騎友們你們是不是每次騎行后也會(huì)感覺(jué)自己會(huì)乏力幾天渾身沒(méi)勁，那今天咱們就說(shuō)說(shuō)騎行后如何恢復(fù)。

一次大強(qiáng)度的騎行后身體將產(chǎn)生四個(gè)方面的恢復(fù)進(jìn)程，速度各不相同。他們分別是：1、能源的填充。2、內(nèi)分泌系統(tǒng)的恢復(fù)。3、肌肉的修復(fù)。4、神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)。

今天我們主要說(shuō)的是：肌肉的修復(fù)。肌肉在中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練后要完全恢復(fù)需要16到28小時(shí)，其中小肌肉群16到17小時(shí)，大肌肉群為24到28小時(shí)?？梢?jiàn)，即使同是肌肉，恢復(fù)速度也并不一致。車(chē)手并不以力量訓(xùn)練為主，不需要這么久的恢復(fù)時(shí)間。但類(lèi)似地，車(chē)手第一階段的恢復(fù)同樣很快，訓(xùn)練后服用蛋白補(bǔ)劑進(jìn)一步推進(jìn)合成代謝過(guò)程，那么接下來(lái)的恢復(fù)也會(huì)很順利。

慢騎和飆車(chē)同樣是一種享受。

想要在高強(qiáng)度的騎行之后迅速恢復(fù)過(guò)來(lái)，可以嘗試一下以下方法：突然沖刺：這里還有另外一個(gè)辦法就是突然沖刺。在周末大強(qiáng)度的騎行之后，可以花幾天時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)性騎行，并恢復(fù)騎行時(shí)增加幾次沖刺—每次只要十秒鐘，花80%的力氣。如果你感覺(jué)到腿部有一點(diǎn)發(fā)熱，那么你會(huì)恢復(fù)得會(huì)更快。

慢騎：大多數(shù)騎友在周末與同伴一起出行騎游強(qiáng)度會(huì)很大，然后在接下來(lái)的幾天慢慢恢復(fù)休息。但是如果花一個(gè)小時(shí)以極慢的速度騎行，你會(huì)恢復(fù)得更快。慢騎時(shí)你不應(yīng)該感覺(jué)對(duì)踏板有壓力，僅僅是轉(zhuǎn)動(dòng)你的腿帶動(dòng)踏板即可。

按照下面這些要點(diǎn)去做，可以確保你騎得足夠慢：

1、在恢復(fù)性騎行時(shí)戴上心率表，確保心跳不超過(guò)最大心率的65%。

2、建立對(duì)高速騎行的欲望。不要肆意揮霍你的精力和熱情，把他們留到高強(qiáng)度的訓(xùn)練日中發(fā)揮出來(lái)。

3、尋找平路，這樣你就不會(huì)被迫進(jìn)行爬坡騎行。如果沒(méi)有平地，那就使用一個(gè)大齒數(shù)的飛輪，讓上坡的阻力盡可能小。

4、在非機(jī)動(dòng)車(chē)道上騎行，讓車(chē)速盡可能地慢，并節(jié)省體力。

5、找一個(gè)更慢的伙伴同騎，邊騎邊交談，看看路邊的花花草草，注意別讓自己出汗。速度要比在人行道上騎BMX的那些小孩子更慢。

6、就算小組中的所有車(chē)手都同意慢速騎行也要避免小組騎行。競(jìng)爭(zhēng)心態(tài)常使小組騎行速度越來(lái)越快，不利于恢復(fù)。過(guò)多的說(shuō)了下慢騎，其實(shí)主要我個(gè)人還是喜歡慢騎這種節(jié)奏，享受慢騎帶來(lái)的放松感。想象一下您不急不躁悠然自得騎行在一處美麗的風(fēng)景中，慢慢的欣賞著沿途的風(fēng)光，還恢復(fù)了超平時(shí)強(qiáng)度體力消耗肌肉修復(fù)恢復(fù)是一件多么美好的事情。

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