1.為什么你總是吃不胖？
??? 大部分天生瘦子從小到大可能受到過親朋好友的輪番轟炸，童年期--這孩子也太瘦了，你爸媽沒給你吃飽吧；成年后--啊，你好瘦啊，身材好好啊，可是就是太瘦了點(diǎn)，要多吃點(diǎn)，諸如此類的，也是常見。沒關(guān)注瘦子增肌話題前，我是沒發(fā)現(xiàn)自己問題出現(xiàn)在哪里的，我喜歡健身，也喜歡跑步，更追求馬甲線，但這個(gè)愿望在我堅(jiān)持健身2年來（練得不專業(yè)，也很隨性，小重量練習(xí)）還是沒實(shí)現(xiàn)，我才發(fā)現(xiàn)自己方法錯(cuò)了，我跟社會(huì)主流的健身人士是不同的，我是天身瘦，最主要是要增肌增重，有氧并不利于我的塑型。
??? 一部分瘦子確實(shí)是怎么也吃不胖，這類人一般腸胃系統(tǒng)有些問題，需要去醫(yī)院檢查，但這個(gè)概率很小，大部分瘦子都是因?yàn)榛A(chǔ)代謝率比常人高而導(dǎo)致即使吃很多（況且瘦子真得沒吃很多），身體也會(huì)自認(rèn)為儲(chǔ)存這些熱量并沒太多用而會(huì)將更多熱量代謝出去，因此也是長不胖。對于后一類人，這時(shí)候就需引進(jìn)大重量練習(xí)，給身體造出能量缺口，吃多了的營養(yǎng)才會(huì)填充身體，瘦子才會(huì)顯得壯點(diǎn)。
??? 瘦子若想增肌塑型，第一步其實(shí)是要多吃，但大部分天生瘦的人都以為自己其實(shí)已經(jīng)吃得很多了，但并不是。對于需要增肌增重的瘦子而言，每天每kg體重需要攝入1.8g蛋白質(zhì)和6g碳水化合物，吃夠了這個(gè)總量，配合大重量練習(xí)，對增肌增重才會(huì)有比較好的效果。這是個(gè)什么概念，以我為例，目前體重44kg，若想達(dá)到脫衣顯肉的程度，我每天應(yīng)該攝入79.2g蛋白質(zhì)以及264g碳水，再根據(jù)食物中碳水或者蛋白質(zhì)的含量，需要算算自己每天需要吃多少重量的蔬菜或者肉類，有些同學(xué)會(huì)覺得比較麻煩，嗯，我也覺得，但養(yǎng)成習(xí)慣就會(huì)好很多，畢竟只是就簡單的數(shù)學(xué)計(jì)算。
2. 該怎么吃？
??? 多食多餐！沒錯(cuò)，并不是少食多餐，若想一天身體攝入這么多的碳水和蛋白質(zhì)，需要我們每天堅(jiān)持多吃高質(zhì)量的食物，少脂肪最好。三餐正餐要保證足夠的營養(yǎng)以及量，上班族的話可以在10點(diǎn)再加餐，玉米或者紫薯類的都可以，還有適量水果都是足夠的，下午加餐也類似。若是習(xí)慣晚上6點(diǎn)左右健身的話，在健身前一個(gè)半小時(shí)也建議加餐，主要是碳水和蛋白質(zhì)。運(yùn)動(dòng)完后，可以直接引用補(bǔ)劑，如增肌粉之類的，先補(bǔ)充人體損失的熱量，回家后再吃正餐。但若不想只是單純地增加脂肪而無肌肉的增長的話，請一定要加上抗阻力練習(xí)并且是要適應(yīng)大重量的訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練才是高效的。
??? 以上內(nèi)容是我在看了卓書增重后做得一些總結(jié)，今天也已經(jīng)開始多吃了，明天去健身房舉鐵。
