以“逆襲”為代表的的勵志類文章，總會被人們津津樂道，各種形式都有比如，理工男“逆襲”為用有幾十萬公眾號用戶的作家，或者一個大胖子成功減重幾十斤讓人“驚嘆”，而我正是后者。

雖然我的身高是184，但曾經(jīng)我是個200多斤的大胖子，經(jīng)過大半年，我成功減重了50多斤，體重回歸正常，從原來跑個幾百米就大喘不止，到現(xiàn)在可以“心平氣和”的跑下10公里，可以說在這一點(diǎn)上，我的改變是比較大的，認(rèn)識我的朋友總會驚訝：“天吶，你真有毅力”，“你的意志力真強(qiáng)”等等，說真的，意志力對我的改變起的作用是很有限的，讀到《瞬變》這本書，發(fā)現(xiàn)里面的很多原理其實(shí)我都運(yùn)用過，減肥成功了才看到這本書，真是有點(diǎn)“相見恨晚”。

很多朋友總是嘴里嚷嚷著“我要減肥”，或者找個什么“不瘦二十斤不改頭像”的圖片“立誓”，更有甚者花個幾千元辦個健身卡，起初還知道努力，各種曬朋友圈，時間一長也就不了了之了。

簡而言之這些都有一個共性——缺乏動力，再深奧一點(diǎn)就是你總想靠理性思維加意志力來控制感性思維，起初還奏效，但時間一長，意志力消耗殆盡的時候，也就可以宣告失敗了。

其實(shí)正確的模式應(yīng)該是用你的理性思維來引導(dǎo)感性思維，也就是類似于“象與騎象人”的概念，當(dāng)然，這是另一本書，如果你感興趣可以買來看。

顧名思義“大象”也就是代表了你的感性思維，它的優(yōu)勢在于力量很強(qiáng)大，但思考力欠缺（這一點(diǎn)其實(shí)不難理解，就像街頭大媽跟人胡侃幾個小時都不會覺得累，你讓她上臺來個10分鐘演講試試），當(dāng)然，如果方向不對會造成嚴(yán)重的負(fù)面效果，而騎象人則代表理性思維，它的優(yōu)勢在于思考力強(qiáng)大，但能動性有限，所以正確打開的方式是用你的“騎象人”來引導(dǎo)“大象”，這也是《瞬變》這本書的精髓之處。

現(xiàn)在我將這本書的精髓分享給你，靈活的運(yùn)用它們，可助你在改變的路上少走彎路。

1、指揮你的“騎象人”——為理性思維指明方向

1、尋找亮點(diǎn)（核心因素）

我把“尋找亮點(diǎn)”放在第一位，因?yàn)檫@才是核心“驅(qū)動力”，“亮點(diǎn)”也就是你非常需要改變之后能給你帶來的好處，這一定是正向、積極的。比如，你想減肥，給你帶來的好處是什么？改變形象、增強(qiáng)體質(zhì)，或者預(yù)防三高類的疾病等等，比如我，我感覺太胖總會給人帶來一種“懶，不自律”的感覺，減肥成功了，不僅可以改變我的形象，還能增強(qiáng)我的體質(zhì)（以前我跑個幾百米就大喘不止，體育課跑1000米簡直是“噩夢”般的存在）。

亮點(diǎn)找到了，也就可以進(jìn)行下一步了。

2、制定關(guān)鍵舉措——切記量力而行

當(dāng)“亮點(diǎn)”明確之后，也就該尋找“最佳”行動方案了，關(guān)于減肥，網(wǎng)上各種“干貨”可任你挑選，當(dāng)然，我選擇了以跑步為主，以keep上的免費(fèi)課程為輔助，當(dāng)然不要太不切實(shí)際，不能上來就來個十公里之類遠(yuǎn)超你當(dāng)前極限的，像我當(dāng)初的目標(biāo)就是順利跑完1000米，目標(biāo)完成之后在從自己極限的基礎(chǔ)上不斷的突破，盡量保持自己處在“非舒適區(qū)”的環(huán)境中（在此推薦閱讀《刻意練習(xí)》）對于10公里，當(dāng)初我是連想都不敢想。

同時在keep上尋找適合自己的課程，因?yàn)閗eep上對難度是有劃分的，上來就直接來最難的，我想你應(yīng)該也做不來。

3、指明一個目標(biāo)——越具體越好

目標(biāo)一定要明確而且也要具體，也就是要有個“終點(diǎn)”，無休止的進(jìn)行下去誰都受不了，就像我當(dāng)初減肥那樣，我的目標(biāo)就是恢復(fù)到正常體重，在此送給大家一個公式：你的體重（公斤數(shù)）除以身高（以米為單位）的平方，結(jié)果為18—24為合格，你不妨也用這個方法，算一下你的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少，尤其是在目標(biāo)不明的時候。

當(dāng)然如果目標(biāo)比較“大”，可以對目標(biāo)進(jìn)行細(xì)分，逐個完成，也是個不錯的方法。

2、激勵“大象”——引導(dǎo)感性思維

1、找感覺——建立積極地反饋機(jī)制

當(dāng)你在明顯感受到變化時，你更愿意改變。建立一套積極地反饋機(jī)制，可以讓你更及時的感受到變化，當(dāng)你在不斷進(jìn)步時，也就更愿意改變了。

就拿減肥來說，很多人會建議用體重秤來做反饋，但是我建議你別這么做，因?yàn)槟苷嬲郎p下來的朋友都清楚，真正能通過運(yùn)動來減肥并不是件容易的事，體重變化的不僅不會太快，有時還會有輕微的上浮，這中負(fù)面的反饋會嚴(yán)重打擊你減肥的動力，況且還有比較長的平臺期那就更難熬了（我減掉40斤后，經(jīng)過了近四個月的平臺期，運(yùn)動量增加，但體重不掉）。

不過我的建議是把著眼點(diǎn)放在運(yùn)動和控制飲食上，比如，你跑1000米哪怕是只快了一秒，你可以想：“我成功提速了1秒鐘，我真棒”，或者你今天少吃了一碗飯你可以想：“我少吃了一碗飯，少攝入了這么多卡路里，我真棒”，而體重秤的數(shù)據(jù)只當(dāng)成一個“附屬品”，不要過分的關(guān)注他，只把它當(dāng)成參考數(shù)據(jù)，這樣當(dāng)體重下降時反而能進(jìn)一步增強(qiáng)你的幸福感。

2、縮小改變幅度

想要改變，不要把幅度定的太高，也就是說不要把幅度擴(kuò)大到需要你耗費(fèi)相當(dāng)大的資源才能達(dá)到的程度，因?yàn)檫@樣你不僅難以獲得積極的反饋，而且幅度過大會讓你望而生畏。

這個可直接參照上一條，比如跑步，一次性的把跑步里程從原本跑幾百米就大喘水平直接定位在10公里+，這樣的幅度，正常人都是接受不了的，但可以減小幅度，比如如果你的極限是800米，你可以定位在完成1000米，或者把你的800米提速5秒，這樣是完全可以的。

當(dāng)你縮小改變幅度并不斷完成，不僅僅使你的改變從想象成功轉(zhuǎn)型為現(xiàn)實(shí)，而且連續(xù)地“成功”也會讓你不斷地增強(qiáng)自信心。

3、打造認(rèn)同感，影響他人

當(dāng)你的改變發(fā)生時，對你來說始終是正向的積累，那么可以把你的經(jīng)驗(yàn)分享給他人，或者找到志同道合的圈子，彼此間相互交流學(xué)習(xí)（就像我今天把我減肥的經(jīng)驗(yàn)分享給你一樣），也就是找到想一起改變的“戰(zhàn)友”，這樣一來，你的改變之路并不孤獨(dú)，而且在這個圈子里，你一定絲毫不敢懈怠。

3、打造適合“改變”的環(huán)境

說到這，從社交的角度來講，有一種類似于“物以類聚，人以群分”的概念，也就是找到想一起改變的人，在與“戰(zhàn)友”的相互支持，相互鼓勵的過程激勵自己不斷改變。

另一方面，可以從自身下手，主動營造“改變”的環(huán)境，比如想減肥很多人建議“用小碗”吃飯，這的確是個很不錯的方法，當(dāng)然，我沒采納，我選擇了一個更“狠”的辦法——讓自己養(yǎng)成“過午不食”的習(xí)慣，起初會有些不適應(yīng)，不過習(xí)慣就好。

很多時候看似難以改變，實(shí)則缺乏動力，學(xué)會了這些，想“瞬變”其實(shí)也沒那么難。

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