我們都知道健康是由身體健康和心理健康組成的
現(xiàn)在中國(guó)的社會(huì)，我們有醫(yī)院，一旦身體發(fā)出任何信號(hào)，我們可以到醫(yī)院做一整套檢查去了解我們的身體，找出病因，然后去治療。
但是心理健康呢？
心理健康不像身體一樣會(huì)疼痛會(huì)嘔吐讓你立刻察覺 ，當(dāng)然等出現(xiàn)心理健康嚴(yán)重到影響身體時(shí)，那已經(jīng)是病入膏肓。
這中間的過程一般都是漸進(jìn)而漫長(zhǎng)的，等我們心理扭曲到已經(jīng)會(huì)頭暈發(fā)瘋無法進(jìn)食時(shí)，那漫長(zhǎng)的心理重建過程有時(shí)候是幾個(gè)月，有時(shí)候是一輩子。
更普遍的一種情況，我們都有病，但是我們已經(jīng)在日常生活里面麻木了，大家都有病，沒感覺有治療的需要。

當(dāng)我環(huán)顧我們的社會(huì)，我發(fā)現(xiàn)我們最早接觸心理健康養(yǎng)成是在幼兒園。
從牙牙學(xué)語(yǔ)開始教育我們孝順父母，注意衛(wèi)生
到小學(xué)，老師們開始填鴨式地教育做人要熱愛祖國(guó)熱愛人民熱愛家人
還有三字經(jīng)，兄敬弟恭，夫妻和睦，孝順父母等等
但，那不過是結(jié)果，培養(yǎng)出這些品德的過程呢？

我們沒有這樣的社會(huì)氛圍
每天雜志電腦鋪天蓋地都是操碎了一地的道德
沒有喪盡人心的底線，只有更加喪盡人心的肥皂劇

然后我們逐漸都習(xí)慣了這樣的氛圍，對(duì)別人冷淡，對(duì)自己冷淡
有時(shí)候看電視戳中了淚點(diǎn)灑兩滴淚，也就是這樣，我們都累了，對(duì)社會(huì)對(duì)自己失望了
那么美好的故事只是偶爾感動(dòng)一下我們，畢竟不是親身感受
但是那些狗血奇葩的劇情卻真正刺激了我們的心靈
在長(zhǎng)期的刺激底下，我們都長(zhǎng)病了
大家都長(zhǎng)病了
然后就麻木了，像機(jī)器人一樣賺錢，重復(fù)每一天格式化的生活，偶爾尋找一點(diǎn)刺激，爆點(diǎn)浪花然后重歸寂靜
也有一些受不了的，要親身上演一下肥皂劇的，社會(huì)學(xué)家美約其名：反社會(huì)人格，精神分裂，憂郁癥...

當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己有病，同時(shí)承認(rèn)自己有病的時(shí)候
我的身體已經(jīng)支撐不了
我覺得我的病因是害怕

害怕在我們的遠(yuǎn)古祖先身上首先表現(xiàn)為對(duì)未知的恐懼
日蝕，閃電...
對(duì)消逝的恐懼
生病，老死....
對(duì)危險(xiǎn)的恐懼
老虎，種族殘殺

終歸一點(diǎn)，我覺得害怕其實(shí)還是對(duì)未知的恐懼

我們沒有一本教科書教育我們?nèi)绾稳ダ斫饪謶?，?zhàn)勝恐懼
即使跟朋友聊天，他們也只會(huì)跟你說，沒事，一切都會(huì)好的
所以最終能挽救自己的畢竟還是自己

而且我相信影響大部分人做出決定的心理傾向，也是害怕

一份工作一個(gè)地方，我們已經(jīng)厭倦了沒有了興趣，但害怕遇不上工資更好的找不到生活更便利的環(huán)境，我們選擇固本守己
到了適婚年齡了，明明心里還是喜歡一個(gè)人過的，但是害怕臨老孤獨(dú)人言可畏還是決定投身婚姻。
雖然很想一個(gè)人出國(guó)走走，但是害怕錢花光了害怕遇到不測(cè)，最后我們決定了留在家里
投資了期貨，一直在虧損，害怕?lián)p失我們投入更多期望谷底回升，結(jié)果大多時(shí)輸?shù)酶鼞K

噢。。越扯越遠(yuǎn)了

我一直都有頭暈的問題
看了幾次醫(yī)生，一直找不出病因
他們說是不是心理壓力大啊，讓我排解壓力
然后聽醫(yī)院的朋友說最近突然死亡的年輕人越來越多
現(xiàn)象跟病情自動(dòng)聯(lián)想在一起
形成了恐懼

結(jié)果現(xiàn)在我只要一看這方面的新聞或者網(wǎng)文
會(huì)自然誘發(fā)頭暈
不能去想，不能去接觸，恐懼一旦形成
就構(gòu)成枷鎖，很難分離開來

從這個(gè)自身經(jīng)歷，我第一次深切地了解到害怕是一種病

它不但改變了我們選擇的方向
行動(dòng)的模式
也導(dǎo)致我們身體的障礙

你知道么，現(xiàn)在已知的心理影響病情的已經(jīng)有癌癥，胃病..etc

難說我們?nèi)绻恢狈湃芜@些情緒主宰我們的生活，我們的人生會(huì)變成什么樣。

所以我有了一個(gè)想法。
我打算做一些測(cè)試
去做一些我平時(shí)害怕做的，不愿面對(duì)的事情
通過行為過程去了解恐懼的形成，發(fā)病，表現(xiàn)以及強(qiáng)迫克服的過程中如何舒緩恐懼更容易接受，如何在恐懼的心情中行動(dòng)語(yǔ)言調(diào)節(jié)心情可以建立更好的模式，通過循環(huán)而重復(fù)的試驗(yàn)去了解對(duì)象，重建對(duì)事物的看法，最終打破想象而進(jìn)行更漫長(zhǎng)的心理康復(fù)治療。

簡(jiǎn)而言之就是：
（一）認(rèn)知
（二）方案
（三）行動(dòng)
（四）重建

細(xì)分列表就是如下的一個(gè)研究過程：
（一）認(rèn)知
1.案例的選樣及標(biāo)準(zhǔn)
2.訂立案例案卷，設(shè)置研究目標(biāo)，數(shù)據(jù)本
3.分析引起恐懼的起源（具體的事故，如何發(fā)生導(dǎo)致），分類
4.列舉在面對(duì)案例時(shí)心理狀態(tài)，心理變化以及身體反應(yīng)
5.從客觀角度了解恐懼對(duì)象，對(duì)比在不同的位置角度對(duì)恐懼對(duì)象的看法
（二）方案
1.從成功的個(gè)案研究學(xué)習(xí)，結(jié)合自己的情況建立檢驗(yàn)流程
2.從抽取的案列里面開宗，決定研究的案例順序以及清楚了解舒緩恐懼的方法與心理調(diào)整
（三）行動(dòng)
1.經(jīng)歷過認(rèn)知以及具體化的方案，培養(yǎng)克服恐懼的決心及信心
2.通過心理暗示，鏡子暗示建立心理暗示
3.實(shí)際行動(dòng)去接觸恐懼對(duì)象，并用學(xué)到的知識(shí)理智地處理問題以及心理變化
4.循環(huán)而重復(fù)的試驗(yàn)去了解同一對(duì)象
5.在試驗(yàn)的過程中，同步去重復(fù)試驗(yàn)其他對(duì)象，記錄每個(gè)行動(dòng)以及心理影響下的結(jié)果，并逐步總結(jié)摸索出趨好模式
（四）重建
1.在建立趨好模式后，在一個(gè)長(zhǎng)期的過程中有計(jì)劃地重復(fù)試驗(yàn)，直至把趨好模式的即期行為心理轉(zhuǎn)變?yōu)樗枷胗^念
2.把重建的思想觀念發(fā)放到社群中進(jìn)行流傳，以建立更多的交叉影響和思維鞏固
3.重新審視恐懼的發(fā)生，歷程，結(jié)束，重建的過程。并把行為模式發(fā)展到下一項(xiàng)克服恐懼的試驗(yàn)中。