? ? ? 早晨的餐桌上有油條，饅頭，咸鴨蛋，粥。

? ? ? “怎么又是粥，我不是說(shuō)過(guò)，吃粥的時(shí)候不用管我嗎？”我對(duì)丈夫說(shuō)著。不吃點(diǎn)稀的，行嗎？我喝點(diǎn)熱水就行。我知道丈夫是好心，他胃不好，喝粥暖胃，可我血糖不好，最怕的就是粥，據(jù)說(shuō)米熬成粥以后，粥里面的小分子糖分比較多，不利于血糖不好的人，會(huì)加重病情。丈夫說(shuō)，我們當(dāng)兵的部隊(duì)里早餐就是饅頭、粥、咸菜。我啞口無(wú)言。

? ? ? 那時(shí)的我們年輕呀！年輕的身體無(wú)懼！

? ? ? 看來(lái)很多的習(xí)慣，自認(rèn)為的好習(xí)慣。正在傷害著我們的身體，毀壞著我們的生活。那么，我們就從早起晚睡說(shuō)起吧！

? ? ? 先說(shuō)早起。清晨醒來(lái)，想賴會(huì)床，老人們看不慣，說(shuō)不勤快，懶。其不知是有科學(xué)依據(jù)的。我在網(wǎng)上搜了一下：

? ? ? 為什么早上一醒來(lái)就馬上起來(lái)不好 ？答案如下：

? ? ? 因?yàn)槿嗽谝归g睡眠時(shí)，身體各系統(tǒng)處于半休眠狀態(tài)：血壓下降、心率減慢、尿量減少、代謝率減低、呼吸變慢等。醒來(lái)后，各系統(tǒng)需要從半休眠狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)楣ぷ鳡顟B(tài)。如果馬上起床，由于身體尚未適應(yīng)工作狀態(tài)，會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、心慌，甚至四肢乏力，反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。

? ? ? 正確的晨起方法應(yīng)該是：清醒后不忙起床，先靜躺5分鐘，同時(shí)做10次深呼吸，然后緩慢坐起，伸3—5次懶腰，下床后喝一杯溫開(kāi)水，待身體恢復(fù)正常狀態(tài)后，再進(jìn)行晨練或其他活動(dòng)。

? ? ? 另外，人的心血管壁在清晨時(shí)最脆弱，對(duì)高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、血管狹窄的患者來(lái)說(shuō)，由于夜間血壓下降、心跳緩慢，突然起床最容易引發(fā)意外。

? ? ? 腰椎病患者在早晨醒來(lái)后，也不要馬上起床，防止因?yàn)橥蝗桓淖凅w位而扭傷腰背部；骨質(zhì)疏松的老年人應(yīng)避免突然改變體位而發(fā)生骨折；前列腺炎和便秘患者，最好保證每天清晨喝2杯溫開(kāi)水，這樣既能保持體內(nèi)足夠的水分，還能起到稀釋尿液、清腸通便的作用。

? ? ? 因?yàn)槲覀兊纳眢w一些器官和血液流動(dòng)的速度都要慢慢地適應(yīng)你由靜止到運(yùn)動(dòng)起來(lái)的這個(gè)狀態(tài)，最好是手腳同時(shí)向兩個(gè)相反的方向大大地伸展一下，讓筋絡(luò)也舒展開(kāi)來(lái)。然后起床，開(kāi)啟一天的學(xué)習(xí)和勞動(dòng)。

? ? ? 再說(shuō)說(shuō)晚睡。我們總說(shuō)，我不能增加生命的長(zhǎng)度，我要拓寬我生命的厚度。其實(shí)也是錯(cuò)的。中醫(yī)告訴我們：長(zhǎng)時(shí)間熬夜對(duì)身體是有什么影響的。不信你看:

? ? ? 先看一下我們個(gè)臟器的工作時(shí)間：

? ? 一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè) 。

? ? 二、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

? ? ? 三、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。

? ? ? 四、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

? ? 五、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

? ? ? 六、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。

? ? 七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。

? 接下來(lái)我們?cè)賮?lái)談?wù)勎：Γ?/b>

? ? ? ※ 不規(guī)律的睡眠及壓力，會(huì)影響內(nèi)分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長(zhǎng)暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會(huì)更糟，妝非常難化均勻。在一連串的熬夜之后，如果覺(jué)得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑情況，還可能會(huì)患脂漏性皮炎。

? ? ? ※ 從健康的角度講，熬夜的害處多多。因?yàn)槿巳?b>總是熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會(huì)跟著下降。感冒、胃腸感染、過(guò)敏等等都會(huì)找上你。

? ? ? ? 熬夜危害健康人類對(duì)宇宙日夜交替的規(guī)律非常敏感，好像人體內(nèi)有個(gè)鐘表，使人們遵循自然界的規(guī)律，“日出而作，日落而息”。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，下至小學(xué)高年級(jí)的學(xué)生，當(dāng)然更多的是廣大知識(shí)分子。須知，總是熬夜是一種不科學(xué)的生活方式，長(zhǎng)此以往會(huì)損害人體健康。

? ? ? 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，健康的生活習(xí)慣和有規(guī)律的睡眠可使體內(nèi)的荷爾蒙正常分泌，并保持相對(duì)平衡，從而保證生命器官在一個(gè)穩(wěn)定的內(nèi)環(huán)境中工作。如果總是熬夜，正常運(yùn)行規(guī)律就會(huì)被打亂，激素的分泌規(guī)律也將改變，使生命器官遭受不同程度的損害，從而危害健康，甚至縮短壽命，有人對(duì)長(zhǎng)時(shí)間熬夜的人和堅(jiān)持早睡早起的人進(jìn)行對(duì)照研究，發(fā)現(xiàn)總是熬夜的人長(zhǎng)時(shí)間處于應(yīng)激狀態(tài)，一晝夜體內(nèi)各種激素的分泌量有些早睡早起的平均高50％，尤其是過(guò)多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮有些早睡早起的人高50％。此外，長(zhǎng)時(shí)間熬夜的人更容易遭受癌癥之害，因?yàn)榘┳兗?xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。據(jù)報(bào)載，中國(guó)知識(shí)分子平均壽命有些其它同齡人少10歲，究其原因，這與知識(shí)分子多年來(lái)負(fù)擔(dān)過(guò)重，總是熬夜不無(wú)關(guān)系.熬夜的危害,習(xí)慣熬夜的人越來(lái)越多了。甚至，對(duì)于有些人，熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。但是，從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。

? ? 熬夜會(huì)對(duì)身體造成多種損害，最直接的癥狀是：

? ? ? 總是疲勞，免疫力下降：人體總是熬夜，所造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不繼；人體的免疫力也會(huì)跟著下降，自然的，感冒、胃腸感染、過(guò)敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)找上你。

? ? 頭疼：熬夜的隔天，上班或上課時(shí)總是會(huì)頭昏腦脹、注意力無(wú)法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭疼的情況，長(zhǎng)時(shí)間熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷。

? ? 黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒(méi)有休息，就會(huì)因?yàn)?a target="_blank">過(guò)度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

? ? 皮膚干燥、黑斑、青春痘：晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問(wèn)題。對(duì)于不習(xí)慣早睡的人來(lái)說(shuō)，最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。

? ? ? 血液循環(huán)和新陳代謝會(huì)減慢，因?yàn)橐雇碛懈谓?jīng)腎經(jīng)等經(jīng)絡(luò)的排毒時(shí)間，熬夜會(huì)造成臟俯功能下降，膚色不好暗淡等。以后盡量不要熬夜。

? ? ? 現(xiàn)在社會(huì)，人們的壓力巨大，要不斷地調(diào)整自己，讓那些好習(xí)慣，跟上步伐，能更好的保護(hù)我們的健康，但愿每個(gè)人都能有個(gè)好身體！