一、5~17歲
·每天至少應(yīng)進(jìn)行60分鐘中等到較大強(qiáng)度體力活動(dòng)。
·每天超過(guò)60分鐘的體力活動(dòng)將會(huì)帶來(lái)更多的健康益處。
·每天的體力活動(dòng)大部分應(yīng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少應(yīng)進(jìn)行3次較大強(qiáng)度體力活動(dòng)?！ ?/p>
二、18~64歲
·每周至少應(yīng)進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或每周至少75分鐘較大強(qiáng)度體力活動(dòng)，或中等和較大強(qiáng)度相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。
·為獲得更多的健康益處，應(yīng)將中等強(qiáng)度體力活動(dòng)時(shí)間增加至每周300分鐘，或?qū)⑤^大強(qiáng)度體力活動(dòng)時(shí)間增加至每周150分鐘。
·有氧運(yùn)動(dòng)每次至少持續(xù)10分鐘。
·每周至少應(yīng)進(jìn)行2天針對(duì)主要肌群的力量練習(xí)。
三、65歲及以上
·每周至少應(yīng)進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或每周至少75分鐘較大強(qiáng)度體力活動(dòng)，或中等和較大強(qiáng)度相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。
·為獲得更多的健康益處，應(yīng)將中等強(qiáng)度體力活動(dòng)時(shí)間增加至每周300分鐘，或?qū)⑤^大強(qiáng)度體力活動(dòng)時(shí)間增加至每周150分鐘。
·有氧運(yùn)動(dòng)每次至少持續(xù)10分鐘。
·每周至少應(yīng)進(jìn)行2天針對(duì)主要肌群的力量練習(xí)。
·移動(dòng)能力較差者每周至少應(yīng)進(jìn)行3次平衡練習(xí)以提高平衡能力，防止跌倒。
·不能達(dá)到上述體力活動(dòng)推薦量者應(yīng)在自己的能力和條件允許情況下，盡可能多地進(jìn)行體力活動(dòng)。
WHO推薦成年人每天至少應(yīng)進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)，但是研究發(fā)現(xiàn)全球大約只有40%的人達(dá)到此項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)。
