很多人都在抱怨，總說“沒時間做這，沒時間坐那”，包括我身邊的許多人。
但當(dāng)我告訴他們我是五點鐘起床的時候，他們就會驚異地看著我說：“你那么早起來干嘛？”說實話，如果仔細(xì)想想的話，大多數(shù)人都有早起的必要性。
早起，不僅僅能給自己帶來元氣滿滿的一天，讓自己變得更加高效，同時也是一種健康的養(yǎng)生方，堅持早起不僅能讓我們的生活更加井井有條，也能讓我們的精氣神得到質(zhì)的飛躍。但即使是早起，都難住了許多人，堅持早起更成為了一種奢望。
人本就向往舒適的生活，逼著自己早起本來就是一種自虐行為，但是為了能更好地工作學(xué)習(xí)，我們又不得不早起，所以本文便帶來了無痛早起的幾個建議。
第一部：為自己設(shè)置三個鬧鐘
很多人都說，設(shè)置三個鬧鐘有什么用，我有的時候設(shè)置一排鬧鐘都不能逼我從床上醒來。那我想可能你設(shè)置鬧鐘的方法不對。
設(shè)置三個鬧鐘時，每個鬧鐘的時間差應(yīng)該控制在三分鐘到五分鐘。
第一個鬧鐘放在床頭，我們可以將它稱為“WEEK”鬧鐘，這個鬧鐘負(fù)責(zé)叫醒你，可以釋放一些輕柔的音樂，這樣才不至于讓我們被驚醒。
第二個鬧鐘放在書桌上，我們稱它為“SOBER”鬧鐘，關(guān)掉這個鬧鐘，我們需要走下床，畢竟早起的第一步就是下床，這個鬧鐘的聲音一定要非常大，大到可以吵醒全家人，這就讓你沒有辦法不下床去關(guān)掉那個鬧鐘了，這個鬧鐘旁邊可以放一杯涼白開，關(guān)閉鬧鐘的同時將那杯涼白開一飲而盡，會讓你瞬間清醒，但即使清醒了，身體依然會給我們傳遞困倦感，所以我們依然有很大概率睡一個回籠覺。
第三個鬧鐘：“UP”鬧鐘。
我們需要將“UP”鬧鐘放在客廳里，這個鬧鐘所要完成的任務(wù)就是讓我們走出臥室，實現(xiàn)早起，在這個鬧鐘旁邊，我們還需要放一張紙條——我們的任務(wù)清單。
俗話說“無利不起早”，大多數(shù)人早早醒來卻又睡了回籠覺的原因就是因為早上起來不知道干什么，所以并沒有反抗來自身體的疲憊感，便欣然入睡了，但是當(dāng)我們已經(jīng)做好了計劃后，我們就可以輕而易舉地打敗被前兩個鬧鐘消耗了的困倦感，從而實現(xiàn)早起。
第二步：以七天為一個周期
我統(tǒng)計了上個月我五點起床的天數(shù)，二十天，三十天中我有二十天實現(xiàn)了五點起床，難道這樣你因為我有十天沒有早起會說我沒有堅持嗎？
堅持早起，并不是說天天都要堅持那個時間醒來，我們不是機器人，不能做到千篇一律地生活，我們只需要在大部分的時間做到早起，那樣其實就是已經(jīng)堅持早起了。
我曾經(jīng)見過很多同學(xué)，他們發(fā)誓早起后，的確堅持了一段時間，但只要有一天他們不小心沒有早起，那么接下來他早起的次數(shù)就會越來越少，為什么？
因為當(dāng)我們試圖把早起當(dāng)做是一種目標(biāo)的時候，我們心里就會時時刻刻提醒自己：完成目標(biāo)、完成目標(biāo)。這樣一旦有一天因為某種原因?qū)е逻@個目標(biāo)失敗，那么我們不可避免地會產(chǎn)生挫敗感和羞愧感，這種感覺產(chǎn)生后，我們的情緒會不可避免地陷入低落，那么以后這個任務(wù)的完成量越來越少也情有可原了。
但事實上，早起不應(yīng)該是我們的目標(biāo)，早起只是我們的完成目表的一個手段，所以我們不需要因為一次沒有早起而產(chǎn)生挫敗感，我們可以以七天為界，只要我們在七天內(nèi)實現(xiàn)早起四次就算勝利。這樣即使我們不小心睡過頭了，也會在心里告訴自己：我還有機會，這樣不僅能消除挫敗感，還能讓自己更加放松和自信。
第三步：充滿儀式感的早睡
我們可以把人比喻成一部手機，我們睡覺就是在充電，我們清醒就是在被使用，這么理解的話，那么堅持早起的同時，早睡也就成為了不可忽略的一環(huán)，但是就目前而言，大部分的青年早已經(jīng)習(xí)慣了晚睡，這樣即使讓他早早上床，他也只會翻來覆去地睡不著。
如何真正意義上地實現(xiàn)早睡？我們可能需要一點點儀式感。
第一步，合理地安排掉今天的任務(wù)，睡覺就是一種全面放松的狀態(tài)，心里面裝著事，怎么睡得著呢？我們必須要在睡前把今天的任務(wù)合理安排完畢，才是早睡的第一步，如果我們的任務(wù)沒有完成，那么我們可以將一些任務(wù)安排到明天早睡，寫在“UP”鬧鐘的任務(wù)清單里面。
第二步，在睡前一個小時前沐浴，睡前一個小時進行沐浴，大大地有助于睡眠，因為洗澡可以幫我們提升體溫，而在一個小時后體溫會回落，這個時候睡覺是個不錯的選擇。同時在睡前一個小時洗澡也是為了避開手機、電腦等電子產(chǎn)品，在豐富的互聯(lián)網(wǎng)世界，引誘我們的東西實在太多了，想要實現(xiàn)早睡，避開手機和電腦勢在必行。
第三步，睡前讀書看報，這個也是我們設(shè)置在沐浴完成后到睡覺這段時間的填充，為了更好地入睡，我們需要達到心理和身體的平衡，所以這個時候，讀書是個不錯的選擇。美國前總統(tǒng)奧巴馬，就有睡前讀書一個小時的習(xí)慣，當(dāng)我們養(yǎng)成這種習(xí)慣時，不僅能幫我們有效地入睡，還能慢慢地增長我們能力。
對于讀書還有一個要求，就是不能看那些太過于枯燥的書和太過娛樂化的書，比如說英語單詞書，對于大多數(shù)人而言，這種書根本就看不下去。再比如說玄幻小說，這種書只會越看越興奮，別提睡覺了，說不定一不小心就會看到凌晨兩三點，那樣早睡的計劃自然泡湯了。
