前言
1、改變
你覺得改變難嗎？
你覺得一個(gè)人生的成功，一段目標(biāo)的達(dá)成，一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成最重要的是什么呢？
上周的上周，我有一個(gè)全新的領(lǐng)悟是，改變不是一點(diǎn)一點(diǎn)發(fā)生的，這個(gè)發(fā)現(xiàn)讓我知道了不要執(zhí)著于一個(gè)求不得的果，而是要做當(dāng)下能夠掌控的事情，從一點(diǎn)一點(diǎn)開始做起來。
當(dāng)這個(gè)認(rèn)知只是認(rèn)知的時(shí)候，這個(gè)反思的體驗(yàn)，讓我的反思能力增強(qiáng)了一點(diǎn)，但是在生命的其他面向，比如產(chǎn)出書評(píng)，輸出文章的成果上面，并沒有更大的進(jìn)步。
2、一元化筆記法
記錄一元化筆記法已經(jīng)一個(gè)月，記錄的開始為了養(yǎng)成習(xí)慣， 筆記采取了爛開始原則，只要你開始記錄，你就有了全新的體驗(yàn)。
你可以把任何東西寫在上面，當(dāng)你開始書寫，體驗(yàn)就發(fā)生了，演化也在不斷發(fā)生。
但是經(jīng)過了一段時(shí)間，我的筆記停留在了記錄體驗(yàn)這一個(gè)層次上面，因?yàn)槲覜]有明確目標(biāo)。
就好像是坐車，人人都知道坐車比走路過去更快，但是你坐上了車以后，充滿期待地和別人分享著，這個(gè)車真的很快，這個(gè)體驗(yàn)是這樣的，窗外的風(fēng)景是這樣的，真的很快，我看到很多人都是這樣到達(dá)目的地的……
但是，問題是我的目的地在哪？如果我不知道的話，只是看到他在這里下車了，那個(gè)人又在那里下車了，那我要去哪呢？
3、專注是一個(gè)難題嗎？
你覺得專注在一件事情上難嗎？你覺得掌控自己的注意力容易嗎？你覺得應(yīng)該如何對(duì)抗各種信息的轟炸，抖音王者榮耀這些時(shí)間黑洞應(yīng)該如何處理呢？
有人把大腦的感性和理性兩個(gè)部分分別比喻成象與騎象人，理性是騎象人，在面對(duì)一件事情的時(shí)候明明知道應(yīng)該如何去做，難受卻無法控制大象。
所以當(dāng)你覺得專注很難，地址各種信息牽制很難，控制內(nèi)耗很難的時(shí)候，你是否關(guān)注了你腦海中的大象了呢？
二、我是怎么做的
永澄老師在一元化筆記的群里進(jìn)行了「改變是如何發(fā)生」的分享。
講到了一個(gè)點(diǎn)，要先提出一個(gè)小問題，然后通過3-5 天的實(shí)踐和體驗(yàn)去完成它，并且總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。
這就是這篇文章的由來~
1、千里之行始于足下
無論你要完成的目標(biāo)有多大，都是從當(dāng)下的一小步開始走的。
期待改變是很好的事情，人人都期待有所改變，但是造成結(jié)果不同的原因在于是否相信。
你是否相信自己能夠做到，當(dāng)你相信自己能夠做到，便會(huì)去尋找達(dá)成的方法；當(dāng)你不相信自己能夠做到的時(shí)候，找到的都是借口。
那么如何讓自己相信呢？
人的很多想法和信念都是由過去的經(jīng)驗(yàn)決定的，你會(huì)對(duì)自己曾經(jīng)體驗(yàn)過的事情深信不疑。
這也就是為什么說，改掉一個(gè)習(xí)慣的方式就是養(yǎng)成一個(gè)新的習(xí)慣。
2、找到一個(gè)小目標(biāo)
為了讓大象開心，我們就把自己的大目標(biāo)變得小一點(diǎn)，變得更小一點(diǎn)，挑戰(zhàn)越小大象越開心。
我的第一個(gè)小目標(biāo)是：希望解決如何獲得在做重要的事情的時(shí)候沉迷手機(jī)。
當(dāng)這個(gè)目標(biāo)出現(xiàn)的時(shí)候，我首先把關(guān)注點(diǎn)放在了手機(jī)上面
我想要看看是手機(jī)上的什么吸引了我
于是，又沉迷了
在一個(gè)中午2個(gè)小時(shí)，借著午休而未午休的情況下，陷入了深深的自責(zé)~~狠心刪除了一些軟件~~然后依然沒有動(dòng)力去行動(dòng)，對(duì)自己剛剛的行為依然在自責(zé)。
于是冥想：
結(jié)果如下
1）我在冥想中，似乎看到了一個(gè)萬花筒，轉(zhuǎn)動(dòng)萬花筒中的細(xì)碎的亮片，就可以看到繁花似錦深坑，但是，這個(gè)物品的本質(zhì)也只是碎片而已啊，當(dāng)我的眼睛從萬花筒移開的時(shí)候，自己一下子就跳出來了。
2）自己在陪伴孩子的時(shí)候，重要的就是專注在陪孩子啊，陪孩子和看抖音這兩個(gè)哪個(gè)重要不是一目了然的么，為什么要想出那么多的理由來欺騙自己啊~
3）我把對(duì)自己自責(zé)的情緒又想象成了一個(gè)熱氣球，把所有的評(píng)判和情緒都放在了氣球里，并且在腦海中觀想氣球越飛越遠(yuǎn)
4）能夠吸引我注意力的方式簡(jiǎn)直太多了，我可以刪除軟件，但是這并不解決根本問題。改掉一個(gè)習(xí)慣的方式是養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣。
5）我思考了一下自己最近想要完成的一件事情是什么，如果已經(jīng)完成了會(huì)是什么樣子？如果只做一個(gè)行動(dòng)那是什么？
2-更換小目標(biāo)
當(dāng)我做完了這些以后，我開始思考，自己要解決的小問題到底是什么？
想到了一個(gè)問題是：為了避免自嗨，那么我是不是要思考自己的目標(biāo)是什么？
于是，自己的評(píng)判出來了：
以下過程在一元筆記法書寫中演化出來啦方法
這個(gè)目標(biāo)的問題太大了，難道要從人生目標(biāo)開始想起來？或者從月目標(biāo)倒推回來？那么這個(gè)小目標(biāo)就變成了我要完成這篇文章并且不受干擾地完成~
今天健身2小時(shí)，很累，是不是要早點(diǎn)休息？
現(xiàn)在很晚了呀，又餓了，吃還是不吃？
還有另一項(xiàng)任務(wù)沒有完成，應(yīng)該先完成哪個(gè)呢？
要不要去微信群里看看其他人的作業(yè)？（這句話一出現(xiàn)，通常自己就會(huì)觸發(fā)手機(jī)時(shí)間黑洞）
當(dāng)這些都寫在紙上的時(shí)候，答案就清晰可見了，這些都是大象害怕了想要退縮的把戲而已，為了安慰我的大象，我決定就先寫初稿，寫那種想到啥寫啥的超級(jí)爛也沒關(guān)系的初稿。
于是自己就開始行動(dòng)了~這篇文章也產(chǎn)生了。
讓自己的大象開心，當(dāng)目標(biāo)足夠小的時(shí)候，大象開心的要起飛的狀態(tài)，似乎沒有任何理由失敗的時(shí)候，這個(gè)目標(biāo)就足夠小了。
3-經(jīng)驗(yàn)
當(dāng)你現(xiàn)實(shí)和期待嚴(yán)重不符的時(shí)候，其實(shí)也是好事，這個(gè)強(qiáng)烈的情緒會(huì)給你一個(gè)很強(qiáng)烈的沖擊，促使你去改變。
確定小目標(biāo)，如果一個(gè)問題大象覺得有難度，就讓他小一點(diǎn)再小一點(diǎn)。
通過書寫來釋放自己的情緒，把想法書寫在紙上，然后就可以看清楚到底是事情還只是想法而已
用冥想的方式將比較多的情緒，自己稍微難以處理的情緒用放氣球的方式放走，如果不夠就放一個(gè)熱氣球。
一旦你開始了，那么大腦中就有一種，已經(jīng)寫到這了，想要把它完成的沖動(dòng)。
當(dāng)你明確了行動(dòng)的小目標(biāo)，自己的注意點(diǎn)便變成了如何完成他，不想熬夜，身體疲憊，要哄孩子，早上起不來等等問題竟然都可以解決了。
結(jié)尾
本文記錄了自己如何通過解決一個(gè)小問題，體驗(yàn)賦能循環(huán)的過程。當(dāng)你的小問題足夠小，大象沒有理由感覺到害怕和逃避的時(shí)候，大象就被理解了。
當(dāng)你開始了起來，就有一個(gè)初始的成就感，這個(gè)初始的體驗(yàn)會(huì)為你接下來的完成帶來一個(gè)正面的反饋，這個(gè)反饋會(huì)促使你行動(dòng)下去。
