一、微習(xí)慣能與現(xiàn)有習(xí)慣一較高下
你知道嗎，一旦習(xí)慣變得足夠牢固，即使是最堅定的決心也很難扭轉(zhuǎn)局面。一天下來，你實際上借助慣性做出的行為比表面上多得多，而當(dāng)你試圖增添新的健康習(xí)慣時，這些行為就會形成阻礙。
大腦會抗拒大幅度的改變。所以當(dāng)我們想形成一個新的習(xí)慣時，總是會覺得很難。
這時候就需要采取微習(xí)慣策略了，它的給生活帶來的改變很小，小到你甚至?xí)雎运?，因此你不會抗拒它?/p>
二、微步驟+意志力是必勝組合
只要你有足夠的意志力完成一個行動，就可以采取這項行動。微步驟幾乎不需要意志力，所以這就讓你好像擁有了無窮的意志力。如果你用微步驟正確引導(dǎo)自己，幾乎能讓自己做到任何事情。
很多事情我們以為很難、以為自己肯定做不到，但那只是我們以為而已，真實情況也許并沒有那么困難。
試試看，你現(xiàn)在覺得什么事很難完成、完全不想邁出第一步？我新寫的小說寫到第五章之后就再也沒有動過了，因為我給自己定的目標(biāo)是每天兩千字，我覺得太難了。
但我今天想重新開始寫，如果覺得兩千字太難，那就先打開文檔寫個標(biāo)題吧，然后寫五十個字，很明顯，這對我來說并不難。
當(dāng)我寫完五十個字之后，我發(fā)現(xiàn)這實在是太容易了，我還有很多內(nèi)容要寫呢，那就一直寫下去吧，寫到我不想動筆為止。
到了最后，我驚喜地發(fā)現(xiàn)，居然已經(jīng)完成了兩千字，甚至還超過了。這太神奇了，而且它并沒有消耗我一點意志力。
三、微習(xí)慣沒有截止時間
很多人相信培養(yǎng)一個習(xí)慣需要21或30天，網(wǎng)上也有很多“21天訓(xùn)練營”，但這不是真的。
真相更殘酷一些，而且更難預(yù)測——習(xí)慣的形成需要18到254天，具體要視習(xí)慣和個體而定。
微習(xí)慣策略沒有具體的截止時間，甚至當(dāng)你覺得自己已經(jīng)形成習(xí)慣了，中斷一段時間后，它可能又會消失。
所以當(dāng)我們確定某個習(xí)慣對我們有益，我們需要長期堅持，直到它和我們?nèi)跒橐惑w，成為固定行為。
四、微習(xí)慣能提升自我效能感
自我效能感指對自己影響事件結(jié)果的能力的信念，它有助于實現(xiàn)目標(biāo)和建立習(xí)慣。
微習(xí)慣策略是一個產(chǎn)出自我效能感的機器，重點是，你不需要任何自我效能感就能成功地開始行動，而你每天的成功會幫助你提升自我效能感。
微習(xí)慣正是重新開始的完美方法。你不會再被巨大的目標(biāo)嚇破膽，也不會再受目標(biāo)未實現(xiàn)帶來的內(nèi)疚感和缺憾感的煎熬了。這一次你每天都能成功。這些勝利也許微不足道，但微小的勝利對一顆心灰意冷的心來說是巨大的。
任何一個能變成習(xí)慣的微小行為都有其重要性，而且相當(dāng)重要。
而且，你可以隨意超越原定目標(biāo)值。
五、微習(xí)慣能給予你自主權(quán)
每個人都可能突然間情緒低落、什么都不想去做，每當(dāng)我遇到這種情況，我會下意識地去尋找一些“心靈雞湯”或“勵志電影”來看看，可能在短時間內(nèi)確實有效，但沒過多久，我又會被“打回原形”，并且更加沮喪，覺得自己什么都做不好。
在向目標(biāo)前進的旅途中，你會愛上微習(xí)慣毫無壓力的特點，但它并不是一種沒有結(jié)構(gòu)的顛覆性體系，也不是一種試圖讓你振作起來的無趣嘗試。
你會以天或星期為時間段給自己設(shè)定嚴格的目標(biāo)，可是它們實踐起來特別輕松，所以你在潛意識里不會感到自己被你的計劃控制（這是重點?。谕瓿晌⒛繕?biāo)后，你就可以自由選擇做自己想做的事。你不會有內(nèi)疚感，不會有重大目標(biāo)帶來的沉重負擔(dān)，你可以輕松自由地探索這些健康行為，它也會讓整個過程變得更有樂趣，從科學(xué)角度看，這是一個很重要的優(yōu)點！
一項研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們認為任務(wù)和決定很有趣時（與沉悶、無聊或艱難對照），他們的毅力就會更強。研究人員還記錄了自主權(quán)的強大作用，你會發(fā)現(xiàn)它正是微習(xí)慣策略的核心部件。
完成微習(xí)慣后，你就可以自由選擇做自己想做的事情。自主權(quán)似乎是通過激活我們的內(nèi)在動力起作用的，其中涉及的案例顯示，自主權(quán)越高，結(jié)果越好（每一項都有獨立的研究支持），這些案例包括肥胖癥患者減肥、吸煙者戒煙以及糖尿病患者控制血糖水平。
六、抽象和具體目標(biāo)與微習(xí)慣相結(jié)
微習(xí)慣策略的一個主要優(yōu)勢就是不管感受如何，你都能完成這樣的一小步，連實現(xiàn)目標(biāo)之前容易讓你半途而廢的滿足感也不會影響到你。因為目標(biāo)實在太小，你根本找不到正當(dāng)?shù)慕杩冢ㄐ腋８谢蚴人Y都不行）跳過它。
幸福感會削弱你完成具體目標(biāo)的能力，但因為微習(xí)慣的具體部分僅僅是1個俯臥撐（舉個例子），即使思維處于抽象狀態(tài)，這個目標(biāo)還是很容易實現(xiàn)的。而且因為幸福感會提高執(zhí)行力并把抽象目標(biāo)看作重點，在實現(xiàn)具體目標(biāo)之后，你可以利用“想獲得健康”這個抽象目標(biāo)讓自己再多做一些鍛煉。
七、遠離恐懼、懷疑、膽怯或猶豫
行動是征服這些消極情緒的最佳武器。邁出第一步會消滅恐懼，即使不是馬上消滅，總有一天也會的。
我不再害怕寫作，不再因為閱讀太少而內(nèi)疚，現(xiàn)在健身也不再是一項艱巨的任務(wù)，而變成了樂趣。如果你經(jīng)歷過一件事而且發(fā)現(xiàn)它并不可怕，那么恐懼就會消失。
微習(xí)慣會強迫你邁出第一步，因為這實在太簡單了。即使你邁出第一步后馬上就回到了舒適區(qū)，明天仍然會走出來，你最終會邁出第二步。
微習(xí)慣用一種感覺安全、給你力量的方式讓你直面懷疑和恐懼。你會發(fā)現(xiàn)鍛煉并不難，自己也能做到。你會發(fā)現(xiàn)每天寫作原來是件很輕松的事，而且寫作障礙是一種能夠促進自己的預(yù)期成真的自我實現(xiàn)預(yù)言。你會開始多讀書，家里會變得更干凈。你一直以來想做的任何事都可能實現(xiàn)。
八、微習(xí)慣增強正念和意志力，給你超乎想象的驚喜
正念是一個人能培養(yǎng)出的最重要的技能之一，它指的是對自己思維和行動有清醒的認識。
微習(xí)慣讓你正念得到增強。如果你必須每天監(jiān)控一件事，不管這件事有多微不足道，你的意識都會越來越多地關(guān)注它，甚至在完成目標(biāo)之后還想著它。
另一個驚喜是意志力的增長。意志力需要原始力量，但更需要耐力，所以頻繁重復(fù)小任務(wù)就是“鍛煉”意志力的理想方法。你的意志力越強，對自己身體的控制就越好。
