我們減肥的原理其實是非常簡單的，那就是讓我們攝入能量小于消耗能量，來制造一個適當?shù)哪芰咳笨?，那如何來達到這樣一個目的呢？

那我們主要就是通過調(diào)控飲食的攝入能量，那么就包括我們的飲食結(jié)構(gòu)的改變，我們飲食方式的改變，我們的烹飪方式的改變

同時我們也知道，攝入能量的主要來源就是我們碳水化物，脂肪占了我們?nèi)粘Ｉ钪?0%的能量供給，所以說他們是一個供能大頭，那相應的我們要減肥，要控制能量的攝入，我們也是要控制這兩類食物的攝入量。

那我們減少了含有這兩類營養(yǎng)素的食物的攝入之后，那我們還要能夠保證我們能夠吃夠不餓著，同時保證我們整個營養(yǎng)的均衡，這就需要減少碳水和脂肪的同時增加蛋白質(zhì)和蔬菜的攝入，才能夠讓你能夠吃的飽營養(yǎng)。這樣一個基礎(chǔ)上面，我們達到一個制造能量缺口的一個目的。

在減肥的時候我發(fā)現(xiàn)會常出現(xiàn)三種情況

第一種情況就是，很多朋友沒有吃早餐，可能早上比較忙，或者有急事，早上要很早就出去，來不及吃早餐。那么這種情況啊，如果說時不時的，一兩天是沒什么問題的，就少吃一頓也沒什么影響，那么中午還是按照，該吃肉的吃肉，該吃菜的吃菜，

當然，從腸胃的健康來說，是不建議經(jīng)常不吃早餐的，因為你不吃早餐的話，你想你前一天晚上的飲食，到第二天中午這樣一個飲食，你中間的間隔時間，相當于空腹時間是非常長的，那么首先它對我們身體健康影響是非常大的，尤其是，尤其是對我們腸胃腸道，那這個影響是非常大的，容易損傷我們胃腸道的一個功能，那么也是另外的，就是如果說長時間空腹，很可能造成你中午那一餐吃的過多，因為前面一直餓著嗎，到了中午那一餐，你可能會攝入過多的一個量。

所以建議大家早餐最好是能吃，其實也非常方便，你早上起來就蒸一個雞蛋，然后把牛奶熱一下，其實也花不了幾分鐘，等你洗漱完了之后，差不多這邊都煮好，你吃了之后再喝一杯牛奶，那就完全足夠。如果說中途餓的時候，你再加點餐，吃點水果，吃點堅果，吃點小零食就完全能夠保證整個上午的飽腹感，那么到了中午的時候，你不至于因為長時間的饑餓，攝入過多，所以說早餐的話，還是建議大家能夠吃。

第二種情況就是吃了午餐或者吃了飯之后就沒過一會兒就餓了，那這種情況其實出現(xiàn)在我們減肥的前期，前面幾天，這是非常常見的，因為你之前攝入的量，他肯定要比現(xiàn)在量要多，不管他的一個能量密度還是他的量，肯定要比你減肥期間要多，所以你身體一時半會兒還沒有適應過來，其實是身體在適應的過程。

所以說你開始的量，減肥期間你稍微飲食控制了一下，你會發(fā)現(xiàn)你身體在適應這個過程，它會出現(xiàn)饑餓的一個狀態(tài)。這個很正常，每個人減肥他都會遇到這種情況，所以也不要覺得好像就只有你自己，對我們身體影響也不是特別大，如果說你覺得餓了，接受不了，那你要么你就喝點水，要么你就備點，像我們之前說的水果，或者這些小零食，你餓了你就吃點，能夠緩解你的饑餓，以及延長整個的一個飽腹感。

第三種情況就是聚餐，就晚上吃的特別好嘛，這個很正常，生活中難免的，那么遇到這種情況怎么辦呢？首先如果說你知道中午或者晚上要聚餐，那你相相應的前一餐，中午的時候你就可以少吃點，盡量的我們把整個一天的能量控制在我們的晚上，那你這樣晚上你該吃吃，該喝喝，你就沒什么太多的一個顧慮了，這是我們在餐前能夠做到的一個做到的一個事情。

其次，我們在整個的聚餐過程當中，同樣的減肥的原理，你多選擇瘦肉類的，蛋白類的，以及蔬菜類的，你少吃，像碳水化合比較多的，以及脂肪比較多的一樣的，這道理都是讓你不管你聚餐還是正常吃，其實我們都是要減少碳水化合物，脂肪類食物的攝入。同時聚餐肯定是有很多朋友，那這個時候你可以選擇多說話，多聊天，你少去吃東西，那這樣也能夠避免攝入過多的食物。

那如果說你確實聚餐吃的比較多，你前面一餐也沒有說刻意的去控制多少，那么我們就要在第二天有意識的去控制。那你第二天可以稍微輕斷食一下，或者你第二天增加一定的運動量，把前一天增加的比較多的這樣一個能量，盡可能的控制下來啊，讓這兩天能量能夠達到一個平衡狀態(tài)，這也是也是可行的。這就是要有意識的去管理，那么我們很多人在現(xiàn)實生活中，尤其是他沒有減肥期間，可能我今天出去大吃大喝的，晚上去聚會聚餐，那我第二天我照樣的繼續(xù)去吃，我照樣的正常去吃飯，那你這樣肯定會能量超標，會繼續(xù)發(fā)胖，所以說他沒有這樣一個減肥的意識，那也就意味著不能夠及時的止損。

其實我們減肥就是把我們生活中的方方面面，向著更健康的方式進行，如果說你偏離了這個方向，我們要及時的采用一些方式，一些措施，一些技巧去把它扳正回來，就讓他能夠回到健康的生活方式，只有大家在我們生活當中，把我們的健康的一個生活方式建立起來了，瘦下來之后就能夠長期的保持，也不會說因為偶爾吃一頓多的，會不斷的發(fā)胖，她就不存在了，因為你整個生活節(jié)奏是健康的。

如果說你瘦下來后，隨時去大吃大喝，你又沒有意識的去控制，你今天吃了，明天又去吃，可想而知肯定會胖嘛？