昨天有一個(gè)自己不太感冒的同事和我聊天說(shuō)我的穿搭比較的傳統(tǒng)，以后的女朋友會(huì)比較老實(shí)。
當(dāng)時(shí)聽(tīng)到這樣的話我隨口說(shuō)了一句，我也不太懂得穿搭方面的東西，就覺(jué)得這樣穿搭簡(jiǎn)潔大方，就這樣而已咯。
這件微不足道的小插曲過(guò)后被我順帶當(dāng)成和另一個(gè)同事聊天的素材：
同事聽(tīng)我說(shuō)了之后說(shuō)她多管閑事，不理她，腦回路有病。
當(dāng)時(shí)對(duì)同事的反應(yīng)并不感到意外。這事就過(guò)了。
直到今天偶然學(xué)習(xí)心理學(xué)學(xué)到了一個(gè)叫作“合理情緒療法（Rational Emotive Therapy，簡(jiǎn)稱 RET）”的心理學(xué)詞匯，讓我再次想起昨天同事評(píng)論我穿著的事情。我意識(shí)到我自己平時(shí)有意無(wú)意的在使用這個(gè)方法。于是我開(kāi)始對(duì)它進(jìn)行認(rèn)識(shí)和理解。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，合理情緒療法是由阿爾伯特·艾利斯 （Albert Ellis）發(fā)明的，它能夠幫助很多備受折磨、渴望自己的完美的老好人，通過(guò)調(diào)整自己的認(rèn)知走出內(nèi)心戲的折磨。
合理情緒療法的核心是一個(gè)A-B-C模式。
A是指誘發(fā)性事件；
B是指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即他對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)；
C是指特定情景下，個(gè)體的情緒及行為結(jié)果。
運(yùn)用里面的ABC模式進(jìn)行解析，發(fā)現(xiàn)我的ABC模式傾向于比較健康的模式。以下是同事說(shuō)我穿搭傳統(tǒng)的ABC模式的剖析：
A同事說(shuō)我穿搭比較傳統(tǒng)。
B同事的審美觀念和我的不同，我傾向于潮流簡(jiǎn)潔大方。
C過(guò)后和另一個(gè)同事聊天時(shí)當(dāng)作玩笑一樣順帶提了一下這個(gè)小插曲，在穿搭上繼續(xù)遵循著潮流簡(jiǎn)潔大方。
具體的方法可以這樣做：
1、準(zhǔn)備一張A4紙的，按照ABC的模式分別寫(xiě)下內(nèi)容的關(guān)鍵詞。
比如某個(gè)人在做事情時(shí)一直能輕易達(dá)到的目標(biāo)，不巧失手，失落感充斥心中，整個(gè)人感覺(jué)好悶，怎么解呢？首先我們來(lái)拆分關(guān)鍵詞：達(dá)到目標(biāo)，失手，失落，郁悶。
2、寫(xiě)下你的內(nèi)心ABC，注意關(guān)鍵詞。
A是輕易能達(dá)到目標(biāo)，不巧失手
B是因?yàn)槭至?，所以?nèi)心失落，郁悶，不能接受失敗。
C是此后一直郁悶，過(guò)了一周才慢慢恢復(fù)狀態(tài)。
3、開(kāi)始給你的B做出合理化解釋?zhuān)瑢⒛愕男拍?，情緒有意識(shí)導(dǎo)向于自我保護(hù)。
（自我折磨的ABC）為什么要自我折磨呢，我們把失手替換成偶然暫時(shí)的沒(méi)達(dá)到目標(biāo)。接下來(lái)的ABC就變成了：
A是輕易達(dá)到目標(biāo)，不巧失手。
B是這次失手是我偶然的沒(méi)達(dá)到目標(biāo)，我找到了失手的原因，可以去改進(jìn)流程。
C是因?yàn)槲艺业搅耸值脑?，用了不到一周的時(shí)間就把狀態(tài)調(diào)整回來(lái)了，太好了。又可以繼續(xù)不失手了。
經(jīng)過(guò)這么一梳理下，失落郁悶的情緒好像一下子就降下來(lái)了，歸于理性。當(dāng)你的信念、觀念發(fā)自內(nèi)心的改變時(shí)，你的行動(dòng)也就相應(yīng)的做出調(diào)整。
你如果不對(duì)自己苛求，反而容易采用更積極的策略，你傾向于更悲觀、更不理性的解決方案，事情不會(huì)有任何好轉(zhuǎn)。
如果你的內(nèi)心深處每天都在做著天人交戰(zhàn)的內(nèi)心戲，試一試這個(gè)ABC模式，把你不合理的B打倒，用更合理的B來(lái)代替，建立更合理的認(rèn)知方式，你的行為導(dǎo)向或許會(huì)更傾向于積極的一面。
需要注意的是，ABC模式屬于個(gè)人的內(nèi)心戲，不建議向你不熟悉的人介紹這個(gè)方法，因?yàn)楹芏嗳藢?duì)心理學(xué)心理咨詢的認(rèn)識(shí)并不完整全面，很可能在你向別人說(shuō)出你的ABC時(shí)，別人的嘲諷會(huì)把你剛剛建立起來(lái)的新認(rèn)知推垮掉。所以在新的ABC不牢靠之前建議把你的新ABC“隱藏起來(lái)”，藏在肉眼可見(jiàn)的具體行動(dòng)中。個(gè)人的真實(shí)成長(zhǎng)，隱藏在肉眼可見(jiàn)的行動(dòng)中。當(dāng)你做到這樣的程度時(shí)，恭喜你，你已經(jīng)可以熟練運(yùn)用ABC模式了。
