??整篇文章可以幫助你解決以下問題：

??1.每天感覺渾渾噩噩，無(wú)精打采，做事效率低？
??2.做事不持久，三秒，分分鐘感覺到疲勞？
??3.感覺身體莫名其妙被掏空？
??4.如何最有效率的管理精力？

??很多人提起來精力管理，就會(huì)往各種高大上的詞匯去靠：什么你要自律啊，養(yǎng)生啊，有目標(biāo)啊……

??老常就講究實(shí)用，咱不整那些不落地的雞湯，咱們從本質(zhì)出發(fā)，來告訴你什么是精力管理~

??精力管理的本質(zhì)是什么？

??用最落地的話說，精力管理的本質(zhì)就是：通過合理的管理和調(diào)用你的身體能量，讓你做事更持久，更有戰(zhàn)斗力，而不是像XX一樣，三秒就完事了~

??也就是說，我過去只做一件事，身體就虛了，但是通過精力管理后，我能做三件、五件事，依然還能金槍不倒，精力旺盛。

??這就是精力管理，不扯閑篇，就這么簡(jiǎn)單粗暴。

??好了，通過以上，我們定義了精力管理，那么問題來了~

??如何長(zhǎng)時(shí)間的金槍不倒？

??我通過多年實(shí)踐，把它們總結(jié)成兩個(gè)點(diǎn)，即：用好你的精力存量和創(chuàng)造你的精力增量，你就能達(dá)到金槍不倒，精力旺盛到令人發(fā)指的狀態(tài)。

??那什么是用好精力存量，和創(chuàng)造精力增量呢？

??1.什么叫做用好精力存量?

??所謂用好存量說白了就是：利用好你本來就有的能量，通過調(diào)整做事的方法等方式，讓你本來就有的精力發(fā)揮出巨大的力量，就是用好精力存量。

??比如：你的體力可供你跑500米，如果你上來就死命的跑，估計(jì)你跑100米就歇菜了，這就是沒有用好你這500米的體力存量。

??但是你通過方法技巧調(diào)整你用體力的方式，用快跑慢跑結(jié)合跑，你就可以用500米的體力，跑出個(gè)1000米來，這就是用好了存量。

??2.那什么是創(chuàng)造精力增量呢？

??所謂創(chuàng)造增量就是：通過調(diào)節(jié)生活習(xí)慣等方式，改造自己，告別過去的弱不禁風(fēng)，讓你能有更多的力量，去戰(zhàn)斗，這就是創(chuàng)造增量。

??同樣拿上文舉例：我們可以通過更換更好的跑鞋和其他跑步設(shè)備，讓自己跑的更舒服~

??或通過日常訓(xùn)練，讓自己的體力更持久，增加能量，如此比原來多出來的這部分體力，就可供你跑的更快，更遠(yuǎn)，這就是創(chuàng)造更多增量。

??再給你一個(gè)形象的類比：用好存量就是，把你從一顆小豌豆，變成機(jī)槍豌豆，而創(chuàng)造增量，則就是在這個(gè)基礎(chǔ)上，再給你架上幾臺(tái)機(jī)關(guān)槍……

??而當(dāng)你知道了如何用好你現(xiàn)有的精力，和創(chuàng)造更多的精力后，把他們結(jié)合起來，你做事的戰(zhàn)斗力，就如下圖（略）

??好了，通過以上，你知道了想要讓你精力旺盛，做到金槍不倒，就是要用好存量，和創(chuàng)造增量。

??那么如何做到呢？

??首先，我們先來聊聊如何把你現(xiàn)有的精力存量用好。

??一：如何用好精力存量？

??關(guān)于如何把精力存量用好，我給你兩種方法，我們下面逐個(gè)介紹~

??1.區(qū)別用你的精力

??什么意思？

??意思很簡(jiǎn)單：因?yàn)槟愕木駹顟B(tài)，不是像小猴滑滑梯一樣一天到晚都是平穩(wěn)一樣的，而是更向是小猴做過山車一樣，忽高忽低的。

??也就是說，無(wú)論你多虛，你的一天一定會(huì)有精力最旺盛，思維最敏捷的時(shí)候，同理，無(wú)論你的精力再旺盛，你也會(huì)有最虛最疲勞的時(shí)候。

??到這里，你就應(yīng)該明白我說的區(qū)別用力是什么意思了。

??即：找到你的精力周期，摸準(zhǔn)你注意力最旺盛，思維最敏捷的時(shí)候，把它們用于做最需要?jiǎng)幽X子的活。

??而對(duì)于狀態(tài)沒那么好的時(shí)候，則去做一些相對(duì)輕松點(diǎn)的活_{，如此有張有弛的安排，讓精力和計(jì)劃高度匹配，效率最大化}

??如果你摸不準(zhǔn)你的精力周期，把你最牛逼的時(shí)候，送給打游戲、刷抖音，那你簡(jiǎn)直是暴殄天物好么。
好了，那問題來了~那么如何找到你的精力周期呢？

??我就以我自己舉例子，熟悉我的朋友都知道我的日常作息是：早6:00-晚11:00，然后我就通過觀察我每個(gè)時(shí)間段的精神狀態(tài)，把他們分成如下幾塊……（圖略）

??什么意思？

??意思就是，通過反復(fù)觀察，我發(fā)現(xiàn)完成清晨的所有事做到工位上工作的時(shí)候，也就是：8：00-10：00的這個(gè)時(shí)間段，是我的思維最敏捷的時(shí)候。

??我可以臭不要臉的說，那個(gè)精神狀態(tài)，簡(jiǎn)直無(wú)敵，所以，我稱為這段時(shí)間為王者時(shí)間。

??而過了這個(gè)時(shí)間段，我發(fā)現(xiàn)我思維的敏捷度就會(huì)開始下降，腦子和身體開始呈現(xiàn)疲態(tài)，但是在這個(gè)時(shí)間段也還能堅(jiān)挺一會(huì)，所以這樣的時(shí)間段，我稱為白銀時(shí)間。

??而過了11：00后，也就是到了午飯點(diǎn)前夕，我發(fā)現(xiàn)我整個(gè)人就會(huì)很糟糕，注意力難以集中，人困馬乏，外加肚子餓，這時(shí)候只想吃飯休息，工作學(xué)習(xí)就別想了。所以這段時(shí)間是青銅時(shí)間，即最差的狀態(tài)期。

??而到了下午，通過午睡充能后，思維就會(huì)又開始活躍，揮去疲態(tài)后，到正下午，整個(gè)人的精神狀態(tài)就會(huì)非常充沛，但是還是和王者時(shí)間不能比，所以我把這個(gè)精力周期稱為黃金時(shí)間。

??如此，不斷的周而復(fù)始，我對(duì)身體的這種規(guī)律的掌控就會(huì)越來越強(qiáng)，精神狀態(tài)盡在掌握之中……

??同理，你可以直接參考我的這種方式，確定你的作息后，通過觀察你身體和頭腦在那個(gè)時(shí)間段最活躍，而又在那個(gè)時(shí)間段最遲鈍，把它們記錄下來，找出規(guī)律，如果你作息穩(wěn)定，只需幾天的功夫你就可以找到它~

??當(dāng)你通過這種方式，找到你的精力周期后，你就可以把你的日程表的日程拉出，根據(jù)你的精力周期，和任務(wù)緊急程度來安排配合使用~

??比如，我會(huì)在青銅時(shí)間，去做一些只動(dòng)手不動(dòng)腦的活，比如文章排版，或者購(gòu)物、聊天等等，而白銀時(shí)間則會(huì)去做點(diǎn)稍微動(dòng)點(diǎn)腦的事情，至于黃金時(shí)間和王者時(shí)間，則去做最需要專注的事情。

??王者時(shí)間：用于處理最最精髓的事情：比如，思考、做預(yù)案。
??黃金時(shí)間：用于處理專注用腦的事情：比如，學(xué)習(xí)、閱讀。
??白銀時(shí)間：用于處理稍微用點(diǎn)腦的活：比如，協(xié)調(diào)關(guān)系、溝通。
??青銅時(shí)間：用于處理只動(dòng)手不動(dòng)腦的活：比如，排版、購(gòu)物。

??如此，你對(duì)你自己的精力狀態(tài)就可以了如指掌，把最旺盛的精力用到最高產(chǎn)出的事情上，而最弱的精力狀態(tài)，用在處理不太重要的事情上。

??當(dāng)你的這種身體狀態(tài)呈現(xiàn)出可掌控的規(guī)律性后，你的身體精力周期，會(huì)完全按照你所劃定的圈來走……，嘗到過甜頭的，都說頂呱呱~

??好了，通過以上，你知道了用好精力存量的第一種方法，下面我們?cè)倭牧牡诙N方法……

??2.避免注意力的損耗

??什么意思？

??所謂避免注意力損耗就是：當(dāng)你做事的時(shí)候，盡可能的讓自己不要被打擾。
我們之所以感覺到精神被掏空了的核心原因就是因?yàn)槭虑榈牟粩喑霈F(xiàn)，你的大腦需要不斷在事情間切換，結(jié)果就是很快精力被榨干。

??在之前的文章我提到過，大腦不是電腦，我們的大腦做事都是有啟動(dòng)成本的，你從A事切換到B事，就需要耗費(fèi)大腦大量的能量，如果切換頻次過高，你那點(diǎn)精力，分分鐘就被你榨干了。

??這個(gè)過程有點(diǎn)類似于過去的燈泡：如果你按下開關(guān)，讓燈泡正常工作，這樣燈泡的使用壽命會(huì)很長(zhǎng)，但是如果你不停的反復(fù)開關(guān)，很快，你的燈泡就報(bào)銷了。

??這就是解釋了，為什么我們不要一心多用，要專注做事，因?yàn)閷Ｗ⒆鲆患拢竽X的能量損耗是最小的。

??專注做事，是人盡皆知的大道理，我不想在這一點(diǎn)上強(qiáng)調(diào)太多，這里你知道重要性即可，下面，我們把篇幅著重放在，最牛逼的專注狀態(tài)是怎樣的體驗(yàn)~

??所謂最牛逼的專注，就是指你做事的時(shí)候精力耗費(fèi)最小，效率卻最高的狀態(tài)，也就是進(jìn)入心流模式。
那什么是心流模式呢？

??所謂心流（Mental ffow），是來自心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴提出的概念，指的是一個(gè)人全力專注于某事的一種忘我狀態(tài)。

??心流最直觀的體驗(yàn)就是：你可以回想下，你玩游戲或看電影時(shí)候，完全入戲的狀態(tài)。在那種狀態(tài)下，你會(huì)忘記時(shí)間，忘記空間，忘記吃飯，忘記現(xiàn)實(shí)中的一切，你會(huì)進(jìn)入場(chǎng)景中，和主人公一起冒險(xiǎn)，大腦在持續(xù)高潮，這就是心流模式……

??下面我用24個(gè)字告訴你，我進(jìn)入心流的感受~

??忘記時(shí)間
??忘記空間
??忘記自我
??沉浸做事
??極度亢奮
??飄飄欲仙

??我在某些時(shí)候，我甚至一度認(rèn)為，那種感覺甚至比XXOO都爽_{，哈哈，玩笑玩笑}

??那么如何進(jìn)入心流模式呢？

??關(guān)于如何進(jìn)入心流模式，因?yàn)樵掝}比較大，限于篇幅，我這里就不過多展開了，改天單獨(dú)寫一篇文章，分享下我的實(shí)踐心得。

??當(dāng)然，有閱讀條件的同學(xué)，強(qiáng)烈建議你去讀讀米哈里的書，里邊有系統(tǒng)完善進(jìn)入心流的方法論，強(qiáng)烈推薦~

??喜歡看紙質(zhì)書的同學(xué)，可直接點(diǎn)下面入手~

??好了，通過以上兩個(gè)原則，可以讓你有限的精力，得到最大幅度的利用，做到了用好精力存量~

??本文復(fù)習(xí)導(dǎo)圖