我找不到能夠催眠的方式，于是只能選擇欣賞夜間的寂寥

失眠的痛苦，反復(fù)煎咸魚的感覺，也許只有親身體驗(yàn)過的人，才會(huì)真正理解。我的這篇文字，正是為失眠的、長時(shí)間睡眠不足、壓力大睡眠質(zhì)量不佳的朋友而寫的。

? ? ? ? 我的睡眠日志：

昨天，凌晨12:40開始睡覺，用催眠法催眠自己，10幾分鐘后，身體開始僵木感，大腦也安靜放松，在普通情況下，十分之內(nèi)就會(huì)進(jìn)入睡眠，但是樓下傳來男人的吼叫，女人的叫罵聲，夾雜著孩子的哭泣聲，男人女人深更半夜打起架來，打架叫罵聲像在我窗子上按了個(gè)大喇叭，更本……無法……入睡！

?叮鈴鈴，早上伴著鬧鐘按時(shí)起床，算了下時(shí)間，昨晚也就睡了5個(gè)小時(shí)吧，但是根本不困不累不乏。又是一次晚睡的親測，效果還挺好。

自從摸索出深度睡眠法，感覺整天能量滿滿，終于告別了上班累，下班困，晚上睡不好，多夢睡眠質(zhì)量差。

一、失眠路上，我的探索與整合一路走來，也是按圖索驥摸索總結(jié)走過，有一種如何把雞蛋立起來的感覺，找不到方法時(shí)，感覺好難，探索出方法后，感覺好簡單。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 無知無畏也無果階段

?我曾經(jīng)差不多好幾年時(shí)間，處于多夢，睡夢質(zhì)量差階段，睡前思慮如潮涌，在模糊的睡夢中醒來，第二天困乏累拖著疲倦的身體上班，一副要死不活，生無可戀的面癱感。偶爾，會(huì)使用下網(wǎng)上搜索來的，提高失眠質(zhì)量的方法：熱水泡腳、睡前喝牛奶、運(yùn)動(dòng)……然并××。一周差不多有3到4天睡眠不好。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 效果明顯階段

?隨著學(xué)習(xí)心理學(xué)的深入與實(shí)踐訓(xùn)練，開始探索個(gè)人成長之路，了解情緒的本質(zhì)意義并改善了自己情緒問題。在睡眠障礙上，堅(jiān)持用放松法訓(xùn)練自己。每天10分鐘的時(shí)間進(jìn)行睡前放松訓(xùn)練，睡眠質(zhì)量開始明顯好轉(zhuǎn)。找到更快更便捷的深度催眠法自從學(xué)習(xí)了催眠法，開始把催眠法用到睡眠提升上。

?催眠前的內(nèi)在溝通與聚焦專注到指令的下達(dá)，然后到深化，一系列的流程，

我把它簡化為：聚焦呼吸與指令兩個(gè)步驟。效果也是極好的。

我將這個(gè)方法干貨給大家總結(jié)下：失眠的關(guān)鍵問題：排除身體疾病，排除神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，有重大情緒和創(chuàng)傷問題，這個(gè)方法還是挺管用的。

失眠關(guān)鍵問題：大腦思維活躍，大腦身體很難進(jìn)入休息狀態(tài)。像停不下來的機(jī)器。

解決的關(guān)鍵問題：讓大腦放松下來，減少思維，讓奔流的河水變成平靜的湖水。讓大腦身體得到很好的休息和放松。

具體方法睡眠前與內(nèi)在溝通：你可以組織適合自己當(dāng)下心境，你內(nèi)在很想聽到的最體貼最溫柔的話。

1.睡眠前與內(nèi)在溝通：你可以組織適合自己當(dāng)下心境，你內(nèi)在很想聽到的最體貼最溫柔的話。例子：忙碌一天了，辛苦了，親愛的，放下一切辛苦疲憊，好好的休息……

2.聚焦呼吸：深呼吸，感覺呼吸從腳底拉起，每呼出去一次，想象身體全部的疲倦感都隨著呼氣帶走，每呼一次氣，感覺一切雜念，都被完完全全的帶出體外，。

3.當(dāng)身體感覺變得輕盈后，開始把關(guān)注點(diǎn)放到頭部。給自己頭部下達(dá)暗示指令：完完全全的放松，完完全全的放松，每次呼氣比上一次更加的放松，感覺頭部有一種融入枕頭的感覺。隨著頭腦的方式，感覺這種放松感像電波一樣從頭部帶到了腳，整個(gè)身體開始變得放松。這個(gè)過程反復(fù)操作，直到進(jìn)入睡眠。

過程中的注意事項(xiàng)：不要著急，如果剛開始放松不下來，深呼吸，常規(guī)需要深呼吸20次。如果感覺身體某個(gè)地方緊張，肌肉緊繃，就把注意力放過去，根據(jù)每深呼吸一次，緊繃的地方就感覺變的更加的放松。

關(guān)于深度睡眠的課程，會(huì)在十一節(jié)后推出，從根本問題，從內(nèi)在成長解決失眠問題。希望今天的分享對你們能有所幫助，如果想探討深度失眠問題，請?zhí)砑游⑿盘枺▂idengxinli），拉你加入我們的深度睡眠實(shí)戰(zhàn)群。有問題一對一解答。

閉上眼，是黑，睜開眼，是白，一覺睡到自然醒，祝你一夜好眠！