周六去香山拉練LSD，三爬香山，共計(jì)路線是從靜翠湖開始，沿著南香山墻至香爐峰，繞圈下至靜翠湖。沿路一直聽見(jiàn)有人說(shuō)還是下山容易，不怎么冒汗。剛好本次爬山帶有佳明飛耐時(shí)2和心率帶，就用數(shù)據(jù)揭示下爬山和下山的難度，喘氣，冒汗等各種現(xiàn)象。
下圖是總覽圖，包括路線，心率，海拔。
1、路線。
靜翠湖開始，沿著南香山墻至香爐峰，繞圈下至靜翠湖。三圈，耗時(shí)5.5小時(shí)。
2、海拔
香山海拔高度是550米，起始海拔是120，所以落差是430米。累計(jì)爬升1400米，累計(jì)下降1400米（累計(jì)的數(shù)量包括山嶺的起伏也計(jì)算在內(nèi)）。
3、心率。
第一圈，上山：平均150次/分。下山：平均110次/分
第二圈，上山：平均155次/分。下山：平均120次/分
第三圈，上山：平均160次/分。下山：平均125次/分
5、速度。
第一圈，上山：3公里/小時(shí)。下山：5公里/小時(shí)。
第二圈，上山：3公里/小時(shí)。下山：5公里/小時(shí)。
第三圈，上山：3公里/小時(shí)。下山：6公里/小時(shí)。
總結(jié)。
1、上山心率155次/分，下山心率120次。
這是個(gè)什么概念呢？與其他運(yùn)動(dòng)方式比較：慢跑的心率150次/分?？熳叩男穆适?30次/分。
2、為何慢跑不累，上山很累。
慢跑克服的是橫向的摩擦力，計(jì)算公式為f =μN(yùn) ，μ叫滑動(dòng)摩擦系數(shù)，它只跟材料、接觸面粗糙程度有關(guān)；N為正壓力，即體重。爬山克服的是重力，即N。相同的十分鐘里，相同功率的輸出下，爬山感覺(jué)要更費(fèi)力些，特別是大腿部分。
3、為何下山很很很輕松
下山，基本不需要克服很多力量，只要腿部的支撐。
4、為何幾個(gè)臺(tái)階一個(gè)小平臺(tái)的山的比較容易爬上去，而無(wú)休息平臺(tái)的比較難爬。
由于在在平臺(tái)（跟走路差不多）處處于克服摩擦力，消耗較小，心率會(huì)降下來(lái)（參考120次/分），所以輕松；而無(wú)休息平臺(tái)的一直處于克服重力（一直在爬坡），消耗較大，心率激增（參考155次/分），如果持續(xù)攀登，最高飆升至170次/分，此時(shí)心臟處于高負(fù)荷狀態(tài)，比較危險(xiǎn)，所以提倡慢爬，穩(wěn)爬。
5、上山容易？
錯(cuò)。上山一點(diǎn)都不容易。上山高負(fù)荷，會(huì)感到呼吸急促，大量出汗，心率飆升。
6、下山難？
錯(cuò)。下山一點(diǎn)也不難。下山心率較低，較為輕松，基本不出汗。
7、為何說(shuō)“上山容易，下山難”
上山后大量消耗體能，腿會(huì)酸軟，而下山時(shí)速度比上山較快，體乏腿酸，重心不好控制，較危險(xiǎn)。所以應(yīng)該說(shuō)“上山累人，下山危險(xiǎn)”較為準(zhǔn)確。
本文摘錄于海闊天空的博客，作者: zjg555543，發(fā)布時(shí)間: 2015-06-14
