如果有人問(wèn)：“你會(huì)跑步嗎？”你肯定會(huì)不屑一顧地回答：“跑步，無(wú)非就是腳一抬、腿一伸，如此簡(jiǎn)單重復(fù)的動(dòng)作誰(shuí)不會(huì)呢？”但如果要跑出健康、跑出效果，就絕不止抬腳伸腿這么簡(jiǎn)單了，跑步的學(xué)問(wèn)可大著呢！如果方法得當(dāng)、科學(xué)合理，不但可以強(qiáng)身健體、塑形瘦身，還可以讓你心情愉快、保持青春，如果方法不對(duì)，不但起不到鍛煉效果，跑出一身病痛也未可知呢！這樣說(shuō)可不是危言聳聽(tīng)：我的一個(gè)鄰居，在跑步的洶涌大潮感染下加入了晨跑行列，但幾個(gè)月堅(jiān)持下來(lái)，不但沒(méi)起一點(diǎn)作用，他的膝蓋反倒腫脹的連正常行走都困難了，不得不放棄鍛煉，后經(jīng)醫(yī)生診斷，說(shuō)是運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致的！可見(jiàn)掌握科學(xué)的跑步方法是多么必要?。?/p>
說(shuō)了這么多，跑步都要注意些什么呢？本人經(jīng)過(guò)認(rèn)真查閱有關(guān)資料，歸納整理，結(jié)合自身體會(huì)，總結(jié)以下注意事項(xiàng)，以供喜愛(ài)跑步的小伙伴們參考。
時(shí)間的選擇
跑步運(yùn)動(dòng)最好在晚上進(jìn)行。長(zhǎng)期以來(lái)，有大量的人誤以為早晨空氣清新，適宜鍛煉，但經(jīng)過(guò)專家長(zhǎng)時(shí)間的觀察研究，結(jié)果表明，晚上空氣要優(yōu)于早上，所以，如果條件允許，跑步這樣的活動(dòng)還是安排在晚上進(jìn)行吧。
場(chǎng)地的選擇
跑步最好在專門的塑膠跑道上進(jìn)行。彈性的路面對(duì)腿部及全身的骨骼都有一個(gè)緩沖作用，其次應(yīng)在瀝青跑道之類的柔性路面上進(jìn)行，應(yīng)盡量避免在水泥路面上鍛煉，路面硬度越大對(duì)脊椎與大腦的沖擊越大。因?yàn)樵蹅儑?guó)家的空氣污染還相當(dāng)嚴(yán)重，如遇霧霾天氣最好在健身房的跑步機(jī)上鍛煉。
裝備的選擇
首先，最關(guān)鍵的是跑鞋，大家不要隨便挑一雙籃球鞋或是網(wǎng)球鞋來(lái)應(yīng)付，一定要選專業(yè)的跑鞋，跑鞋不要選太輕的，因?yàn)槲覀冮_(kāi)始跑的時(shí)候，大部分人體重都超標(biāo)，一定要選與我們的“份量”相匹配的微重的鞋，以增加跑步過(guò)程中的穩(wěn)定性;鞋也不要買太合腳的，一般要穿上后大腳趾前要有一指左右的空隙，否則跑的時(shí)間長(zhǎng)了，容易腳疼；買鞋的時(shí)間最好選在下午，因?yàn)橄挛绲哪_比上午和晚上都大；還有鞋的壽命，一般為500——1000公里，如果按一周跑三次，每次跑10公里來(lái)計(jì)算，要半年左右換一雙跑鞋——可不要心疼跑鞋哦，再貴的鞋也是為人服務(wù)的。
其次是運(yùn)動(dòng)服的選擇，許多跑友喜歡買純棉的運(yùn)動(dòng)服，認(rèn)為純棉衣服天然環(huán)保，貼身舒服，這也是個(gè)誤區(qū)，純棉衣物出汗后通常貼在身上，影響汗液排出，容易長(zhǎng)痤瘡等，又因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間穿濕衣服，容易引起感冒。選運(yùn)動(dòng)服最好選功能性運(yùn)動(dòng)服，如速干服，出汗后十來(lái)分鐘就干了；冬天可以選兩件套的沖鋒衣，外邊一件，防風(fēng)防雨，里邊貼身，可防寒保暖，效果很好！
另外，還有一些專業(yè)的小配飾也很不錯(cuò)，比如，倒汗帶，可以把臉上的汗自動(dòng)引流到后邊，不至于滿臉流汗，影響視線，同時(shí)避免了頻繁擦汗的煩惱；還有跑步手環(huán)，可以測(cè)量運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的心率，我們普通人的心率大約為60——80次每分鐘，運(yùn)動(dòng)員大概40——50次每分鐘，如果普通人經(jīng)過(guò)鍛煉能保持60次每分鐘就很不錯(cuò)了!
跑步的正確姿勢(shì)
跑步的時(shí)候身體盡量保持與地面垂直，不是沖刺階段不要前傾，這個(gè)姿勢(shì)大家可以在百度上搜索日本作家村上春樹(shù)的跑步圖片做為參考，村上春樹(shù)是世界有名的跑步達(dá)人。另外左右手臂擺動(dòng)時(shí)不要超過(guò)身體中線，大小臂彎曲成直角；大拇指朝上，拳不要握緊，可以假想手心里握著一只蝴蝶；跑步時(shí)步伐不要太大，盡量避免腳后跟著地，容易對(duì)脊椎和大腦造成沖擊，盡量用全腳掌著地；長(zhǎng)跑前要先熱身，不要一上來(lái)就猛跑，可以變著花樣，踢臀跑、左側(cè)跑、右側(cè)跑、倒著跑等。
跑步要循序漸進(jìn)
剛開(kāi)始跑步的人，可以先測(cè)算自己的BMI指數(shù)，BMI指數(shù)就是體重除以身高的平方，低于18屬于偏瘦，高于26屬于超重，超過(guò)30屬于肥胖，假如你身高1.8M，體重75KG,,，BMI指數(shù)就是23.1，超重的人可以先從散步練起，肥胖的人如果實(shí)在跑不動(dòng)，可以在地上鋪個(gè)墊子，在上邊滾，左滾滾，右滾滾，先適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，再開(kāi)始鍛煉，然后逐步加強(qiáng)。如果自己一個(gè)人怕堅(jiān)持不下去，可以加入跑友群，互相監(jiān)督，互相鼓勵(lì)，要找這樣的群太容易了，晚飯后，你看公園里、廣場(chǎng)上、馬路邊，快走的、慢跑的、散步的，一撥撥、一群群，有的是做伴的，你只要挑一個(gè)適合自己的群跟著跑就是了。
剛開(kāi)始跑步，不要跑太長(zhǎng)時(shí)間，每天步行半小時(shí)，堅(jiān)持六周，再每天快走一小時(shí)，堅(jiān)持六周，然后十周，可先慢跑半小時(shí)，走兩分鐘，再慢跑半小時(shí)，如此堅(jiān)持下來(lái)，你就可以稱為一個(gè)“跑者”了。
哪些人適宜跑步
先說(shuō)老人，很適合跑步，跑步可以使骨密度和攝氧量增加，使血管增加彈性，經(jīng)常跑步的老人比不跑步的老人看起來(lái)要年輕20歲；再說(shuō)女性，尤其適合跑步，因?yàn)榕阅土Σ蛔悖l(fā)力也不強(qiáng)，更需要加強(qiáng)鍛煉，另外跑步可以使肌肉更有彈性，皮膚富有光澤，更重要的是，跑步可以使體內(nèi)的內(nèi)啡肽增加，內(nèi)啡肽的主要作用就是使人感到高興，另外跑步可以使人體內(nèi)的血清素含量增加，血清素的主要作用是使人頭腦清醒；值得注意的是，兒童不適宜跑步，小孩子骨骼和汗腺都沒(méi)有完全發(fā)育成熟，他們可以練跆拳道、舞蹈、武術(shù)等花樣運(yùn)動(dòng)，而不必長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)單調(diào)乏味的跑步動(dòng)作，尤其不能讓小孩子參加馬拉松之類高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
最后送大家一句古希臘的名言：你想變得更聰明嗎？那么跑步吧！
你想變得更強(qiáng)壯嗎？那么跑步吧！
你想變得更健康嗎？那么跑步吧！
另外，我也送大家一句話：你想更多地了解有關(guān)跑步的專業(yè)知識(shí)嗎？那你就認(rèn)真拜讀赫爾伯特寫的《跑步圣經(jīng)》吧！
與其坐而論道，不如起而行動(dòng)，既然跑步好處這么多，那就快快跑起來(lái)吧！
