體態(tài)講解系列（1）---體態(tài)對(duì)于我們意味著什么？
原創(chuàng) 2017-01-29 李哲 李哲教你學(xué)解剖
由于健康意識(shí)提高，國(guó)民對(duì)于自身健康需求日漸增加。強(qiáng)壯自己身體成為了一個(gè)巨大的市場(chǎng)需求，但依然有很多人，沒有意識(shí)到一個(gè)重要的問題，那就是體態(tài)的問題。
如果您的體態(tài)有問題，那么你所從事的健身可能就是毀身，反而可能讓身體不良問題的日趨嚴(yán)重。
人是由9大系統(tǒng)構(gòu)成的有機(jī)體，而運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)中的肌肉、骨骼分布在全身99%的部位，意味著這個(gè)系統(tǒng)一旦出現(xiàn)不平衡，會(huì)導(dǎo)致很多問題。而這些問題，往往就可以通過體態(tài)體現(xiàn)出來(lái)。
? ? ? 從生物力學(xué)來(lái)考量，每一步的行走，包括脊柱、骨盆、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腳趾都要承受巨大的重量。而這種重量分配，只要機(jī)體保持良好的平衡，人體的關(guān)節(jié)一般夠用一輩子。正是因?yàn)?，日常?xí)慣的問題，導(dǎo)致了身體出現(xiàn)了各種不平衡，一般早期還不出現(xiàn)什么問題。但是隨著時(shí)間推移，問題就會(huì)慢慢出現(xiàn)，尤其是以身體慢痛為主的癥狀開始困擾著太多的人。
身體本身就是一個(gè)自愈力極強(qiáng)的組合體，當(dāng)身體某個(gè)部位比較薄弱的時(shí)候，其他強(qiáng)大的部位就會(huì)開始逐漸幫助比較弱的區(qū)域，從而完成所謂的代償。
代償產(chǎn)生的結(jié)果：讓身體暫時(shí)有問題的薄弱區(qū)域度過難關(guān)，形成錯(cuò)誤的姿勢(shì)。這種錯(cuò)誤的姿勢(shì)就是不良體態(tài)，因?yàn)榇藭r(shí)身體用力的方式，肌肉用力的方向都在發(fā)生悄然的改變。雖然有些小小的不舒服，但都會(huì)被個(gè)體可能忽略。但好日子不長(zhǎng)，有的人可以幾年甚至10年，有的人可能幾個(gè)月就出現(xiàn)了無(wú)法忍受的疼痛。到醫(yī)院檢查，卻不能發(fā)現(xiàn)什么問題。其實(shí)，這很有很可能就是不良體態(tài)引發(fā)的。
因此當(dāng)人們產(chǎn)生慢痛時(shí)，都要去醫(yī)院排除器質(zhì)性疾病，最后才考慮軟組織引發(fā)的問題?，F(xiàn)在很多年輕人過早的出現(xiàn)關(guān)節(jié)退化等問題，往往都是因?yàn)椴涣俭w態(tài)引發(fā)。
其實(shí)人的標(biāo)準(zhǔn)體態(tài)只有一種，但是因?yàn)槊總€(gè)人的習(xí)慣不同，體態(tài)上會(huì)有些差異。但不良體態(tài)一旦發(fā)生，就會(huì)慢慢的導(dǎo)致脊柱、骨盆、下肢關(guān)節(jié)、足弓等問題產(chǎn)生。
如果想要維持標(biāo)準(zhǔn)體態(tài)，就必須考慮維系體態(tài)的兩大決定性因素骨盆和足弓。
今天重視體態(tài)，明天少一些慢痛
如何找到最佳坐姿/站姿。很多人其實(shí)對(duì)自己的spine和pelvis沒什么概念，對(duì)很多人來(lái)說lordosis感覺就是站直的狀態(tài)，怎么幫助他們簡(jiǎn)單明了地理解正確體態(tài)？
這個(gè)真的需要普及，因?yàn)樵谌说挠^念中，我們?nèi)フf對(duì)方身體存在問題，人會(huì)產(chǎn)生天然的反感。因此，我們做的更多的工作是在已經(jīng)有問題的人群中去糾正。處于邊緣的群體，我們只能通過講座、培訓(xùn)，文章去影響。
體態(tài)講解系列（2）---骨盆對(duì)人體的影響
維系身體平衡兩大關(guān)鍵結(jié)構(gòu)就是骨盆和足弓
這個(gè)問題其實(shí)很好回答，如果從結(jié)構(gòu)學(xué)來(lái)闡述，骨盆看似為組合結(jié)構(gòu)，即髂骨（ilium）、坐骨（ischium）、恥骨（pubis）、骶骨（sacrum）、尾骨（coccyx）合成，但實(shí)為一個(gè)穩(wěn)定微動(dòng)態(tài)整體。
假如，上肢沒有肘關(guān)節(jié)，只有肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)，那么手的功能就是零，因?yàn)槭值墓δ苣芊裥惺?，肘關(guān)節(jié)至關(guān)重要。因此沒有肘關(guān)節(jié)，很多人會(huì)讓自己直接置于生死邊緣。
假如，下肢沒有膝關(guān)節(jié)，只有髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，那么下肢功能真的就屬于“僵尸跳”級(jí)別的。爬，比不過烏龜；跳，比不過袋鼠；跑，比不過雞鴨。
而骨盆的重要性基于兩大特點(diǎn)，即結(jié)構(gòu)和功能的合一性
結(jié)構(gòu)：上接脊柱，下接髖關(guān)節(jié)。真乃承載脊柱之盆，軀干穩(wěn)定之箱。
功能：維系身體重心，協(xié)調(diào)上、下結(jié)構(gòu)之平衡。
正是因?yàn)楣桥璧奈恢?，就相?dāng)于上肢的肘關(guān)節(jié)，下肢的膝關(guān)節(jié)。
骨盆有3個(gè)關(guān)節(jié)，對(duì)于微動(dòng)態(tài)平衡極其重要，為什么稱其為微動(dòng)態(tài)？
因?yàn)?，骶髂關(guān)節(jié)和恥骨聯(lián)合都是運(yùn)動(dòng)幅度極小的關(guān)節(jié)，骶髂關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度只有3°左右。這兩個(gè)關(guān)節(jié)是人體在走、跑、跳躍、坐姿中承重的關(guān)節(jié)。骶髂關(guān)節(jié)的狀態(tài)與生活習(xí)慣、不良體態(tài)有著直接關(guān)系。比如走路左搖右晃，走就了屁股就酸痛，坐久了腰痛，如果檢查腰椎沒有什么問題，問題幾乎都直指骶髂關(guān)節(jié)。
這種問題的產(chǎn)生，基本上就是骶髂關(guān)節(jié)失衡有關(guān)。
什么是失衡？
比如，經(jīng)常用右手，那么左右手就處于失衡狀態(tài)。因?yàn)榧绮康撵`活性，以及生活中很多動(dòng)作需要雙手同時(shí)參于，往往這種失衡會(huì)被自動(dòng)校正，但有很多人也校正不過來(lái)。
很多人會(huì)有疑問，雙腿都是同時(shí)走路，應(yīng)該也會(huì)自動(dòng)校正。這句話沒錯(cuò)，但如果我給你錄制了一個(gè)5分鐘行走的影響，然后把幀數(shù)放慢，來(lái)看觀察自己，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)我們所想和身體所做是完全不對(duì)等的。
我們培訓(xùn)中，涉及到動(dòng)態(tài)評(píng)估時(shí)，都要教會(huì)學(xué)員用手機(jī)拍攝客戶的動(dòng)態(tài)影像，用來(lái)做后期的采樣分析。
我們?cè)倥e一個(gè)例子：
機(jī)動(dòng)車，在國(guó)內(nèi)都是左側(cè)是駕駛位，我們上車的時(shí)候，一定是骨盆向左側(cè)發(fā)生旋轉(zhuǎn)，然后進(jìn)入駕駛位；從駕駛位出來(lái)，也是骨盆現(xiàn)發(fā)生左側(cè)旋轉(zhuǎn)，然后出駕駛位。這個(gè)動(dòng)作沒有幾個(gè)人會(huì)認(rèn)為有問題，但是在出租車司機(jī)這個(gè)群體中，他們很多腰痛，我們都會(huì)糾正過度左旋的骨盆，癥狀可以逐漸減輕，甚至消失。然后在教骶髂關(guān)節(jié)的功能訓(xùn)練動(dòng)作。
骶髂關(guān)節(jié)的動(dòng)作訓(xùn)練，必須在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行，尤其是那些過度拉伸大腿后群肌肉（腘繩肌）的人群，必須要注意，很多人因?yàn)槔炷N繩肌而導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)失衡。
一定要記?。豪觳皇侨f(wàn)能的，很多拉伸培訓(xùn)簡(jiǎn)直就是把學(xué)習(xí)者帶入一種萬(wàn)劫不復(fù)。不成系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，沒有規(guī)范的內(nèi)訓(xùn)教材，卻成為了很多淺薄學(xué)習(xí)者的掌中寶，我有時(shí)并不擔(dān)心你們會(huì)怎樣，我擔(dān)心的是：那些你們服務(wù)的客戶會(huì)是什么后果。
現(xiàn)在，我來(lái)談?wù)剱u骨聯(lián)合
這個(gè)關(guān)節(jié)中間由軟骨進(jìn)行結(jié)合，具有很高的抗壓性和彈性。雖然該關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度很小，凡是走路方式不對(duì)的，女性痛經(jīng)、甚至下肢循環(huán)不好的人，這個(gè)關(guān)節(jié)都會(huì)有一些小錯(cuò)位。
其實(shí)，人體的結(jié)構(gòu)和功能都是相輔相成的，結(jié)構(gòu)決定功能或功能決定結(jié)構(gòu)之類的論調(diào)是不可取的。
我們?cè)诩记缮嫌袝r(shí)難以逾越的一個(gè)重要瓶頸就是對(duì)于功能解剖學(xué)的理解中依然過度重視結(jié)構(gòu)排比，而忽視功能互補(bǔ)原則。
在目前我們處理的客戶中，以及培訓(xùn)中都會(huì)特別強(qiáng)調(diào)骨盆的意義，以及周圍軟組織精準(zhǔn)激活方法。因?yàn)?，在我們這里解決了很多百姓常年困擾的腰痛，產(chǎn)后腰痛等諸多類似問題，都是源于骨盆。
體態(tài)系列講解（3）---足弓對(duì)于體態(tài)的意義
每天行走
在很多人看來(lái)是一件很容易的事情
但要知道沒有強(qiáng)大的骨盆穩(wěn)定和足弓的彈性存在
人類可以瞬間坍塌
足弓就是人體的避震器
人體全身的重量就是靠人類的雙足來(lái)支撐
大腿→小腿→足踝越來(lái)越細(xì)
既然設(shè)計(jì)成這樣的冰淇淋筒結(jié)構(gòu)
就意味著必須在最下端有良好的緩沖裝置
每個(gè)人平均步行有5000-8000步
步行時(shí)，足部承受的重量是體重的1.2倍
跳躍時(shí)
要承受體重的5倍
如果一個(gè)體重是50公斤的人
每天走5000步
一天之內(nèi)腳就是承受30萬(wàn)公斤的反作用力
有時(shí)候，就怕精打細(xì)算
我總說：人很難知道自己有多強(qiáng)大，也很難知道自己有多脆弱
一對(duì)不足10斤重的足部
就要承受如此巨大的重量
沒有完美工學(xué)設(shè)計(jì)，是做不到的
當(dāng)人類走步的過程中，當(dāng)一只腳完全接觸地面時(shí)
足弓此時(shí)適應(yīng)性的變得扁平
足底的筋膜和肌腱展開要吸收體重及行走時(shí)的重量
當(dāng)步態(tài)一旦轉(zhuǎn)換到足跟離地時(shí)
此時(shí)這些軟組織開始集中
轉(zhuǎn)換成可以推進(jìn)人體前進(jìn)的動(dòng)力
如果一個(gè)人的足弓出現(xiàn)了問題
也會(huì)導(dǎo)致很多問題隨之而來(lái)
但也會(huì)有很多人隨著身體逐漸完成適應(yīng)性代償
并未對(duì)身體造成實(shí)質(zhì)性傷害
足弓的不完整
會(huì)讓足底壓力失調(diào)，很容易出現(xiàn)疲倦、疼痛、足弓外翻角增大
如圖所示的扁平足就會(huì)產(chǎn)生上述的情形
扁平足，可以帶來(lái)錯(cuò)誤的走路方式
人必須要適應(yīng)，因此作出適應(yīng)調(diào)整
但調(diào)整過程中必然會(huì)帶來(lái)錯(cuò)誤體態(tài)，但不是每個(gè)人都是幸運(yùn)的可以完成完美代償
足弓的不完整，在行走過程中，就會(huì)產(chǎn)生重心轉(zhuǎn)移
從而導(dǎo)致足底、骨盆，脊柱壓力出現(xiàn)失衡
平時(shí)多做一些足部的保健還是有幫助的
(1) 弓箭步：手扶桌面或墻，一腳在前一腳在后，腳尖朝前，成弓箭步，足跟不離地，身體重心往前，伸展小腿因穿高跟鞋縮起的腓腸肌與阿基利斯腱。
(2) 腳趾剪刀、石頭、布：腳趾張開、縮起、放松，可訓(xùn)練趾骨間的小肌肉，有助增加足底支撐力。
(3) 足底按摩：揉揉并活動(dòng)腳板上趾骨間的肉，后用手掌上下拉伸腳趾的關(guān)節(jié)。
(4) 強(qiáng)壯足弓：腳掌輕松平放地面，以趾腹抓地面，感受足弓有稍微被拱起，可以訓(xùn)練趾骨間的小肌肉，讓足弓不塌陷。
無(wú)論怎樣，如何選擇一雙適合自己的鞋子。對(duì)于正常足弓的人，都是一件很重要的事情。
