幾乎每個人踏上運(yùn)動的這條路都有這么一條理由——能提高身體素質(zhì)，改善身體健康。
甚至有的人還相信，運(yùn)動能防癌癥。但是，運(yùn)動真的能防癌癥嗎？答案是：能！
美國癌癥中心最近發(fā)表論文，通過對美國和歐洲144萬人的大數(shù)據(jù)分析，發(fā)現(xiàn)長期鍛煉的人至少13種癌癥發(fā)病率都顯著更低！
雖然以前也有不少研究鍛煉和癌癥發(fā)病率的文章，但這一篇是到目前為止，規(guī)模最大，最全面的研究，值得一讀。
? ? ? 這篇文章可信度在哪里？
兩個點：研究人群數(shù)量多，時間跨度長！
它整合了以前很多研究數(shù)據(jù)，調(diào)研了歐美144萬人自我報告的每日運(yùn)動量，然后比較了運(yùn)動量最大的10%，和運(yùn)動量最小的10%兩個人群。整個運(yùn)動研究數(shù)據(jù)統(tǒng)計從1987年到2004年，跨越了18年，而癌癥發(fā)病率數(shù)據(jù)跟蹤時間更長。大數(shù)據(jù)的宏觀視角真的能給我們帶來很多的驚喜！
? ? ? ? ? 什么運(yùn)動能防癌？
論文研究的是“休閑時間運(yùn)動”，包括了走路，跑步，游泳，健身等，也就是我們所謂的“鍛煉”。平時工作性質(zhì)相關(guān)的“運(yùn)動”，比如重體力勞動者，專業(yè)運(yùn)動員等，不算在運(yùn)動量里面。
? ? ? ? 為什么能預(yù)防癌癥？
論文指出，運(yùn)動之所以能夠防癌，其原理是體育鍛煉可以高細(xì)胞抗氧化能力、降低炎癥反應(yīng)，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能等。
其中一種可靠的學(xué)說認(rèn)為，運(yùn)動會讓肌肉分泌小分子進(jìn)入血液循環(huán)中，有消炎等間接抗癌作用。
同時，運(yùn)動可以在特定的腫瘤中誘導(dǎo)細(xì)胞凋亡，從而使癌細(xì)胞的數(shù)量減少，降低癌癥的發(fā)病率。還有什么比運(yùn)動更劃算的防癌藥品嗎？！沒有的！
? ? 運(yùn)動能降低哪些癌癥風(fēng)險？
本文研究了26種癌癥，發(fā)現(xiàn)鍛煉顯著降低其中13種的發(fā)病率，如下圖所示：
中國排前10的癌癥，有8個都可以通過運(yùn)動降低風(fēng)險。食管腺癌降低42%！肝癌27%！肺癌26%！
而我國男性和女性死亡率最高的癌癥均為：肺和支氣管癌、胃癌、肝癌、食道癌、結(jié)直腸癌，占到了所有癌癥死亡的四分之三。
研究者為了結(jié)論嚴(yán)謹(jǐn)，對受調(diào)查者的種族、地理位置、受教育程度、年齡、身體胖瘦、是否吸煙、飲酒狀況、激素治療等狀況進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，以上結(jié)論不受影響。
尤其對于吸煙人群，經(jīng)常運(yùn)動可以使肺癌發(fā)生率顯著降低，比例高達(dá)30%?？赐赀@張圖，人馬妞特別想去跑一圈。。。
? ? 鍛煉防癌是因為能減肥么？
答案：不是！
首先，鍛煉防癌，對肥胖（BMI>25）和非肥胖（BMI<25）的人群整體效果類似。因此，即使不肥胖的人，鍛煉也能顯著降低多種癌癥發(fā)病率。
其次，把體重因素考慮進(jìn)去，重新計算后，發(fā)現(xiàn)鍛煉對10種癌癥仍然有顯著預(yù)防效果，說明機(jī)理不僅是減肥，還有對身體其它方面的調(diào)整。
因此，無論胖瘦，鍛煉身體防癌都是靠譜的，不要因為自己瘦就可以為所欲為哦。
今天James為你送上不同級別的人可以做的腹肌練習(xí)：初級小白、中級健身者、高級健身達(dá)人，為了你的健康動起來吧！
? ? ? ? ? ? ? ? ? Simple
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 簡單
? ? ? ? ? ? ? ? 仰臥交替腳跟接觸
? ? ? ? ? ? ? ? ? 仰臥屈膝舉腿
? ? ? ? ? ? ? ? ? 側(cè)臥舉腿卷腹
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 仰臥核心卷腹
? ? ? ? ? ? ? ? 仰臥對角交替收膝
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 仰臥卷腹
? ? ? ? ? ? ? ? ? 平板支撐動作
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 反向卷腹
? ? ? ? ? ? ? ? ? 仰臥拉伸卷腹
? ? ? ? ? ? ? ? ? 仰臥屈膝卷腹
? ? ? ? ? ? ? ? ? medium
? ? ? ? ? ? ? ? ? 中等難度
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 仰臥抬臀
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 坐姿轉(zhuǎn)體扭腰
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 空中蹬車
? ? ? ? ? ? ? ? 仰臥交替拉手卷腹
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 觸膝卷體
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 仰臥抬腿?
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 登山
? ? ? ? （左右互換）側(cè)臥腹斜肌卷腹
? ? ? ? ? ? ? ? ? 平板支撐抬腿
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 俄羅斯轉(zhuǎn)體
? ? ? ? ? ? ? ? ? 仰臥交替抬腿
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 仰臥交替擺腿
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 側(cè)平板支撐
? ? ? ? ? ? ? 仰臥直腿卷腹觸足卷腹
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 仰臥屈膝卷腹
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 仰臥緊縮卷腹
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? hard
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 困難?
? ? ? ? ? ? ? ? ? 仰臥屈膝提款髖
? ? ? ? ? ? ? ? ? 仰臥抬腿踢腿
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 海豚游泳式
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 屈膝舉腿
? ? ? ? ? ? ? ? 平板交替伸手抬腿
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 側(cè)屈體抬腿
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 側(cè)支撐抬腿
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 俯臥兩頭起
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 側(cè)屈體抬手? ? ? ?
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