拜拜肉變纖臂的妙招

有些女生的手臂很粗可能是天生的也可能是后天沒有鍛煉到的原因，但是無論是哪一種都是需要自己去堅持鍛煉的，想要永遠(yuǎn)的擁有纖臂，首選你就要從運動開始，可以不是很激烈的運動，但是一定要每天堅持，瑜伽就是你最好的選擇，沒有舞蹈那么瘋狂但是瘦身的效果卻很贊，也不需要你花費大量的時間與金錢，就能收獲到最佳的效果。

瘦手臂瑜伽

1、兩腳微微張開的站立，挺胸收腹提臀，兩臂屈肘，側(cè)平舉起下臂，上臂與肩同高，令下臂與上臂、上臂與側(cè)腰各自稱90度直角，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，胸廓適度的打開。

2、緩緩呼氣，側(cè)平舉起的兩臂往前擺動，與臉部的正前方靠攏左右下臂，并互相緊貼，擺動的期間上臂的高度不變，保持左右一直，然后再打開雙臂，重復(fù)10個來回。

3、挺胸抬頭地站直全身，收緊腹部與臀部的肌肉，兩肩放下，肩胛骨后仰并外擴，手肘向下彎曲，下臂與上臂收攏在兩側(cè)腰旁，同時用手指觸碰個字的肩部。

4、以上臂為半徑，向上擺起手臂劃半圓，令上臂舉至頭部兩側(cè)，并左右平衡，肩胛骨往上轉(zhuǎn)動并提拉，上臂、側(cè)腰與腋下的肌肉拉伸起來。

5、手肘往兩側(cè)下降，兩臂在擺動的同時保持與上身處于同一個平面上，上臂分別畫1/4圓，與肩部兩側(cè)停下，而手指始終觸碰肩部不松開。

6、側(cè)平舉于兩側(cè)的手臂，手指離開兩肩，下臂往前平舉，手掌打開，雙手合十與胸前，同時手肘往兩側(cè)拉開，形成兩個相反的力度，保持15秒即可。