4.3情緒表達(dá)的原則

建設(shè)性地

辨認(rèn)感覺

辨識(shí)感覺、說話和行動(dòng)之間的不同

擴(kuò)充你的情緒詞匯

分享多樣的感覺

評估何時(shí)何地表達(dá)感覺

對自己的感覺負(fù)責(zé)

關(guān)照溝通渠道

*情緒如果沒有得以緩解容易產(chǎn)生身體上的疾病，如抑郁氣結(jié)，心中的氣不能舒緩暢通。過度表達(dá)情緒的話也會(huì)可能會(huì)帶來心理上的問題，依賴指責(zé)。

察覺自己的情緒，辨認(rèn)自己的情緒，指出情緒想想為什么會(huì)出現(xiàn)這種情緒，是出于什么原因造成的，是缺乏安全感還是對自己的氣憤，并作出相應(yīng)的策略。

感受自己的感受，自我融合梳理的過程。延緩表達(dá)，深思熟慮，緩解當(dāng)下的情緒。以預(yù)演的方式先準(zhǔn)備，設(shè)想自己如何表達(dá)，對方會(huì)如何回答。

在表達(dá)情緒的時(shí)候盡量描述完整，而不是泛泛而談，讓別人摸不著頭腦、一頭霧水。

自己的情緒先從自身找原因，敢于承擔(dān)責(zé)任，少誣賴他人，把責(zé)任推到別人身上，掩飾自己的問題。