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『拉伸練習(xí)』保持難度適中，如果事情太難，容易放棄.太輕松浪費時間.

（實例）朋友們用上海話聊天，如果有大部分聽的懂，我會參與話題.如果大部分都不明白，干脆玩自己的

分解任務(wù)，一口氣讀一本書300頁的書很嚇人，但是一天15頁，20天就能讀完.

『及時反饋』書中舉的是打游戲的例子，因為游戲有個很重要的特點，就是對玩家付出的努力能及時反饋：你這一關(guān)打完了，馬上能知道自己通沒通關(guān)；和對手交戰(zhàn)時，隨時都能知道自己還有多少戰(zhàn)斗值，及時反饋能讓人持續(xù)保持專注。

生活中，的確不能像游戲那樣，吃了技能包，什么智力加15%，體力加多少的.

001.量化進度，很多電子書，會在下面寫你讀了的進度，80%. 這樣容易專注，例如我今天的任務(wù)是完成10%.

002.預(yù)想結(jié)果.例如:寫完寒假作業(yè)我就能痛快的去玩了.

『釋放空間』把容易分心的東西挪開，保持專注哦，一件件的完成.一次只做一件.（聯(lián)想）終于明白了，小時候老師不建議我們買復(fù)雜的文具盒.上面太多按鍵，彈出個轉(zhuǎn)筆刀，彈出個放大鏡，容易分心.