這是一本講解無傷痛跑步姿勢的書，但太極跑的重點(diǎn)卻在于建立起正確的運(yùn)動(dòng)方式，去除身體內(nèi)的障礙，讓能量再體內(nèi)自由地運(yùn)行。

我最喜歡的兩個(gè)詞是放松且專注?？此泼艿膬蓚€(gè)詞，組合在一起卻出乎意料的和諧。

首先放松下來，讓身體和精神都回復(fù)到自然寧靜的狀態(tài)，然后再專注于眼前要做的那一件事情上，排除雜念和干擾。過程就是目的。速度和成績只是這個(gè)做好這個(gè)過程自然而來的附屬品。這也是一種生活哲學(xué)，把一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)變成一項(xiàng)修煉。通過跑步來學(xué)習(xí)和理解如何掌控自己的身體。

太極跑最重要的原則：綿里藏針，讓身體成一條直線，將能量集中于腹部，同時(shí)四肢放松。注意力不要集中在雙腿上，而是集中于前方某一個(gè)點(diǎn)，讓大腦來指揮身體的活動(dòng)。

六組跑姿動(dòng)作：

1、將身體從頭頂一直到腳底對成一條直線，即身體立柱對直。前傾，用全腳掌在身體立柱的下方輕柔著地。抬腿以支撐自己向前的傾向，而不需用腿來推動(dòng)身體。骨盆繞脊柱自然扭轉(zhuǎn)。肘部向后擺動(dòng)以平衡上半身的前傾。保持步頻不變，通過改變步幅來調(diào)整速度。

2、使用意極，用眼睛將全部能量指向你的身體將要運(yùn)動(dòng)的方向。加強(qiáng)這種力量，可以想象你身體的每一部分都充斥著能量，然后將所有能量用意念聚集在一起，通過眼睛射向遠(yuǎn)處的某一點(diǎn)或某一物體。

3、下半身的姿態(tài)動(dòng)作：被動(dòng)的小腿運(yùn)動(dòng)，不要用雙腿來推動(dòng)身體，而是抬起腳跟跟上你向前的傾向，走路的時(shí)候也可以用這種方式來練習(xí)。向后擺腿，如果你的腿回到支撐身體的位置時(shí)你只是屈膝而不是抬起膝蓋，你的腳就會(huì)以全腳掌落地的方式落在身體的下方而不是身體的前面，這樣的屈膝動(dòng)作可以使你始終保持在身后邁步，當(dāng)你的步伐在身后打開時(shí)，腿就會(huì)向后擺，你就會(huì)覺得步伐更流暢更平衡。

4、上半身動(dòng)作：屈肘90度，握空心拳，放松手部，向后擺臂。肩膀挺直。

5、腹式呼吸。

6、用節(jié)拍器保持穩(wěn)定步頻，盡量以每分鐘85~90步的均勻步頻進(jìn)行訓(xùn)練。

這是太極跑關(guān)于跑姿練習(xí)的所有要點(diǎn)。適應(yīng)一些新習(xí)慣并不太容易，這需要循序漸進(jìn)，并且不斷重復(fù)學(xué)習(xí)。當(dāng)你打破了原有的平衡引入一些新的習(xí)慣，身體會(huì)自動(dòng)做出調(diào)整，讓你在原有的基礎(chǔ)之上建立一種新的平衡。這也是成長的定義。

跑完之后的放松和拉伸也很重要，可以幫助你恢復(fù)體力，為下一次跑步做好準(zhǔn)備。工具書的首要目的是指導(dǎo)實(shí)踐，所以最重要的一點(diǎn)是先跑起來，在跑步的過程中來揣摩這些理論。