（這是經(jīng)總舵審核通過的最終2-4的現(xiàn)場拆書稿，放上來為這個主題算做個總結）（哈哈，其實是今天關于福格行為模型的日更還沒寫好。）

【總目標】

?今天我們一起要來學習關于目標管理的兩個片段，經(jīng)過今天的學習，伙伴們能夠通過三個步驟，把模糊的愿景轉化成明確，具體的目標，然后通過參照SMART原則的5個要素，檢驗目標的可行性，合理性，提高目標實現(xiàn)的概率。

【分組】為了大家有更好的學習體驗，我們在后面會進行分組演練，現(xiàn)在先請大家分成倆倆一組。

FAB介紹圖書

接下來我先來給大家介紹《只管去做》這本書。

F（特征）:《只管去做》是一本講述個人目標管理的書籍，豆瓣評分8.3分。作者是國內(nèi)知名的時間管理專家鄒小強。書中通過風趣幽默的故事，講述了一名普通職場人在前輩的指點下，解決了目標管理上的困惑，實現(xiàn)個人成長。

A（優(yōu)勢）：跟同類書籍相比，《只管去做》沒有專業(yè)的學術語言，有的是生動的故事和簡潔明了的實操圖案，簡單易學，是學習目標管理的入門書籍，已經(jīng)得到30多萬讀者的學習驗證，我們拆書幫幫主趙周老師，秋葉大叔，彭小六等等知識大咖都為它做了推薦。

B1(利益）

如果你在目標管理的路上，常常遇到挫折，如果你想打破習慣培養(yǎng)的三分鐘魔咒，如果你想更好掌控自己的每一天，那么來試試書中給到的心法和方法，你將告別混亂，讓愿景成為現(xiàn)實不再困難。

B2（利益）

你是否也制定過很多目標，有沒有經(jīng)常半途而廢，你是否抱怨過自己不夠自律，自我懷疑。作者告訴我們，很多時候不是我們?nèi)擞袉栴}，是我們的目標有問題，今天的學習片段，就是幫助我們糾正目標制定上的問題，使目標能更好地達成。

第一個學習目標：我們開始學習第一個片段，通過本次RIA現(xiàn)場學習，小伙伴通過下定義，做計劃，定目標這三個步驟，把模糊的愿景轉化成具體的目標。

R閱讀原文：

請伙伴們花2分鐘時間閱讀第一個學習片段，結束請?zhí)ь^示意我一下。閱讀過程中，伙伴們可以用筆在關鍵詞旁邊進行標注。

三步把模糊的愿景孵化成具體的目標

“我想成為一個斜杠青年。”

“這都是大家經(jīng)常有的愿景，你來把它們轉化為明年的目標。＂說完，老付喝了一小口茶。

“現(xiàn)在看起來這些愿景太虛了，但我年初經(jīng)常給自己定的目標就是這些呢，看來我真的是把愿景和目標混為一談了!我試試啊，想成為斜杠青年的話，那目標就是工作之余學學樂器?＂小強說得自己心里都沒底。

“為什么你覺得學樂器就能変成斜杠青年呢?你打算學哪個樂器?是你真正喜歡的嗎?”老付提高了聲調(diào)，對小強展開連番追問。

“你這么一問，我發(fā)現(xiàn)自己的確沒有想清楚?！毙娡峦律囝^，喝口茶掩飾一下尷尬。

“想不到的做不到，想不清楚的做不好。愿景可以是模糊的大方向，讓我們知道往哪兒走，并且充滿動力就可以了。但目標一定是明確、具體、清晰的，否則就會容易猶豫和糾結。來，我們一起把這三個愿景轉化為目標，對你理清年度目標會很有幫助的。我用的方法是先定義，再計劃，后目標。”

I? 拆書家的講解引導

看大家差不多都閱讀好了，接下來先由我來解讀這個片段。

WHAT

這個片段講了愿景不等同于目標，要實現(xiàn)愿景，我們先要把它轉化成具體明確的目標。

WHY

愿景是我們希望在未來實現(xiàn)的一種理想狀態(tài)。比如很多人經(jīng)常說“我要實現(xiàn)財富自由，我要學會一門外語，我要成為斜杠青年”等等，這些都是愿景，愿景非常美好，但它是模糊的，讓人無從下手。

而目標定一是經(jīng)過深度思，考詳細劃規(guī)過的一個具體確明想要去達成的情事。比如，本周要跑步5公里，今年要考取心理咨詢師證書等等。模糊的愿景想要實現(xiàn)，肯定需要先轉化成具體明確的目標。

不這么做的壞處

有些人的愿景始終只存在自己的大腦里，沒有后續(xù)的行動。有些人可能堅持一了段時，間最后因各為種原因也不了了之。

于是我們就認為是自己不自夠律，能力不行從，而自責，懷疑我自。

今天的學習片告段訴我，們愿景無實法現(xiàn)，第一可能因為這愿個景不是我們真心要想的。第二是我們直接把模糊的愿景目當標，沒有認真思考規(guī)劃。

HOW

第一種情況愿景不是真心想要的，需要我們做深度思考，自我覺察。

今天我們主要解決第二種情況，如何把模糊的愿景轉化成具體的目標。

第一步下定義?，這里我把它分成兩個小步驟

1、明確概念? ? 先說明自己對愿景的理解。比如“學會一門外語”，我理解是能跟老外進行日常的溝通交流，而不是考取某個等級證書。

2、明確目的? ? 說明為什么會有這個愿景，目的是什么。比如“學會一門外語”，是為了去國外自助游或者為了跟老外做生意。

我要強調(diào)一下，明確目的非常重要，它是我們行動的動力，也關系后面選擇怎么樣的行動方式。

第二步做計劃，這里我又把它分成2個小步驟

1、 明確方式? ? 思考采用什么方法或者途徑來實現(xiàn)。比如學習外語，可以報網(wǎng)課。

2、規(guī)劃方案?

比如規(guī)劃學習的進度，上課的頻次，每次上課的時長等等。

三、定目標。

根據(jù)我們的愿景實現(xiàn)的時間跨度的長短，我們可以制定一個目標，也可以定多個目標，比如大目標+小目標。

大目標可以是愿景要實現(xiàn)的具體效果。比如學習外語 一年后，能跟老外簡單交流10分鐘左右。小目標可以是短期的1-2個月的目標，比如能背誦出所學的課件等等。定幾個目標，具體按照實際情況決定。

現(xiàn)在我來總結一下，我們可以通過下定義，做計劃，定目標三個步驟把愿景轉化成具體的目標。

失敗的案例

?接下來，我來說一個我自己的案例。

去年3月，我跟幾位伙伴讀了一本《愛上跑步的13周》的書，我那時剛好想減肥，于是我信心滿滿根據(jù)書上的計劃，開啟了跑步打卡的日子。好不容易堅持了一個多月，天氣漸漸熱了，跑步的時間又不固定。白天怕曬，晚上人多。于是我跑步熱情就越來越冷，頻次也越來越低，最終不了了之，更別提減肥了。

反思

后來我意識到是自己沒有明確好目的，是想體驗跑步呢？還是想減肥，如果是減肥，那跑步是不是最適合我呢？要不要制定一個方案呢？我發(fā)現(xiàn)自己是比較盲目的。

后來我學習了這個片段的方法，重新對減肥這件事進行了規(guī)劃。

把反例加工成正例

第一步下定義

1.明確概念。減肥，我的理解就是要減輕體重，讓身材變得勻稱。

2.明確目的。因為體重飆升到120斤 ，小肚子上的贅肉都能貼到床上去了，這讓我對自己的體形嫌棄起來。我減肥的目的就是要塑造體形。

第二步做計劃

1.明確方式。跑步我嘗試過了，失敗了。我決定采用朋友的建議，跳燃脂操。網(wǎng)上有很多免費的教學視頻，還有一些收費課程。因為收費的課程會有社群，可以互相激勵監(jiān)督，所以我選擇了收費課程。

2.規(guī)劃方案。我選擇的是一個周期100天的塑身課程，每天只需要運動20-30分鐘，我把時間安排在早上空腹進行，早上的時間段不容易被打擾，減脂效果也最好。

第三步定目標

我的減肥目標就是完成100天全勤打卡，體重減輕8斤或者腰圍減少5公分左右。

當然100天后，我有實現(xiàn)了我減肥的目標。

?我覺得這幾個步驟中，明確目的，明確方式是最重要的，我曾經(jīng)為了不能堅持跑步而自責，卻忘了我的目的是減肥，減肥不是只有跑步這一個途徑。

預防異議

可能有小伙伴要說了，把愿景轉化成目標就一定能實現(xiàn)了嗎？

的確，不能保證一定能實現(xiàn)。這就是首先要確定愿景是不是自己真心想要的。我們假定，是自己想要的，但很多人還 是行動不起來，原因是沒有深入思考明確目的，或者沒有找到合適自己的方式，或者沒有認真規(guī)劃，相信只要認真對待它，實現(xiàn)就不是問題。

適用邊界

這個下定義，做規(guī)劃，定目標這三個步驟，既適用于個人三到五年，甚至更長久的中長期愿景規(guī)劃，也適用于短期的愿景或目標。通過這個方法，幫助我們把愿景化繁為簡，落地踐行。

A1顯像提問法

接下來是小伙伴們來練習的時間。相信大家都設想過很多愿景，都為自己制定過不少目標，比如像我一樣想要減肥瘦身，想要學會一門外語，想要升職加薪，想要開啟一門副業(yè)等等。請伙伴們回憶一下，你過去都設想過哪些美好的愿景，到現(xiàn)在還沒有實現(xiàn)，請花2分鐘時間用簡潔的語言在小組內(nèi)互相分享一下。

(學習者愿景分享)

Sunny的愿景：減肥

李燕的愿景：練出人魚馬甲線

其芬的愿景：想吃素食

?【反饋】

感謝小伙伴的分享，我們看到，大家的愿景都具有共同性，而且在實現(xiàn)的過程中遇到的問題，也非常有普遍性。

【A1+學習者反思加工經(jīng)驗】

?如果我們可以回到當時設想愿景的時刻，讓我們用剛剛學到的下定義，做計劃，定目標這三步驟，把愿景轉化為具體，明確的目標。請伙伴們把關鍵詞寫在表格里，并花2分鐘時間在小組內(nèi)分享你重新設定的目標。

我們請一位小伙伴來分享她的目標。

（學習者案例）

其芬想要養(yǎng)成吃素食的習慣。但是她發(fā)現(xiàn)真的要全部改吃素食，還是太難了。這次她通過下定義的兩個步驟，明確自己想吃素食是為了通過調(diào)整飲食，去除體內(nèi)的膽結石。于是她想到做不到全部吃素食，可以改用代償?shù)姆绞?，慢慢調(diào)整飲食。她給自己規(guī)劃了飲食方案，中午只一個人，可以吃素食。晚上和家人一起，她自己可以少吃油膩的食物，并用雞蛋，牛肉等低脂的食物代替豬肉，鴨肉等等油脂高的食物。通過這種方式調(diào)整飲食，希望一年后體內(nèi)的膽結石能夠縮小一公分。

第一步明確概念愿景是吃素食，其實是想通過調(diào)整飲食，讓身體恢復健康。

?明確目的去除體內(nèi)的膽結石

第二步明確方式用代償?shù)姆绞?/p>

?規(guī)劃方案中午吃素食，晚上少吃油膩食物，用雞蛋，牛肉代替豬肉，鴨肉等油膩的食物。

第三步制定目標膽結石縮小1公分

【反饋】?

感謝小伙伴的分享，我們發(fā)現(xiàn)把愿景落地分解到具體明確的目標，能夠幫助我們提升實現(xiàn)愿景的動力和信心。

過渡

在制定了目標后，我們來學習第二個片段，兩個片段之間是遞進的關系。第一個片段先確定目標，第二個片段看看我們的目標是否符合SMART原則，如果符合，實現(xiàn)的概率會大大提高。

第二個學習片段的目標：通過本次RIA現(xiàn)場學習，我們把制定好的目標跟SMART原則的5個要素進行比照，檢驗目標的可行性，合理性，提高實現(xiàn)的概率。

I 閱讀原文

請伙伴們花2分鐘時間閱讀第二個片段。關鍵的地方，可以用筆進行標注。

“這樣啊，我考考你。我說幾個目標，你挨個兒打鉤確認下他們是不是否符合 smart原則?！?/b>

“行啊，來吧!＂小強顯得自信滿滿。

“第一個目標是:‘ 我要在3個月內(nèi)學會彈吉他?！?”“嗯……是具體的目標。＂小強打了個鉤，然后接著說，“結果不可衡量，什么叫‘學會’啊? 這個不夠明確具體，結果也不可衡量，是學會彈《致愛麗絲》叫作學會呢，還是拿到全國指彈冠軍叫做學會，對吧?所以他不符合 SMART原則?！?/b>

“不錯哦!那再試試這個：‘我要明年年薪上50萬?！?/b>

“這個嗎?明確具體，結果也可衡量。＂小強給這個目標打了兩個鉤，然后說，“但是不知道是否達成，因為不知道他現(xiàn)在的年薪，如果現(xiàn)在年薪5萬，除非有充足的理由，想要年薪一下翻十倍，是幾乎無法達成的，所以也不符合?！?/b>

“厲害，‘我打算有空的時間到西藏玩’?！?/b>

“這個沒有時間期限! 我有時候就會這樣，目標明確，但沒有時間期限，于是就一直拖拖拖，拖到最后不了了之?！?/b>

“看來深有體會呀! ‘這個夏天要瘦10斤?！?”

“嗯……這個我有點拿不準，感覺挺 smart的，但又覺得哪里不對勁。”

“直覺總是很強大的! 像這個目標就要多問一句:‘去年的瘦身成功了嗎?如果沒有，為什么你覺得這次會成功呢?’ 如果能說出一些理由，那么我相信它是 smart的;如果不能，那就不太能達到目標。”

“有的時候不能只看表面寫的東西，要多了解之后能建立起實現(xiàn)目標的信心。比如說:‘每天背單詞60個’ ，這樣的目標看上去挺明確具體，但如果問他: ‘每天背單詞是為什么呢?’ 如果對方支支吾吾說不出來，最后不得已說出:‘ 我要學好英語??！’ 這通常是假目標。如果對方立刻說:‘ 我想研究一些外國文獻’，或者‘ 我想甩掉字幕看美劇’，或者‘ 我想看英文原版書’，這些都令‘ 每天背英語單詞60個’ 的目標更容易實現(xiàn)，這就叫做‘ 與其他目標相關’ ?！?/b>

看到大家都閱讀好了，下面我來講解這個片段。

I拆書家講解引導

WHY

有時候我們?nèi)菀族e估自己的能力，有時候因為我們對未來過于迫切，于是制定出來的目標，很容易脫離實際，造成執(zhí)行困難。所以在執(zhí)行前檢驗目標是否符合SMART原則，有助于提高目標實現(xiàn)的概率。

WHAT

今天我們就來學習，一個符合SMART原則的目標,具體是指符合哪五個要素。

HOW

SMART原則的每個字母代表一個要素。

S(Specific) 具體的。? 比如 為了減肥，每天運動20分鐘，但沒說明什么運動，不夠具體。換成每天跳燃脂操20分鐘，就比較具體了。

M(Measurable) 可衡量的。 確定一個量化的指標，便于檢驗目標是否達成。比如每次跳燃脂操20分鐘，100天后減重5斤，這樣容易檢驗衡量。

A(Attainable) 可達到的。評估目標實現(xiàn)的難度，目標一定要自己跳一跳就能夠到的。比如每次跳20分鐘容易做到，每次跳2個小時難度就相當大了。

R(Relevant) 相關性。這個目標是不是能促使其他目標達成， 比如減肥是因為想穿上那件最令人心動的禮服，又或者希望上臺演講有好的狀態(tài)，這樣對目標更加充滿動力。

T(Time-based) 有明確時間期限。 比如完成100天的塑身課程，或者明確到幾月幾日達成目標。

?總結一下smart原則的這五個要素：具體的，可衡量的，可達到的，與其他目標相關的，有時間期限的。

我的案例（意譯案例）

因為片段用多個不同的目標來闡述SMART原則，缺少一些連貫性，還都是從反面來描述，增加了理解的難度，我用我寫簡書這件事，正面來描述這5個要素。

我跟朋友李楊說起最近制定了一個目標，就是堅持簡書日更50天。

李楊說，“鑒于你前幾次目標都是不太符合SMART原則，來看看這個目標是不是符合?！?/p>

“沒問題?！边@次我很有信心。

“每天寫簡書，堅持50天?？瓷先ナ莻€具體的目標，結果也是可衡量的。那你如何保證能做到呢？”

“簡書日更是只要求每天寫超過100字就算達成，我先不管內(nèi)容寫什么，寫得精不精彩。先達到字數(shù)的要求，每天堅持寫100個字，我覺得這個目標是可以達成的?！?/p>

“好。這個時間期限也算是明確的，堅持50天。那你說說理由，憑什么認為自己能堅持到50天，而不是20天，30天？不然還是不太能達成目標?！?/p>

“是的。因為我希望今年能成為一名三級拆書家（與其他目標相關）。所以想堅持每天寫一點東西，以拆書稿為主，既能鍛煉寫作能力，又能積少成多，慢慢寫出拆書稿?！?/p>

“嗯，不錯。一個看似簡單的目標，只有明白目標對自己的意義，才能真正去實現(xiàn)它。你今天這個目標“每天寫簡書，堅持50天”，這個目標很具體明確，也可衡量，但如果你沒想清楚為什么要這么做，那通常就是個假目標，能不能堅持10天都很難說。我看到你現(xiàn)在確定是為了成為一名三級拆書家這個目標而要寫簡書，我相信你達成目標的概率會很大，這叫做“與其他目標相關”。

預防異議

可能有小伙伴要納悶了，目標非要符合SMART原則才能實現(xiàn)嗎？當然不是的。如果你對自己的目標夠清晰，夠執(zhí)著，那么我相信不去參照SMART原則，你也會盡全力去實現(xiàn)它。

我們主要針對那些經(jīng)常半途而廢，三分鐘熱度的目標，通過參照SMART原則，排除一些常見的導致失敗的原因，幫助我們更容易地去達成目標。

適用邊界

SMART原則基本適合所有短期內(nèi)的具體明確的目標。如果是長期的目標，也可以分解成若干個階段若干個小目標來實施。

但一個目標的實現(xiàn)并不完全取決于是否符合SMART原則，因為還會有一些不可控的因素。另外SMART原則不適合用于人際關系方面的目標。

A3之場景設計

剛剛我們學習了檢驗目標合理性，可行性的SMART原則?，F(xiàn)在我們一起做個演練，我來介紹一下場景：

小麗想學習法語，主要是日常生活用語，因為她一直想去法國自助游。

她在網(wǎng)上找了一門法語基礎課，一共有200個課時，小麗準備每周上5節(jié)課，用10個月的時間來學完這些課程。而且她還在線上，找到了一位法國網(wǎng)友，小麗跟網(wǎng)友約定每周至少有一次交流，不論時長。網(wǎng)友表示隨時歡迎小麗找他檢驗學習成果。于是小麗給自己設定了目標：通過10個月學完基礎課，能夠達到跟法國網(wǎng)友交流10分鐘以上。這樣的話法國自助游就有戲了。

小丹是她的朋友，她熟悉SMART原則，小麗請她幫忙一起探討自己的目標是否合理可行。

現(xiàn)在請小伙伴們倆倆一組，假設一人是小麗，一人是小丹，一起檢測小麗設定的目標是否符合SMART原則，大家可以把AMART原則的5個要素記在表格里。時間5分鐘。然后我們請一組伙伴來分享他們討論的結果。

（學習者分享）

目標：通過10個月學完基礎課，能夠跟法國網(wǎng)友交流10分鐘以上

S? 具體的學習是日常用語，10個月后，跟法國網(wǎng)友交流10分鐘以上

M 可衡量的10個月，10分鐘以上

A? 可達到的200個課時，每周5節(jié)，10個月完成

R? 相關的想去法國自助游

T? 有時間期限的10個月

【反饋】

感謝兩位伙伴的分享，通過演練我們加深了對SMART原則的理解，接下來我們來看看我們的應用。

A2分步催化1場景

今年還剩三分之二的時間，現(xiàn)在請大家設想一下，有沒有什么目標想要去實現(xiàn)。比如你今年想成為一名演講達人，想開通自己的視頻號，想找到一門副業(yè)，獲得一個投資的渠道等等，不知道你想要在哪方面有所收獲呢，請小伙伴在便簽上寫下你今年的目標，時間2分鐘。然后我們請一位小伙伴來分享她的目標。

（學習者案例分享）

李燕的目標：一年內(nèi)練出人魚馬甲線

【A2分步催化2】

剛才小伙伴們都設想了自己的目標，為了提高目標的實現(xiàn)概率，我們來檢驗一下目標是否符合SMART原則，請說說你的目標中如何體現(xiàn)了SMART原則的5個要素，可以把關鍵詞寫便簽上，然后在小組內(nèi)分享。給大家3分鐘時間。

（學習者案例分享）

今年李燕給自己設定了好幾個目標，除了練出人魚馬甲線，她還想在三年內(nèi)，通過講夠100場公益演講，完成親子導師體系的認證。

在這個目標里，3年，做100場公益演講，是符合SMART原則的具體，可衡量的因素。

目前她已經(jīng)去社區(qū)做過活動，社區(qū)的書記希望她能經(jīng)常去舉辦這種活動，而且她還可以去圖書館，文化館等等地方做演講，她認為3年內(nèi)肯定能超額完成100場演講活動的。這符合SMART原則關于時間期限和可達成的兩個因素。

我們問她為什么要去完成親子導師體系的認證，她說自己非常喜歡孩子，一直想成為一名孩子王。所以她希望成為親子導師，到時候能幫助到更多的孩子。這是她目標堅定的動力來源。

感謝李燕的分享，祝你早日達成目標。

目標：3年內(nèi)，通過做100場公益演講，完成親子導師體系認證。

S? 具體的3年，100場公益演講

M 可衡量的100場公益演講

A? 可達成的去社區(qū)，圖書館，文化館做演講

R? 相關的喜歡孩子，想成為孩子王

T? 有時間期限的3年

【反饋】

感謝小伙伴們的精彩分享，一個清晰，具體的目標有沒有讓小伙伴們躍躍欲試呢？

總結

感謝小伙伴們的精彩分享，今天我們學習了把愿景孵化成目標的三個步驟，并通過核對SMART原則，提高目標的實現(xiàn)概率。希望我們都能找到自己真正想要的目標，并且有能力去實現(xiàn)它。

今天我的拆書分享到此結束，謝謝大家的熱情參與。