冥想技巧

5分鐘訓(xùn)練大腦冥想專心呼吸，是一種簡(jiǎn)單有效的冥想技巧，他不但能訓(xùn)練大腦還能增強(qiáng)意志力，他能減輕你的壓力指導(dǎo)大腦處理內(nèi)在的干擾，比如沖動(dòng)擔(dān)憂欲望和外在的誘惑，比如聲音畫面氣味。新研究表明定期的思維訓(xùn)練能幫人戒煙，減肥戒毒保持清醒，無(wú)論你要做和不要的是什么這種5分鐘冥想都有助于你增強(qiáng)意志力，讓我們開始吧。

一，原地不動(dòng)，安靜坐好

坐在椅子上，雙腳平放在地上或盤腿坐在墊子上，背挺直雙手放在膝蓋上冥想時(shí)一定不能煩躁，這是自控力的基本保證，如果你想撓癢的話，可以調(diào)整一下科目的位置，腿交叉或伸直看自己是否有沖動(dòng)，但能克制簡(jiǎn)單的靜坐，對(duì)于意志力的冥想訓(xùn)練至關(guān)重要。你將學(xué)會(huì)不再屈服于大腦和身體產(chǎn)生的沖動(dòng)。

二，注意，你的呼吸閉上眼睛，要是怕睡著，你可以盯著某處看，比如盯著一面白墻，但不讓看家庭購(gòu)物頻道注意你的呼吸吸氣時(shí)，在腦海中默念C呼氣時(shí)，在腦海中默念都當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有點(diǎn)走神的時(shí)候，重新將注意力集中到呼吸上，這種反復(fù)的注意力訓(xùn)練能讓前額皮質(zhì)開啟高速模式，讓大腦中處理壓力和緩沖的區(qū)域更加穩(wěn)定。

三，感受呼吸弄清自己是怎么走神的，幾分鐘后，你就可以不再默念呼吸了試著專注于呼吸本身，你會(huì)注意到空氣從鼻子和嘴巴進(jìn)入和呼出的感覺感覺到吸氣時(shí)胸骨不得擴(kuò)張和呼氣時(shí)，胸腹部的收縮不在默念呼吸后，你可能容易走神像之前一樣，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在想別的事情時(shí)，重新將注意力集中到呼吸上，如果你覺得很難重新集中注意力，就在心中默念幾遍呼和吸這部分的訓(xùn)練能鍛煉你的自我意識(shí)和自控能力。

剛開始的時(shí)候，你每天鍛煉5分鐘就行，習(xí)慣成自然之后請(qǐng)?jiān)囍刻熳?0到15分鐘，如果你覺得有負(fù)擔(dān)那就減少到5分鐘，每天做比較短的訓(xùn)練，也比把教程的訓(xùn)練拖到明天好這樣，你每天都會(huì)有一段固定的時(shí)間明顯，比如早晨洗澡之前，如果你做不到，可以對(duì)時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。