運動減肥的幾個常見誤區(qū)

生命在于運動，適量的運動有助于身體健康，
但是在減肥減脂的過程中，很多人對于運動減肥都會有一些誤區(qū)

第一個誤區(qū)：???只要多運動，便可達到減肥目的。
? ? ? ? ?運動雖然能消耗體內的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打幾個小時網球，但只要多喝一兩罐含糖飲料或者吃幾塊甜食，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了適量的運動以外，還應該從飲食上進行合理調整。

第二個誤區(qū)：???空腹運動有損健康。
? ? ? ? 人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1-2個小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞，比較容易消耗多余的脂肪，減肥效果比飯后運動相對要好一些。
? ? ? ? ?另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。

第三個誤區(qū);???每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。
? ? ? ? 慢跑雖然可以達到有氧鍛煉的目的，但減肥效果不明顯，實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起提供能量。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。由此可見，小于40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

第四個誤區(qū)：???運動強度越大，運動的越劇烈，減肥效果越佳。
? ? ? ? ? 其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只占15%。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利于減肥