應(yīng)適宜，根據(jù)天氣變化，做好保暖工作；不可過分保暖，尤其是在溫暖的室內(nèi)，開空調(diào)取暖時，不可距離熱源太近，以免暴暖大汗。
2、手腳冷立刻保暖回溫
冬天回到家手腳冰涼，想要快速回溫，許多人會將凍僵的手腳放到取暖器邊烤或用熱水泡，其實這樣一冷一熱的驟然交替，極易造成手腳生凍瘡。
長時間暴露在寒冷空氣中，人體血管收縮、血液流動速度減慢，此時突然將寒冷肌膚放在過熱環(huán)境中會使血管收縮能力變差，毛細(xì)血管擴張局部性淤血，從而引發(fā)瘡；正確的方法是，手腳相互摩擦，使表皮溫度自然回升，再進行取暖。
3、冬季不出汗就少喝水
冬季氣溫較低，相較于其他季節(jié)，出汗量比較少，許多人便會忽略及時補水的重要性。
實際上，冬季氣溫與人體溫差大，在排汗量少、心率提升且外界溫度較低的情況下，人體與空氣熱交換更為顯著，如果沒有給身體及時補充水分，隨著體內(nèi)熱量和水分會不斷蒸發(fā)汽化，血液就會變得濃稠，很容易造成血管阻塞；因此，即使冬季出汗少，還是應(yīng)該多喝水。
4、蒙頭睡大覺不感冒
有些人習(xí)慣把頭蒙在被窩里睡覺，尤其是寒冷的冬季，覺得這樣會暖和一些，并且不容易感冒；其實這是對健康有害無益的壞習(xí)慣。
蒙頭睡覺感覺上可能會暖和些，但被窩里的氧氣會越來越少，容易造成缺氧，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，醒后還會感到頭暈、乏力、精神萎靡，嚴(yán)重情況下甚至?xí)?dǎo)致呼吸困難，最后甚至?xí)Υ竽X，損傷神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。
5、喝酒可以抵御寒冷
不少人以為喝白酒可以御寒；實際上，人喝酒后，受酒精刺激，血管擴張，身體的熱量會大量釋放，所以會有發(fā)熱的感覺，但這種感覺會很快消失。
尤其是熱量釋放到一定程度時，人反而會感覺冷；棉襖、羽絨服之所以具有持久的御寒能力，是因為它們能減少熱量的流失，而酒的主要成分是水和酒精，它們本身不但不會產(chǎn)生熱量，反而會造成熱量的揮發(fā)；適量飲酒可以有助于血液循環(huán)，但不可過量飲酒。
6、水果可吃可不吃
很多人認(rèn)為，水果是零食，可吃可不吃；其實水果含有人體本身沒有的礦物質(zhì)，比如含有抗氧化、防衰老的維生素，降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠等。
建議由“先吃飯后吃水果”改為“先吃水果再吃飯”；將水果放在飯前，可以保證快速消化，幫助控制熱量、補充膳食纖維、礦物質(zhì)和微量元素。
7、不胖不瘦不用鍛煉
身體不胖不瘦，不見得健康指標(biāo)就正常；有些不胖不瘦的人，膽固醇、血糖、骨密度等指標(biāo)都不健康。
如果不運動的話人體結(jié)構(gòu)是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不對的，同樣會影響身體健康。
8、血脂高不能吃蛋黃
膽固醇是維持正常代謝的重要物質(zhì)，百分之80的膽固醇是內(nèi)源性的，從食物中來的外源性的只占百分之20。
雞蛋中含有大量卵磷脂，是維持記憶和思維的物質(zhì)，不吃雞蛋或吃蛋清不吃蛋黃，會失去很多必要的營養(yǎng)素；每天吃一個雞蛋，是非常健康的生活方式。
9、植物油吃多了沒關(guān)系
許多人認(rèn)為，植物油不同于動物油，膽固醇沒那么高，多吃點沒關(guān)系；但其實植物油的熱量是非常高的，同重量植物油提供的熱量要高出豬肉1倍多，鰻魚的4倍多。
過多食用植物油也有很大危害，如每天多攝入5克油而不被消耗掉，10年后則多長20斤。
10、每周一次劇烈運動
一次大量的劇烈運動，不能替代其他幾天運動所帶來的健身效果；習(xí)慣靜坐生活的人，突然做出大力氣的體力活動時，發(fā)生急性心肌梗死的危險性最大；鍛煉必須堅持循序漸進，并且經(jīng)常堅持。
11、鍛煉要早起
早晨空氣里氧含量較少，特別是在公園里，因為植物在夜里是吸收氧氣，排出二氧化碳；冬天寒冷，會刺激身體誘發(fā)血管痙攣，使突發(fā)事件增多；下午4-5點是一天中最適合鍛煉的時間段；上班族可以在晚飯后半小時開始進行適當(dāng)鍛煉。
12、爬山是最好的鍛煉
人老腿先老，爬山的時候負(fù)重非常厲害，因為有一只腿從彎曲到伸直的過程，會造成一些關(guān)節(jié)斷裂，或者是關(guān)節(jié)軟骨軟化，過度負(fù)重活動會加速其退化和磨損；中老年人盡量少登山、爬樓等。
13、少吃就可以減重
少吃只能影響免疫功能，而且體重還會反彈；科學(xué)的減重，不是節(jié)食不吃，而是講究科學(xué)搭配飲食，加上長期的堅持合理運動；靠走捷徑減重，那是得不償失。
14、局部鍛煉可以瘦腰
鍛煉是改變整個身體代謝的過程，鍛煉首先消耗內(nèi)臟脂肪，然后才是皮下脂肪；皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、臉頰等；只有做全身鍛煉，才能消耗脂肪，而且一次須超20分鐘；短時間的鍛煉不能夠減重，局部鍛煉也不能減掉脂肪。
15、大量山汗可減重
人體中的水分主要在體液和肌肉細(xì)胞中，而不在脂肪細(xì)胞中；大量出汗后會出現(xiàn)口渴感，導(dǎo)致大量飲水，而后迅速恢復(fù)原體重。
排出汗液的好處，是可以帶走部分代謝廢物，但不堅持適量運動，只想通過大量出汗實現(xiàn)減重是不可能的。
16、中醫(yī)治病，比西醫(yī)慢
很多人說，中醫(yī)效果好，可是比西醫(yī)慢多了，因此很多人在生病時先想到的是去看西醫(yī)，因為效果不滿意，才來到中醫(yī)院看病。
實際上，中醫(yī)在治療一些急癥方面很有奇效，例如針刺治療急性疼痛往往一針見效，甚至對于急病的搶救方面，中醫(yī)也有獨到之效，比如參附湯藥搶救心衰患者等；所以，中醫(yī)治病不一定會比西醫(yī)慢；而且許多病，中醫(yī)一開始就可以介入，這樣效果會更好。
17、年輕人不需要考慮養(yǎng)生
很多年輕人喜歡熬夜打游戲、玩手機，認(rèn)為養(yǎng)生到中年以后考慮就來得及；實際上，這個想法是錯誤的；中醫(yī)養(yǎng)生，就是指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而延年益壽。
調(diào)和陰陽，疏通氣血，保證人體的健康，這對于任何年齡段的人群都是需要的養(yǎng)生方式；且年輕人也面對著工作和生活的壓力，適時以中醫(yī)方式，對身體的狀態(tài)進行養(yǎng)護與調(diào)整也是十分必要的。
18、中藥代茶飲沒有副作用
大家常聽到一句話，“是藥三分毒”，這里的毒是指藥相對于人體的偏性；中醫(yī)里，人體氣血陰陽偏盛偏衰，均可導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生，用中藥治療疾病，就是用藥物的偏性來糾正疾病的偏性，使人體氣血陰陽恢復(fù)平衡。
所以，無論是中藥還是中藥代茶飲，都有偏性，在服用時要辨明自己的寒熱虛實再結(jié)合藥物的性質(zhì)來服用。
19、夜間跑步身體好
人在跑步時，血液紛紛流向四肢，體溫也會升高，這時人的皮膚紋理和毛孔都會張開，如果遇見外部的冷空氣和涼風(fēng)，就很容易被侵襲，這樣就很容易生病。
所以，建議大家在白天進行運動，如果夜間很晚還運動，會損耗我們身體的陽氣，次日就會感到體乏神倦，達(dá)不到強身健體的效果，還起了反作用。
20、養(yǎng)生就要補
很多人選擇名貴中藥材泡水、或泡酒來進補；但自己的體質(zhì)如何，究竟適不適合補，需要在進補之前先搞清楚；比如脾胃運化功能差，腸胃淤滯痞滿，此時進補就如同給裝滿氣的輪胎繼續(xù)打氣，不能吸收反而增加腸胃負(fù)擔(dān)，適得其反，還浪費金錢。
所以，中藥在應(yīng)用方面有嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，需要望、聞、問、切四診合參，辨證論治給出調(diào)補建議，切勿簡單地套用，盲目隨從。
21、食療人人適宜
食療，是華夏文明飲食文化的瑰寶；時下各類食療養(yǎng)生館更是應(yīng)運而生，觀其食譜，大部分是“海參、鮑魚、烏雞”等滋補食藥材，當(dāng)然也有如“馬齒莧、紫背天葵、山藥”類的平補、清熱解毒藥物。
雖然樣式豐富，往往只是口味拼湊，取“食療”之噱頭，達(dá)到其商業(yè)目的，而做不到結(jié)合藥效，因人制宜；所以，食材雖然名貴或者功效卓越，但食療養(yǎng)身，仍需專業(yè)醫(yī)生來指導(dǎo)。
22、只吃素
很多人為了保持身材，吃飯的時候會長期吃素，甚至?xí)?dāng)成一種信仰；但長期吃素會破壞身體平衡，嚴(yán)重還會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)紊亂；不沾葷腥等于拒絕了一切動物蛋白和脂肪的攝入，導(dǎo)致的結(jié)果就是血管彈性變差，更容易患上膽結(jié)石。
23、天然就是最好的
很多人都喜歡天然的，吃的是天然的蔬菜，用的是天然的；其實有時候人工培育的才是最有營養(yǎng)的；例如天然的蘆薈不經(jīng)過加工會導(dǎo)致腹瀉(某種可食用的蘆薈除外)。
24、每天梳頭100下有益健康
常聽到身邊有人說”每天梳頭100下，梳去老年癡呆的可能“；其實，過分梳頭會刺激頭皮，促使頭皮上的皮脂腺分泌增加，從而讓人總覺得頭發(fā)不干凈；所以，堅持梳頭只對頭皮功能下降的人適用；比如有點掉發(fā)、頭腦發(fā)脹時，用比較軟一些的梳子適當(dāng)梳頭是可以的；但油性發(fā)質(zhì)、頭皮有傷口的人卻不適宜，因人而異。
25、以藥來代食
正所謂：藥補不如食補；其實，許多食物也是很好的滋補品，不一定要藥補；如多吃蘿卜具有健胃消食、順氣寬胸的功效，多吃山藥可以起到補脾胃的功效；在日常生活中也可以適當(dāng)吃胡桃、芝麻、花生、紅棗、扁豆等。
26、越貴越補
不少女性認(rèn)為東西越貴越好，就會不惜花高價買燕窩、魚翅等等保健食品；但是，其實甘薯和洋蔥之類的食品有十分值得重視的食療價值；因此，進補應(yīng)該不要以貴賤分高低，更應(yīng)以實用為滋補原則。
27、用進補來代替鍛煉
無論是正常營養(yǎng)的攝取，還是營養(yǎng)補品的吸收和利用，都必須依賴人體健全的消化吸收和利用的功能；如果缺乏運動，體質(zhì)虛弱，胃腸消化功能差代謝利用率就會低，吃了營養(yǎng)補品也不會很好地消化吸收。
