“如果你想擁有一種品質(zhì)，那就表現(xiàn)得像是已經(jīng)擁有了這個(gè)品質(zhì)一樣。”
假裝開心，扮演開心的人，說不定，演著演著就入了戲，扮著扮著就扮出了真的開心。
激發(fā)良好自我意識(shí)的行為
擺出具有控制力姿勢(shì)的那一組實(shí)驗(yàn)參與者血液中的睪丸激素含量更高，皮質(zhì)醇含量更低，而這個(gè)神奇的變化僅僅來源于過去一分鐘里的表現(xiàn)——讓自己的行為看起來仿佛更有控制力。
人的性格不是固定的，人在一生中會(huì)變換不同的身份。想要有效地治療心理疾病患者，首先要幫助他們建立正確的身份認(rèn)同。
許多在人生中遭遇到不幸的人們，會(huì)變得沒有自信，容易自我懷疑，把自己的容易進(jìn)入自我不信任的慘淡心境，在他實(shí)際有能力對(duì)付的考驗(yàn)面前退縮?！币簿褪钦f，一個(gè)人的自我認(rèn)同感受到了他所遭遇的不幸的影響，他感到自我絕望時(shí)，會(huì)比平時(shí)更加敏感地預(yù)感到不幸，害怕不幸，逃避不幸。
自信心訓(xùn)練法
第一步，在一張紙上用力地寫下三到五個(gè)反映你優(yōu)點(diǎn)的詞語，比如“果敢”“寬容”“睿智”“博學(xué)”“單純”“灑脫”等等。然后，反復(fù)讀幾遍，直到將它們記得非常熟練，以致于在任何時(shí)候一想起你的優(yōu)點(diǎn)，就能脫口而出這幾個(gè)詞語。
第二步，對(duì)應(yīng)你寫下的詞，找到相應(yīng)的特征，包括外在和內(nèi)在的特征。例如，如果你寫下的詞是“果敢”，那么它對(duì)應(yīng)的外在特征就是：目光堅(jiān)毅，走路的步子十分有力度，方向明確，雙手也跟著有幅度地?cái)[動(dòng)，跟腿一樣充滿力量等等。
第三步，在行為上做出一些改變。1、總是讓自己處于比較顯眼的位置。無論是參加朋友、同學(xué)聚會(huì)，還是去聽演講、講座，抑或是公司開會(huì)、聚餐，請(qǐng)大大方方地坐在顯眼的位置吧。2、正視別人的眼睛。3、用更快的速度走路。4、咧嘴大笑。5、當(dāng)眾發(fā)言。
如何留住愛
是否能留住愛情，不在于時(shí)間，也不在于對(duì)方，而在于自己是否作出了積極正面的努力，激發(fā)彼此身體內(nèi)感受愛的正能量。一味地抱怨和哀嘆，只會(huì)讓自己變成怨男怨婦，最終在無耐和無助的負(fù)能量中看著愛情流逝。只有積極行動(dòng)起來，才能讓自己和對(duì)方始終處于積極相愛的狀態(tài)，并主動(dòng)營(yíng)造愛的氛圍，保持良心循環(huán)，讓愛情之樹長(zhǎng)青不萎。
行為引導(dǎo)注意
如果人們經(jīng)常表現(xiàn)出開心的狀態(tài)，那么，他們很可能會(huì)擁有更多快樂的時(shí)間。
引導(dǎo)重塑全新的自我
身體上的自我或許無法發(fā)生根本性的改變，但精神上的自我可以通過觀念的更新和情緒的變化得以煥然一新。這種精神自我的改變，不僅僅停留在精神上（因?yàn)榫袷遣豢梢暤模?，還通過外在的行為表現(xiàn)出來，或是通過外在行為直接引導(dǎo)精神自我的變化。用“表現(xiàn)”原理來解釋，即做出開心的表情，人們就變得開心，那么在行為上做出相對(duì)應(yīng)的變化，人就可以改變精神和情緒的自我。
天才勝過常人的原因就是其擁有持續(xù)注意的能力，并且他強(qiáng)調(diào)，“他們與普通人的差別，更多在于他們持續(xù)給予注意的對(duì)象的性質(zhì)，而不是其注意的性質(zhì)?！?/p>
關(guān)于吸煙
據(jù)調(diào)查，那些沉迷于酒精的人并非狂熱地喜愛酒的味道。在清醒的時(shí)候，他們甚至對(duì)自己酗酒的行為深感羞愧和懊悔，并多次發(fā)誓以后再也不會(huì)喝半滴酒。然而，每當(dāng)醉酒后那種熟悉而親切的感覺向他們襲來時(shí)，他們便如同靈魂受到了巫師的召喚，再也無法控制自己的行為。在允許自己又一次喝酒的同時(shí)，他們?cè)趦?nèi)心給了自己一個(gè)非常慈悲的借口和安慰：這是最后一次，喝了這次，明天就戒酒！又或者，他們會(huì)在心里告訴另一個(gè)自己：我今天心情不好（當(dāng)然，他們也可能說“我今天心情很好”）。然后，他們帶著自我理解和自我原諒的輕松感，再次放縱自己將杯中的酒一飲而盡……
這一類人，表面上看是被酒精控制，實(shí)際上，控制他們的只是習(xí)慣。長(zhǎng)期酗酒的人，其實(shí)對(duì)酒精早就沒有什么感覺了。對(duì)他們的喉嚨和胃來說，酒跟果汁、咖啡或者茶一樣，不過是一種液體。只是，喝酒成為了他們生活中一種頑固的習(xí)慣，就像吃飯穿衣一樣。如果哪一天沒有做這件事，那么這一天就是不完美的，甚至是殘缺的，算不上度過了完整的一天。因此，在潛意識(shí)里，他們每天都在督促自己去完成喝酒這件事，就像他們督促自己吃飯穿衣一樣。
同樣，想要讓沉迷酒精的人擺脫喝酒與醉酒的惡性循環(huán)，就得從心理和行為習(xí)慣下手。國(guó)外有很多戒酒互助協(xié)會(huì)，其幫助人戒酒的方法并不是野蠻地阻止人們喝酒，而是大家坐在一起，坦誠(chéng)地說出自己沉迷酒精的原因，甚至描述出喝醉時(shí)心中的感覺。
這種方式，與其說是在向別人傾訴，不如說是坦然面對(duì)自己的內(nèi)心。他們通過傾訴的方式揭開長(zhǎng)久以來以各種借口編織成的面紗，進(jìn)而直視內(nèi)心最隱秘真實(shí)的根源。然后，他們會(huì)發(fā)現(xiàn)，曾經(jīng)以為不得不依靠酒精才能忽略和淡忘的心魔，其實(shí)并沒有那么難以觸碰，它根本就是被自己用心理想象無限放大的紙老虎。
詹姆斯在“表現(xiàn)”原理中提到過，人不是因?yàn)榭鞓凡盼⑿?，而是因?yàn)槲⑿Χ鞓贰?/p>
行為如何改變意識(shí)
可回收物表示適宜回收和資源利用的垃圾，包括紙類、塑料、玻璃、織物和瓶罐等，用藍(lán)色垃圾容器收集；有害垃圾表示含有有害物質(zhì)，需要特殊安全處理的垃圾，包括電池、燈管和日用化學(xué)品等，用紅色垃圾容器收集；其它垃圾表示分類以外的垃圾，用灰色垃圾容器收集。
改變消極的認(rèn)知
這種方法是根據(jù)人的認(rèn)知過程，影響其情緒和行為的理論假設(shè)，通過認(rèn)知和行為技術(shù)來改變抑郁癥患者的不良認(rèn)知，從而矯正并適應(yīng)不良行為的心理治療方法，這種方法被命名為“認(rèn)知療法”。
通過練習(xí)提高辨別力
一個(gè)正常人能記住超過五千種氣味。就像一組無形的密碼，有時(shí)能在瞬間開啟回憶的鎖?！?/p>
2.監(jiān)聽你自己的行動(dòng)
這個(gè)實(shí)驗(yàn)說明，人體姿勢(shì)不但能影響到人的毅力，甚至對(duì)人們的智商和精神面貌都有影響。這個(gè)研究成果對(duì)于教育方面具有極其重大的意義，因此，很多學(xué)校開始積極地鼓勵(lì)學(xué)生保持抬頭挺胸的姿態(tài)，有的學(xué)校甚至強(qiáng)制學(xué)生養(yǎng)成良好的行動(dòng)姿態(tài)。
3.別成為習(xí)慣的奴隸
你應(yīng)該時(shí)時(shí)反省和糾正自己的行為和思維方式，經(jīng)常給自己來一場(chǎng)“頭腦風(fēng)暴”，保持敏銳的認(rèn)知能力和辨別能力，因?yàn)?，這個(gè)世界值得你這樣做。
4.思想和身體的游戲
“做點(diǎn)不同的事”（英文為“do something different”，簡(jiǎn)稱DSD）。DSD的目的在于通過一些練習(xí)鼓勵(lì)人們表現(xiàn)得仿佛他們能夠靈活對(duì)待生活中方方面面的事務(wù)，比如，堅(jiān)持一天不打開電視；嘗試用筆和紙寫一首詩；與一個(gè)久不聯(lián)系的老朋友聊聊天；去上班的時(shí)候嘗試換一條新的路線等等。然后，本和卡倫對(duì)進(jìn)行了這些練習(xí)的人們進(jìn)行了一些觀察，他們驚喜地發(fā)現(xiàn)，這些看起來非常簡(jiǎn)單的方法，卻在人們生活的不同領(lǐng)域起到了非常明顯的效果。例如，一些習(xí)慣于每天對(duì)著電視機(jī)的人發(fā)現(xiàn)自己離開電視后有了更多的思考空間，嘗試寫詩的人驚訝地發(fā)現(xiàn)他們也可以擁有優(yōu)美的文筆，與老友聯(lián)系之后的人們感覺心情變得愉快了，嘗試新的道路的人們覺得世界比他們以前感受到的更加精彩和美妙。
5.打破常規(guī)，做出改變
打破常規(guī)，做出改變，會(huì)讓身體變得更有活力，并且?guī)椭覀兙奂芰?，讓我們的身心處于更年輕健康的狀態(tài)中。
練習(xí)項(xiàng)目一：
讀一本沒有讀過的書，了解一位作家。
換一種曲風(fēng)來欣賞音樂，學(xué)一首新歌。
看一檔沒有看過的綜藝節(jié)目，或是電影。
嘗試著玩一種從沒玩過的益智游戲，但時(shí)間不要超過兩個(gè)小時(shí)。
試著品嘗一些平時(shí)不怎么吃
的食物，或者嘗試不同口味的甜點(diǎn)。
與不太熟悉的人盡量深入地交談，或者交一些新朋友。
換一種穿衣風(fēng)格，讓自己看起來耳目一新。
去一些沒有去過的地方看風(fēng)景。
練習(xí)方法：每隔幾天便做其中一項(xiàng)或幾項(xiàng)事情，以防止自己的生活保持固定不變。
保持年輕心態(tài)。想象自己比當(dāng)下年輕至少二十歲，鼓勵(lì)自己珍惜“青春”，多學(xué)習(xí)，同時(shí)享受生活，保持愉快的心情，飽滿的精神，拒絕哀嘆衰老。
6.掙脫“命運(yùn)”的枷鎖
思想會(huì)影響我們的行為。如果我們?cè)谛睦砩险J(rèn)為自己更有力量，能力更強(qiáng)，并且在行為上也表現(xiàn)出更有力量和更有能力的樣子，那么，我們就會(huì)真的變得更有力量、更有能力。
命運(yùn)從來就不是控制在“上帝”的手里，而是掌握在我們自己手中。當(dāng)我們虛弱無力、唯唯諾諾，命運(yùn)便將我們當(dāng)成奴隸，跳到我們頭上作威作福，肆意妄為。而當(dāng)我們強(qiáng)大勇敢、果斷前行，命運(yùn)便變成了我們的奴隸，任由我們指揮，按照我們的意志發(fā)展，直到它將我們的人生變成我們想要的樣子。
只要你愿想，愿做，愿改變，一切都不會(huì)太難。
