2023.4.15? ?周六? ? 多云? ? 25-14度

“良言一句三冬暖，惡語傷人六月寒?！闭Z言的暴力，雖然不攻身，但攻心，傷害指數(shù)還特別驚人。根據(jù)某項心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明：情緒傷痛和身體傷痛的腦回路是相同的。當(dāng)一個人受到語言暴力攻擊時，他的情緒疼痛在大腦區(qū)域的反應(yīng)和身體疼痛極為相似，神經(jīng)系統(tǒng)能體驗(yàn)到幾乎相同級別的疼痛。也就是說，當(dāng)我們用指責(zé)、諷刺、羞辱、謾罵等方式對待自己的朋友和親人時，他們情緒上所遭受到的創(chuàng)傷，和身體上受到傷害的疼痛程度不相上下，他們不僅內(nèi)心感受不到我們的愛，還要承受著不被認(rèn)可、不被看見的痛苦。

因此，我們在與朋友、親人相處時，一定要學(xué)會用正確的方式表達(dá)自己的憤怒和不滿。

如何表達(dá)自己的憤怒和不滿？現(xiàn)摘抄了幾條非常實(shí)用的建議：

當(dāng)突如其來的憤怒襲上心頭，言辭沖撞，歇斯底里只能讓局面變得更糟，最關(guān)鍵的是我們要學(xué)會保持冷靜，建議可以嘗試以下三個步驟：一是轉(zhuǎn)移注意力。如：默念從1到10；去一個無人的地方大聲喊叫；摔打枕頭、撕紙片等，轉(zhuǎn)移注意力；給好朋友打電話傾訴一番。只有克制對刺激物的瞬間情緒反應(yīng)，你才能進(jìn)入下面更理性的環(huán)節(jié)。

二是理清思緒。到底是什么點(diǎn)燃了你心中的怒火？試著問問自己這些問題：你感到受傷害嗎？情況真的嚴(yán)重到你暴跳如雷嗎？有沒有不發(fā)怒卻能解決問題的方式？你希望繼續(xù)和他溝通嗎？……當(dāng)你開始思考這些問題時，你的理性就開始慢慢回歸了，有助于讓我們更好地控制自己憤怒的情緒，接下來可以做出最佳的選擇判斷。

三是學(xué)會“好好說話”，學(xué)會表達(dá)自己的感受。著名心理學(xué)家約翰·戈特曼在《幸福的婚姻》一書中指出，“好好說話”就是要說事實(shí)而不是看法。如：當(dāng)家長檢查孩子作業(yè)時發(fā)現(xiàn)有錯題，很多家長會很生氣開始咆哮：“你是豬嗎？這么簡單的題都做錯！”這其實(shí)是表達(dá)看法，而正確的方法是，我們只需要陳述事實(shí)“你這道題做錯了”。雖然表達(dá)的是同一個意思，但后者的表達(dá)方式明顯會比前者讓人更容易接受。同時，我們還可以說出自己的真實(shí)感受：“我覺得……”“我很生氣……”；和對方分享你的期望：“我希望能這樣，因?yàn)椤?；表達(dá)你現(xiàn)在的需要并說明原因：“我請你……是因?yàn)椤睆亩寣Ψ侥軌蚶斫馕覀兊膽嵟虿粷M原因之所在，更容易接受我們的觀點(diǎn)或意見。

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