谷愛凌說，她一直喜歡寫作：“自我記事以來，我一直在寫作，我最大的夢想之一，就是與更多的觀眾分享我的作品?！?/p>

今天分享谷愛凌在《紐約時(shí)報(bào)》發(fā)表的一篇文章：

在我迄今18年人生的后10年里，我一直在追尋著的是一種紛亂的、充滿恐懼的愛。

我是一名專業(yè)的自由式滑雪運(yùn)動(dòng)員，腳上的一雙雪板、22英尺長的U型池和各種特技動(dòng)作是我腎上腺素的主要來源，是也極限運(yùn)動(dòng)中真正令人上癮的核心要素。正如所有那些能迷倒常人的戀人一樣（至少是像我從小說中讀到的那些一樣，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)生活中我還缺乏相應(yīng)的經(jīng)驗(yàn)），但是這個(gè)重要的另一半有時(shí)可能會(huì)很……反復(fù)無常。

實(shí)際上，“恐懼”可以算是三種不同感覺的總稱，那就是興奮、不確定和壓力。我已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，如果這些感覺能被識別和積極地利用，那么每一種感覺中都有一些微妙的指標(biāo)可以幫助你成功，而如果其原理被忽視，那么這些感覺可能就會(huì)是你受傷的前兆。

雖然從事極限運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員很容易被貼上“無畏”或“任性”的標(biāo)簽，但無論是我為構(gòu)思技巧而花費(fèi)的無數(shù)個(gè)小時(shí)，還是在泡沫坑(泡沫粒子到處都是的那種)里和安全氣囊上度過的無數(shù)時(shí)間都可以表明情況并非如此。我們要違反自己的生物直覺，把自己置于風(fēng)險(xiǎn)之中。雖然我們會(huì)盡一切努力做好身體上的準(zhǔn)備，但再多的安全網(wǎng)模擬訓(xùn)練也無法等同于我們從陡坡上起飛、把身體拋到空中并即將落地時(shí)所將面對的雪坡，它是不會(huì)講情面的。我們并非無視恐懼，而是要培養(yǎng)深刻的自我意識，并進(jìn)行深思熟慮的風(fēng)險(xiǎn)評估，從而與恐懼建立起獨(dú)特的關(guān)系。

這項(xiàng)工作的第一步叫做具象化：在我嘗試一個(gè)新的技巧動(dòng)作之前，我會(huì)感到胸腔（準(zhǔn)確地說，是在我的喉嚨底部和膈肌頂部之間）有一種緊張感。我深吸一口氣，閉上眼睛。當(dāng)我爬上巨大的起飛坡道時(shí)，我會(huì)在想象中伸展我的雙腿以最大限度地提高升力。然后，我要在腦海中描繪如何以相反的方向扭轉(zhuǎn)我的上半身，產(chǎn)生扭矩，然后再讓它朝另一個(gè)方向彈回來。

現(xiàn)在，在我的意識里，我已經(jīng)是飛在空中的狀態(tài)了。

我在躍起后第一時(shí)間就會(huì)看到自己的背后，然后身體旋轉(zhuǎn)會(huì)把我的視線拽向頭頂萬里無云的天空。風(fēng)聲如同我耳朵里的一種音樂，每一個(gè)360度的旋轉(zhuǎn)都在為我的運(yùn)動(dòng)提供音樂般的節(jié)拍。當(dāng)我的腳在我的身體下面時(shí)，我就可以在把身體拉到第二個(gè)空翻前的一瞬間發(fā)現(xiàn)最終落地的地點(diǎn)。當(dāng)我回到可以面向前方的位置時(shí)，我會(huì)想象著我的腿在我的腳下擺動(dòng)，并讓雪鞋的前端承載著我的重量碰到地面。我露出微笑，然后睜開眼睛，一個(gè)1440度的翻轉(zhuǎn)動(dòng)作就完成了。

在完成“具象化”的幾秒之后，我胸腔中的緊迫感會(huì)有一陣上下的波動(dòng)，然后開始擴(kuò)散——這個(gè)時(shí)候，我們已經(jīng)來到破繭成蝶的關(guān)鍵階段。興奮感是腎上腺素的產(chǎn)物，也是我所酷愛和著迷的存在。我既有著對自己安全創(chuàng)造奇跡的信心，也會(huì)產(chǎn)生對即將到來的不可預(yù)知體驗(yàn)的興奮感，二者的平衡非常不穩(wěn)定。我聽說這個(gè)狀態(tài)可以被稱為“入境（zone）”，去年秋天，當(dāng)我成為歷史上第一個(gè)完成1440度偏軸轉(zhuǎn)體動(dòng)作的的女性雙板滑雪運(yùn)動(dòng)員時(shí)，我就曾體會(huì)過這樣的心境。

不幸的是，你心中的不確定感往往很容易就會(huì)壓倒自信心。不完美的準(zhǔn)備會(huì)使我的手心出汗，并使得我之前所說的那個(gè)感到緊張的位置被轉(zhuǎn)移到自己的胃里，從而使你的每次呼吸都比上一次更淺。這種感覺不是恐慌，而是某種類似于畏懼的感覺。危險(xiǎn)的信號會(huì)激發(fā)出進(jìn)化的本能。如果我選擇忽略這個(gè)安全機(jī)制，我的身體可能會(huì)在空中不由自主地行動(dòng)，旋轉(zhuǎn)會(huì)失去控制，并迫使我為即將遭受的沖擊做好準(zhǔn)備，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的我真的要恐懼了：如果完全投入這個(gè)動(dòng)作，可能會(huì)產(chǎn)生災(zāi)難性的后果。每個(gè)自由式滑雪運(yùn)動(dòng)員都要以識別出興奮感和不確定感之間的細(xì)微差別為目標(biāo)，以便在最大限度地發(fā)揮能力的同時(shí)，把受傷的風(fēng)險(xiǎn)減少到最小。

不過，對于這種埋藏在心底的、渴望“證明自己”的感覺，運(yùn)動(dòng)員既可能會(huì)選擇壓制它，也可能選擇強(qiáng)化它，而這很大程度上要取決于他們的自信心。作為一個(gè)剛剛成年的女運(yùn)動(dòng)員，我對于這方面還是很有些自豪的，我可以增強(qiáng)自己的自尊，并盡量減少自己對于外界期待的需求，從而控制我身邊的壓力。無論孤身一人還是面向整個(gè)世界，我都專注于感恩當(dāng)下、判斷當(dāng)下，并享受體育帶給我的快樂。雖說我個(gè)人和這個(gè)世界的視角總會(huì)隨著時(shí)間的推移而演變，但有一件事是不會(huì)變的：無論時(shí)間過了多久，在恐懼面前的我都會(huì)是一個(gè)無可救藥的浪漫主義者。

讀后有感：

1、在我迄今18年人生的后10年里，我一直在追尋著的是一種紛亂的、充滿恐懼的愛。（愛與恐懼，我們不是在愛里，就是在恐懼里。）

（1）我深深的戀著他。腳上的一雙雪板、22英尺長的U型池和各種特技動(dòng)作是我腎上腺素的主要來源，是也極限運(yùn)動(dòng)中真正令人上癮的核心要素。（我深深迷戀于他）但是這個(gè)重要的另一半有時(shí)可能會(huì)很……反復(fù)無常。

（2）為什么說反復(fù)無常？?因?yàn)橐`反自己的生物直覺，把自己置于風(fēng)險(xiǎn)之中（人類的原始代碼就寫著恐懼緊張焦慮，因?yàn)橐妫豢謶执_實(shí)是直覺，也是潛意識，任何人都會(huì)有恐懼）。

雖然我們會(huì)盡一切努力做好身體上的準(zhǔn)備，但再多的安全網(wǎng)模擬訓(xùn)練也無法等同于我們從陡坡上起飛、把身體拋到空中并即將落地時(shí)所將面對的雪坡，它是不會(huì)講情面的。我們并非無視恐懼，而是要培養(yǎng)深刻的自我意識，并進(jìn)行深思熟慮的風(fēng)險(xiǎn)評估，從而與恐懼建立起獨(dú)特的關(guān)系。

（3）與恐懼建立獨(dú)特的關(guān)系。“恐懼”可以算是三種不同感覺的總稱，那就是興奮、不確定和壓力。我已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，如果這些感覺能被識別和積極地利用，那么每一種感覺中都有一些微妙的指標(biāo)可以幫助你成功，而如果其原理被忽視，那么這些感覺可能就會(huì)是你受傷的前兆。（先要識別）

在嘗試一個(gè)新的技巧動(dòng)作之前，我會(huì)感到胸腔（準(zhǔn)確地說，是在我的喉嚨底部和膈肌頂部之間）有一種緊張感。

鏡像神經(jīng)元。大腦可塑性極強(qiáng)，想要實(shí)現(xiàn)成功的畫面，必須在腦子里不斷反復(fù)重復(fù)每一步動(dòng)作畫面，正如文中所說的具象化，在意識里自己已經(jīng)飛在空中的狀態(tài)。

（4）你心中的不確定感往往很容易就會(huì)壓倒自信心。不完美的準(zhǔn)備會(huì)使我的手心出汗，并使得我之前所說的那個(gè)感到緊張的位置被轉(zhuǎn)移到自己的胃里，從而使你的每次呼吸都比上一次更淺。這種感覺不是恐慌，而是某種類似于畏懼的感覺。危險(xiǎn)的信號會(huì)激發(fā)出進(jìn)化的本能。如果我選擇忽略這個(gè)安全機(jī)制，我的身體可能會(huì)在空中不由自主地行動(dòng)，旋轉(zhuǎn)會(huì)失去控制。每個(gè)自由式滑雪運(yùn)動(dòng)員都要以識別出興奮感和不確定感之間的細(xì)微差別為目標(biāo)，以便在最大限度地發(fā)揮能力的同時(shí)，把受傷的風(fēng)險(xiǎn)減少到最小。(覺察不確定感在身體的部位，這是人類本身的一種安全機(jī)制而已）

（5）對于這種埋藏在心底的、渴望“證明自己”的感覺，運(yùn)動(dòng)員既可能會(huì)選擇壓制它，也可能選擇強(qiáng)化它，而這很大程度上要取決于他們的自信心。作為一個(gè)剛剛成年的女運(yùn)動(dòng)員，我對于這方面還是很有些自豪的，我可以增強(qiáng)自己的自尊，并盡量減少自己對于外界期待的需求，從而控制我身邊的壓力。

無論孤身一人還是面向整個(gè)世界，我都專注于感恩當(dāng)下、判斷當(dāng)下，并享受體育帶給我的快樂。（無論何時(shí)，專注于當(dāng)下）

二、內(nèi)核青年的特質(zhì)。

三個(gè)特質(zhì)：以內(nèi)在驅(qū)動(dòng)為主；以自我比較為主；以內(nèi)在參考為主。

1、以內(nèi)在驅(qū)動(dòng)為主。你的行為是被你的好奇心、興趣、熱情、價(jià)值觀、人生使命、信仰等所驅(qū)動(dòng)的。每個(gè)人的外在動(dòng)機(jī)和內(nèi)在動(dòng)機(jī)，就像是拔河繩子的兩端，總量不變，所以當(dāng)一邊用力過多時(shí)，另一邊就自然會(huì)被帶過去。當(dāng)一個(gè)人總是在被外在動(dòng)機(jī)驅(qū)動(dòng)，那他就自然無法追隨自己的內(nèi)在動(dòng)機(jī)，從而失去了成為自己的機(jī)會(huì)。

谷愛凌說：“我不是為了奧運(yùn)會(huì)而滑雪，也不是為了上斯坦福而學(xué)習(xí)，做這些事情是因?yàn)槲覍λ鼈儫釔?。因?yàn)槲蚁矚g做，所以就順便開始比賽，順便開始贏，那就讓我更喜歡它?！?br>

正是因?yàn)檫@種熱愛，她極其自律，她的一位教練彼得說，她總是第一個(gè)參加訓(xùn)練，最后一個(gè)離開。她參加很多賽事，回家還要跑步和訓(xùn)練，這很少見。

這樣的熱愛與自律努力，結(jié)合在一起，方能成就今日的她。

當(dāng)一個(gè)人能夠持續(xù)追隨自己的好奇、熱情、天賦等內(nèi)在驅(qū)動(dòng)，就會(huì)獲得人世間最為寶貴的東西 -?過程帶來的巨大愉悅和滿足。

2、“內(nèi)核人生”的第二個(gè)特點(diǎn)：更愿意與自己進(jìn)行比較，而不是他人。

賽后采訪時(shí)，谷愛凌說：

“上場前，媽媽還在電話里建議我選擇更穩(wěn)妥一點(diǎn)的動(dòng)作。

但直到上場前最后5分鐘，我才決定挑戰(zhàn)1620。這個(gè)動(dòng)作，其實(shí)從來沒做過，從來沒挑戰(zhàn)過。

我一直說，我不是為了來這里打敗其他運(yùn)動(dòng)員。我是想打破自己的界限，做一些之前沒有想到是可能的事情。我想滑到自己的最好。所以我覺得不論落不落，我都是贏了。?這是我人生中最高興的一天，但就算沒有成功落地，我也已經(jīng)做到了自己的最好。

要當(dāng)最好的，不是要把別人壓下去，而是要當(dāng)自己能當(dāng)?shù)哪莻€(gè)最好的。”

是的，只有去跟自己比，你才可能超越自己的極限，突破自己的邊界，否則你可能只是打敗了對手，卻失去了超越自己、突破自己的機(jī)會(huì)。

無論對工作，還是對生活，“內(nèi)核人生”都是在以“自我成長為尺度”去衡量自己，而不是以“別人為尺度”來衡量自己。

當(dāng)你有了這種與自我比較的心態(tài)后，你就會(huì)把他人的成就當(dāng)做靈感的源泉、成功的楷模，為自己的成功尋找寶貴的信息，而不是當(dāng)做羨慕嫉妒恨的對象，從而陷入在痛苦中，卻沒獲得任何真實(shí)的成長。

3、內(nèi)在參考

按照做選擇與決策方式的不同，可以把人分成兩類：一種是以外在參考型，一種是內(nèi)在參考型。

外在參考特質(zhì)的人會(huì)對別人的評價(jià)特別在乎，甚至?xí)患偎妓鞯膬?nèi)化別人對自己的評價(jià)，認(rèn)為自己就是這樣的。

當(dāng)別人說他差時(shí)，他就覺得自己差；當(dāng)別人說他笨時(shí)，他就覺得自己笨。

所以，他們在做事時(shí)，首先考慮的并不是自己的想法與感受，自己的思考與推理，而是別人怎么看、別人怎么想、別人怎么做。

而他們做事的動(dòng)力，也常常是為了博取他人的認(rèn)可與肯定。

相反，如果一個(gè)人是以內(nèi)在參考為主的，他又會(huì)怎樣做選擇和決定呢？

作為北京冬奧會(huì)的“頂流”，谷愛凌也收到了一些媒體上批評的聲音。

然而，她卻這樣說：

“我覺得我并不想要所有人滿意，我只是一個(gè)18歲的女孩，我只是希望能夠享受自己的生活。事實(shí)上，我并不很在意別人是否滿意，我覺得我在竭盡所能，我也在享受整個(gè)過程，我在用我的聲音，在與我相關(guān)的領(lǐng)域，帶來盡可能積極的改變。我知道我的心地是善良的，我知道我做的每一個(gè)決定是基于共同利益，我覺得會(huì)帶來更大的好處。

所以說如果有人不相信這就是我的初衷，那這只說明他們沒有足夠的同理心去理解別人的善意，可能因?yàn)樗麄兣c我有不同的價(jià)值觀，所以我也不打算浪費(fèi)時(shí)間在這些事情上。如果有人不相信我或不喜歡我，這是他們的損失?！?/p>

她就是典型的“內(nèi)在參考型”，所以她會(huì)依據(jù)自己內(nèi)心的聲音以及頭腦的獨(dú)立思考做出判斷和決定。

首先需要說明的是，以內(nèi)在參考為主并不意味著不去聽取別人的意見，它說的是在做決定時(shí)更多地聽從自己內(nèi)心的聲音或自己頭腦的獨(dú)立判斷，同時(shí)又能開放的聽取其他人的意見與建議。

這是一個(gè)長期修煉的過程，絕不可能一蹴而就，其中的關(guān)鍵在于：去覺察。

覺察自己每一個(gè)決定的來源是來自于內(nèi)在還是外在，覺察自己說出的話，做出的事，是因?yàn)橄胍胶退?、匹配主流價(jià)值觀，還是因?yàn)榘俗约旱恼鎸?shí)感受與獨(dú)立思考。

然后再逐漸進(jìn)行調(diào)整，一點(diǎn)點(diǎn)的調(diào)向以內(nèi)在參考為主的狀態(tài)。

不論你想成為的是斜杠青年、佛系青年，還是一名超級專業(yè)人士，你都應(yīng)該首先成為一名“內(nèi)核青年”，擁有內(nèi)核特質(zhì)，過上內(nèi)核人生。

當(dāng)你成為內(nèi)核青年的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，人生與之前不一樣了 -?人生更多是一種享受，而不是在壓力、痛苦、糾結(jié)下的負(fù)重前行。