第13章 情緒、壓力和健康
三、健康心理學(xué)
健康是指軀體和精神上的一種穩(wěn)定、充滿活力的一般狀態(tài)。
1.健康的生物心理社會模型
（1）傳統(tǒng)的健康實(shí)踐
（2）生物心理社會模型
好的和壞的生活事件都可以影響免疫功能；在預(yù)期到壓力的消極結(jié)果后，人們會有一定的彈性；充分的社會支持可以減少死亡的可能性。
最佳健康綜合了你的生活的生理、智力、情緒、精神、社會和環(huán)境的方方面面。
2.健康促進(jìn)
達(dá)到個人最佳健康狀態(tài)的10步
1.有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉
2.營養(yǎng)飲食，膳食平衡（多吃蔬菜、水果和谷物，以及低脂肪和低熱量食物）
3.維持適當(dāng)體重。
4.每晚睡眠7-8小時；每天休息或放松。
5.系好安全帶，駕駛摩托帶頭盔
6.不吸煙，不吸毒
7.適度飲酒
8.有保護(hù)、安全的性行為
9.定期的健康/牙科檢查；采用醫(yī)學(xué)養(yǎng)生法。
10.保持樂觀態(tài)度和發(fā)展友誼。
（1）吸煙
尋求感官刺激
避免吸煙的最佳方式是根本不要開始。
（2）艾滋病
（3）治療
遵醫(yī)囑
利用精神治療軀體：冥想、生物反饋
對于健康的心理影響：壓抑關(guān)于個人創(chuàng)傷、失敗、悔恨或羞恥經(jīng)歷的想法和感受會大大損害精神和生理健康。可以對錄音機(jī)簡單的釋放反激情，可以給機(jī)能帶來可觀的改進(jìn)
（4）工作倦怠和健康護(hù)理系統(tǒng)
（5）為你的健康干杯
在一年內(nèi)實(shí)施：
1.永遠(yuǎn)不要說關(guān)于你的不好的事情。
2.將你的反應(yīng)、想法和感受同你的朋友、同事、家庭成員以及他人進(jìn)行比較，從而使你可以估計(jì)出自己行為的適宜性以及你的反應(yīng)同適宜的社會規(guī)范的關(guān)系。
3.結(jié)交一些朋友，你可以同他們分享感受、快樂和憂慮。
4.發(fā)展一種平衡時間的觀點(diǎn)。
5.永遠(yuǎn)對你的成功和快樂充滿信心（并且和他人分享你的積極感受）
6.當(dāng)你感覺你要對自己的情緒失去控制時，請用離開的辦法，或站在另一個人的角度考慮，或設(shè)想未來，或向另一個同情者加以傾訴。
7.記住失敗和失望有時是偽裝下的祝福。
8.如果無法走出抑郁，向?qū)I(yè)人士求助
9.培養(yǎng)健康的愉悅。花時間放松，去享受你的愛好，去進(jìn)行一些你可以獨(dú)處的活動，以及那些你可以做到并得到更好享受的活動。
