先講一個故事：
上世紀三四十年代的英國歷史，人們最津津樂道的是愛德華八世“不愛江山愛美人”的浪漫故事。為迎娶曾有婚史的辛普森夫人，愛德華不惜退位。遜位后，他的繼任者是從小怯懦、患嚴重口吃的弟弟艾伯特王子，也就是后來的喬治六世，現(xiàn)任國王伊麗莎白二世的父親。
之后，二戰(zhàn)爆發(fā)。在羅格醫(yī)生的幫助下，喬治六世克服了口吃，通過廣播號召英國全民反抗法西斯，發(fā)表了一篇鼓舞人心的圣誕演講。
2010年9月，根據(jù)這段歷史改編的電影《國王的演講》在全美上映，下面這張圖片中的橋段，是喬治正在按照羅格醫(yī)生的方法進行練習：通過平躺更容易找到腹式呼吸；喬治的妻子坐在他的腹部增加重量，可以很容易地感受到腹部的一起一伏，而不是胸口的起伏。
(特別說明：初期練習時不需要像圖片中這樣，用一本比較厚的書或者辭典放在腹部就可以了。電影中的這個鏡頭請不要輕易模仿，因為對于一些身體特別柔弱的人不一定合適。)
我們常說唱歌需要用丹田氣，一些練習內家功夫的也會說吸氣到丹田(一般認為，丹田在臍下橫三指處，大概從肚臍往下一個拳頭的距離)，說的就是腹式呼吸這種深層的呼吸方式。中國自古就有“呼吸到臍，壽與天齊”的說法。但實際上，“氣息真的可以吸到肚子里嗎？”不會的，氣息只能吸到肺里。
我們有必要了解一下腹式呼吸的原理
吸氣時，氣息進入肺底，你會主動擴張腹部，腰腹外擴呈橫向運動。腹部的擴張是經(jīng)由膈肌的收縮，當膈肌收縮時，形狀會變平，往腹部的方向將內臟往下推。
在這種形式的呼吸中，胸腔的擴張會維持在最小的幅度。
呼氣是一個放松的過程，膈肌借由胸壁與肺部的彈性回縮到正常狀態(tài)。
所以在腹式呼吸中，“膈肌”是呼吸的重要引擎。
膈肌是非常重要的呼吸肌，它的形狀像降落傘，把胸腔與腹腔隔開。
由此可見，練習腹式呼吸，首要的是你能感受到膈肌的上下移動。
當你劇烈咳嗽時，你會感受到肺部底端的強烈振動；當你放肆地大笑不止時，你會喊肚子痛，其實這些都是你的膈肌在發(fā)力。請記住，通過這兩個方法可以找到你的膈肌。
還記得我曾在前面的文章中提到，練習時最重要的是什么嗎？沒錯，那就是放松！
所以，為什么說練習腹式呼吸既簡單又不簡單呢？
簡單到我們在平躺睡覺時，人體自然就調節(jié)為腹式呼吸了；前文也說過，我們在胎兒期與嬰兒期時一直用的就是腹式呼吸，自然就會；而且有的人，從小到大一直就在用腹式呼吸，只是大部分人在直立行走后就改為胸式呼吸了。
不簡單的是：我們生來就會的，現(xiàn)在需要從頭開始學、開始刻意練習時，最初的一段時間出現(xiàn)了種種問題：不適應、不舒服：不會呼吸，無所適從；不知道如何克服緊張……等等。
這些都很正常，請你想想，學習任何一項技能不都是這樣開始的嗎？
我們先從最簡單最舒服的姿勢開始練習腹式呼吸
01 像喬治國王那樣平躺下來，你怎么平躺著睡覺就怎么平躺；也可以增加一點點變體，平躺時，彎曲雙腿，雙腿下墊個枕頭，雙腳自然放平，也許這樣你會更舒服。
重要的事說三遍：放松！放松！放松！
02 然后，一只手放在胸口，一只手放在肚臍，呼吸時體會胸口不動，腹部上下起伏的感覺。如果想讓腹部起伏的感受更明顯一些，壓上一本書。
03 現(xiàn)在你的腦子里面得有一個足球的畫面，你的肚子就是這個“足球”。好，用鼻子自然吸氣，是不是感覺到你的肚子在向上鼓呢？
注意！注意！注意！——不要主動鼓肚子，是吸進去的氣息把肚子往上鼓的，壓在肚子上的書也被你的氣息頂起來了。
04 這個“足球”現(xiàn)在充滿了氣，不要著急馬上就把氣放掉，讓它保持一會兒，稍稍屏息2～3秒。
05 好，現(xiàn)在把你的嘴縮起來，象吹口哨那樣，讓氣息像一條線一樣慢慢地從“足球”里放出去，肚子自然恢復到正常狀態(tài)。
怎么樣，簡單吧？照這個方法每天練習5-10分鐘，利用晚上睡覺前，或者早上起床前，先堅持練習一周吧，重要的是體會這個過程。對了，肚子上的書可以逐漸加重。
告訴你一個小福利：你要這樣堅持練習腹式呼吸一段時間，說不定會練出腹肌。反正我這幾十年，從未長過小肚子，嘿嘿。
請你先照這個方法練一周，然后我再告訴你怎么坐著練，怎么站著練。
請記?。贺澏嘟啦粻€！所以，不著急，我們慢慢來！
好了，寫累了，今天不寫了。不過如果你愿意告訴我，你在練習時的困惑或者感受，我會很樂意與你交流；如果你再為我的碼字兒贊賞一下，那我碼字兒的動力就更足了，多謝啦！
