這是一個(gè)飛速發(fā)展的時(shí)代，卻也是一個(gè)讓人變懶的時(shí)代。

吃喝拉撒全部可以通過(guò)網(wǎng)購(gòu)來(lái)解決，娛樂(lè)活動(dòng)也可以通過(guò)五花八門(mén)的APP來(lái)搞定，即便只有一臺(tái)電腦也可以搞定所有的工作，連家門(mén)都不用出，這看似是一個(gè)科技日新月異帶給我們的便利，卻在無(wú)形中耗費(fèi)了我們的時(shí)間與精力。

隨便打開(kāi)一個(gè)短視頻APP，各種符合你興趣的視頻不停地播放；隨便一個(gè)游戲，一局結(jié)束的時(shí)間越來(lái)越短，每一個(gè)進(jìn)級(jí)都會(huì)給你各種各樣的獎(jiǎng)勵(lì)；隨便一個(gè)購(gòu)物網(wǎng)站，在你買了一件東西之后，開(kāi)始給你推送各種各樣的周邊或者不停地發(fā)送優(yōu)惠券。

生活在大數(shù)據(jù)時(shí)代，我們感受著生活的便利，卻被大數(shù)據(jù)偷走了我們的注意力，讓我們變得越來(lái)越焦慮，甚至于拖延癥、焦慮癥、抑郁癥上身。

卡羅琳·威廉姆斯生活在英國(guó)，是一名科學(xué)記者，她為《新科學(xué)家》雜志定期撰寫(xiě)文章，還是英國(guó)廣播公司電臺(tái)的制作人。在這個(gè)信息繁雜的時(shí)代，卡羅琳與我們一樣被各種APP占據(jù)了大部分的時(shí)間，很難保持注意力的專注，經(jīng)常焦慮，面對(duì)堆積如山的工作，卻總是拖延。為此，她求助于哈佛大學(xué)、紐約大學(xué)、倫敦大學(xué)、牛津大學(xué)等知名實(shí)驗(yàn)室，沒(méi)想到，在經(jīng)歷了一系列的實(shí)驗(yàn)與訓(xùn)練后，不僅注意力問(wèn)題得到了改善，焦慮感、創(chuàng)意力、方向感、時(shí)間感知等方面都得到了一定的改善與提升。心智控制能力和認(rèn)知技能上的變化，讓卡羅琳的生活發(fā)生了很大改變。

卡羅琳將自己參與實(shí)驗(yàn)以及改變的過(guò)程全部記錄下來(lái)，匯成了這本《認(rèn)知迭代——自由切換大腦的思考模式》。從注意力、控制焦慮、創(chuàng)造力、導(dǎo)航力、時(shí)間感知、數(shù)字感六方面，分別講述了大腦是如何運(yùn)行的，我們想要改善這些功能具體需要做哪方面的訓(xùn)練，以及這些能力提升后，給生活帶來(lái)的改變。

實(shí)際生活中，我們不可能借助于實(shí)驗(yàn)室的力量，或者科技產(chǎn)品的功用，去改善大腦的運(yùn)作方式，不過(guò)，只要掌握一些方法，我們還是能夠擺脫焦慮、抑郁、拖延打造一個(gè)超強(qiáng)大腦的。

彈窗密集的年代，我們?nèi)绾伪３肿⒁饬校?/b>

處于大數(shù)據(jù)時(shí)代，我們買過(guò)的奶茶，去過(guò)的飯店，住過(guò)的酒店，坐過(guò)的飛機(jī)，全部被記錄下來(lái)，經(jīng)過(guò)分析后，開(kāi)始給我們推送基于興趣的內(nèi)容。電腦一被打開(kāi)，各種彈窗就被觸動(dòng)，你喜歡的社會(huì)新聞、你買過(guò)的睡衣、新出的游戲、電影介紹、飯店打折信息等等。

即使你只想去訂一家飯店，也會(huì)彈出一些熱門(mén)菜推介、過(guò)往記錄、附近停車場(chǎng)……只要你不關(guān)閉頁(yè)面，彈窗會(huì)不停地引導(dǎo)你去閱讀內(nèi)容或者去消費(fèi)，不知不覺(jué)間，只需要兩分鐘就能搞定的事情，你花費(fèi)了半個(gè)小時(shí)。

2000年，微軟加拿大公司報(bào)告稱，普通人的注意力幅度僅為12秒，到了智能手機(jī)、社交網(wǎng)絡(luò)飛速發(fā)展的2013年，這個(gè)數(shù)字下降到了8秒。5年過(guò)去了，如今我們的注意力幅度還能剩下多少呢？

從理論上講，大腦的前額葉負(fù)責(zé)注意力，只是大腦也不是能一直不停歇運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器。想要保持專注，就要允許前額葉時(shí)不時(shí)地去放空自己，也就是走神。只有前額葉在走神與專注兩種狀態(tài)中循環(huán)往復(fù)，我們才能保持更久地專注。

一項(xiàng)研究表明，小睡26分鐘讓美國(guó)宇航局飛行員的工作效率提高了34%。

同時(shí)，在研究領(lǐng)域中，還有這樣的說(shuō)法：大腦的警覺(jué)周期。大腦最高可以保持90分鐘的警覺(jué)，超過(guò)90分鐘，大腦就需要休息了，走神幾分鐘，再進(jìn)入下一個(gè)90分鐘的循環(huán)。如此一來(lái)，每天需要休息五六次。就像我們上學(xué)時(shí)，每節(jié)課45分鐘，而后休息10分鐘。如果是大課的話，就上90分鐘，然后休息半個(gè)小時(shí)。給大腦放空的時(shí)間，大腦才會(huì)更加專注。

基于大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)方式，在時(shí)間管理中，常常教我們要用番茄工作法。將番茄時(shí)間設(shè)為25分鐘，期間要專注于工作，不能做其他的事情。直到番茄鐘響起后，休息五分鐘，接著繼續(xù)下一個(gè)番茄鐘時(shí)間。

經(jīng)常寫(xiě)作的人，還知道一個(gè)小黑屋軟件，軟件非常簡(jiǎn)單，只要你設(shè)定了時(shí)間或者字?jǐn)?shù)后，只能在小黑屋里寫(xiě)作，如果中途想去看看新聞或者查點(diǎn)資料，抱歉不允許的。只有當(dāng)時(shí)間或者字?jǐn)?shù)達(dá)到后，你才能退出軟件，做你想做的事情。

其實(shí)，無(wú)論是番茄工作法還是小黑屋軟件都是一種強(qiáng)迫性的專注法，如果背逆了大腦的運(yùn)行規(guī)律，即使你完成了設(shè)定的任務(wù)，也不會(huì)是高質(zhì)量的。只有當(dāng)大腦高度專注的時(shí)候，我們才能保質(zhì)保量地完成任務(wù)。

那么我們應(yīng)該如何駕馭注意力，讓它保持專注呢？

1.???拋棄壓力，進(jìn)行戶外鍛煉。

周潤(rùn)發(fā)曾說(shuō)：“我處理壓力的方法很簡(jiǎn)單，就是做運(yùn)動(dòng)、爬山。出出汗就好了?！?/p>

在實(shí)驗(yàn)室研究中，想要解決注意力不足的問(wèn)題時(shí)，就通過(guò)觀察自然景觀的照片來(lái)恢復(fù)專注。同樣的，觀看城市景觀的照片時(shí)，就沒(méi)有這個(gè)效果。所以，大自然有著神奇的效果。只要時(shí)間允許，我們不妨走到戶外，散步、打球或者做瑜伽都是不錯(cuò)的選擇。不僅身體得到了鍛煉，大腦也得到了放松，為進(jìn)入更專注的工作提前進(jìn)行儲(chǔ)備。

2.???找一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的工作或者愛(ài)好。

說(shuō)是具有挑戰(zhàn)性，其實(shí)就是能更好地專注于其中。當(dāng)然不包括煲劇、看抖音、玩游戲。可以是攝影、寫(xiě)作、畫(huà)畫(huà)、做飯、做手工等等。只要能專注地投入進(jìn)去，忽視了時(shí)間的流逝，也能讓人保持專注。

3.??正念冥想

做瑜珈，開(kāi)始和結(jié)束的時(shí)候，總會(huì)有幾分鐘的冥想時(shí)間。

谷歌公司提倡員工每天進(jìn)行20分鐘的冥想，英特爾公司從2012年就開(kāi)始為員工提供正念冥想。研究發(fā)現(xiàn)，參加正念冥想的人在壓力與挫敗感方面減少了2點(diǎn)（1至10的等級(jí)），總體的開(kāi)心和幸福程度上增加了3點(diǎn)。

美國(guó)約翰霍普金大學(xué)還發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行30分鐘的冥想會(huì)顯著減少焦慮及抑郁癥狀。

4.?任由思緒飄飛，重置大腦

既然，大腦習(xí)慣于走神，那么就要給大腦放空的時(shí)間。如果大腦想要走神，而你硬要扭轉(zhuǎn)大腦保持專注，這樣只會(huì)讓大腦更加叛逆。

《認(rèn)知迭代》一書(shū)中說(shuō)：“想要在幾分鐘到幾小時(shí)內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間保持專注，最佳的方法就是適時(shí)將注意力關(guān)閉——在大腦需要走神的時(shí)候，任其隨意漫游，并在它沒(méi)有走得太遠(yuǎn)時(shí)及時(shí)恢復(fù)到正常狀態(tài)?！?/p>

5.?堅(jiān)持

無(wú)論做什么事情，想要達(dá)到效果，就要持之以恒。

想要專注，先讓大腦走走神。就像我們?cè)阱憻捛靶枰葻釤嵘怼?/b>

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壓力重重的年代，如何輕松對(duì)抗焦慮？

在這個(gè)壓力無(wú)處不在的年代，我們一醒來(lái)，焦慮也就隨之蘇醒，擔(dān)心寫(xiě)的方案通不過(guò)，擔(dān)心房子的貸款還不上、擔(dān)心被裁員、擔(dān)心孩子上不了好的學(xué)校、擔(dān)心父母疾病纏身……

在大腦中，焦慮的產(chǎn)生是由于終紋床核的作怪。終紋床核主要處理來(lái)自于記憶和其他類型的認(rèn)知，它最擅長(zhǎng)的就是因?yàn)榇竽X中的一些想法而大驚小怪。

古斯塔夫·勒龐在《烏合之眾》一書(shū)中說(shuō)：“人一到群體中，智商就嚴(yán)重降低，為了獲得認(rèn)同，個(gè)體就愿意拋棄是非，用智商去換取那份讓人倍感安全的歸屬感。”

同時(shí)，人們?cè)趯?duì)一個(gè)人或者一件事情做出判斷時(shí)，很容易先入為主，也就是第一印象造成的影響，這在心理學(xué)上被稱為錨定效應(yīng)。

基于這樣的認(rèn)知偏差，讓我們?cè)诮箲]的路上越走越遠(yuǎn)。公司里一有風(fēng)吹草動(dòng)，就想到自己是不是要被裁員。隔壁小區(qū)發(fā)生了煤氣罐爆炸，就整天擔(dān)心自己家的煤氣罐安全。看到飛機(jī)出了事故，第一時(shí)間想到的就是以后再不能坐飛機(jī)。

卡羅琳在《認(rèn)知迭代》一書(shū)中說(shuō)：“焦慮對(duì)任何形式的思考都不利，它不僅束縛我們的注意力，還會(huì)削弱我們的沖動(dòng)控制，耗費(fèi)本可以更好地用在其他方面的大腦處理力。隨著時(shí)間的推移，焦慮會(huì)造成海馬體收縮，而海馬體是大腦中負(fù)責(zé)記憶的重要區(qū)域?！?/p>

既然焦慮對(duì)我們無(wú)一好處，那么如何才能趕走焦慮，讓大腦輕松上陣呢？

1.??認(rèn)知偏差的修正訓(xùn)練

認(rèn)知偏差是我們?cè)跓o(wú)意識(shí)下做出的假設(shè)。既然是假設(shè)，我們就可以輕松地將假設(shè)清除出去。

卡羅琳告訴我們，最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法便是，在閃現(xiàn)各種人面孔的屏幕上，以最快的速度點(diǎn)擊那個(gè)開(kāi)心的面孔。

這種訓(xùn)練會(huì)讓注意力從緊鎖眉頭的面孔上移開(kāi)，轉(zhuǎn)而去尋找微笑的面孔，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，就會(huì)形成一種習(xí)慣，不僅忽略負(fù)面情緒的面孔，同時(shí)在心理范圍內(nèi)同樣開(kāi)始忽略那些負(fù)面情緒。

如果這種游戲不好找的話，我們平時(shí)也可以多積累那些微笑的照片，讓自己多看看對(duì)處理負(fù)面情緒也有一定的好處。

2.?工作記憶訓(xùn)練法

工作記憶就是在信息的加工過(guò)程中，對(duì)信息進(jìn)行暫時(shí)存儲(chǔ)和加工的、容量有限的記憶系統(tǒng)。比如，我看了一個(gè)做蛋糕的視頻，我記住了每一個(gè)步驟，但是打發(fā)蛋白的程度，我不知道如何能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，做出的蛋糕有可能開(kāi)裂，松軟度達(dá)不到。即使我做出來(lái)的蛋糕實(shí)在是一言難盡，但是下一次做蛋糕時(shí)，我也知道從哪些方面去提升。這就是工作記憶法。

工作記憶是在短時(shí)記憶的基礎(chǔ)上，又強(qiáng)化了一下。

焦慮不是我們本身出了問(wèn)題，而是大腦有了故障。既然是故障，我們就要排除。

創(chuàng)意無(wú)限的年代，如何持續(xù)地保持腦洞大開(kāi)？

很多人覺(jué)得創(chuàng)意與我無(wú)關(guān)，我又不做設(shè)計(jì)，也不當(dāng)畫(huà)家、作家。其實(shí)，創(chuàng)意與每個(gè)人都相關(guān)，在每周的會(huì)議上，領(lǐng)導(dǎo)會(huì)問(wèn)，對(duì)于這個(gè)選題，你有什么想法？新的一年，對(duì)于公司的發(fā)展，你有什么好的建議？

記得看過(guò)這樣一個(gè)故事，美國(guó)航空航天局在第一次把宇航員送入太空時(shí)，發(fā)現(xiàn)圓珠筆無(wú)法在零重力下使用，為了解決這一難題，美國(guó)的科學(xué)家們用了10年時(shí)間，耗資120億美元開(kāi)發(fā)了一支能在零重力下使用的圓珠筆。而蘇聯(lián)人選擇用鉛筆也達(dá)到了同樣的效果。人們總是用這個(gè)故事來(lái)嘲笑美國(guó)的小題大作，其實(shí)，二者殊途同歸，都是創(chuàng)意，只是耗費(fèi)的時(shí)間與精力不同而已。

創(chuàng)意的產(chǎn)生，在大腦里是由于額葉皮層活動(dòng)偏低造成的。前額網(wǎng)絡(luò)是大腦發(fā)育最晚的部分。所以兒童看到一個(gè)圓形，會(huì)覺(jué)得是足球、太陽(yáng)、鏡子、面具、杯子、西瓜等等，而成年人覺(jué)得不過(guò)是一個(gè)圓形而已。

一說(shuō)到創(chuàng)意，我們就會(huì)想到頭腦風(fēng)暴，其實(shí)這就是大腦在專注思維與發(fā)散思維之間進(jìn)行切換。所以大腦的走神更有助于創(chuàng)意的產(chǎn)生。

那么如何才能腦洞大開(kāi)，保持源源不斷的創(chuàng)意呢？

1. ? 不停地工作

清朝詩(shī)人袁守定曾說(shuō)：“得之在俄頃，積之在平日?！眲?chuàng)意好像是剎那之間產(chǎn)生的，比如一覺(jué)醒來(lái)，散步時(shí)，與朋友聊天后，看到一個(gè)奇怪的人……都是前期積累的知識(shí)的爆發(fā)，如果沒(méi)有積累，散步再多也沒(méi)有用。

所以想保持創(chuàng)意的源源不斷，最好的辦法就是在一個(gè)領(lǐng)域里不停地工作。

2. 給大腦“走神”的機(jī)會(huì)

莫言在讀川端康成的《雪國(guó)》時(shí)，看到這樣一段話：“一只壯碩的黑色秋田狗蹲在潭邊的一塊踏石上，久久地舔著熱水。”他就想到了高密東北鄉(xiāng)的狗，從而寫(xiě)出了短篇小說(shuō)《白狗秋千架》的開(kāi)頭，“高密東北鄉(xiāng)原產(chǎn)白色、溫馴的大狗，綿延數(shù)代之后，很難再見(jiàn)一匹純種?！?/p>

既然大腦愛(ài)走神，那就讓它隨便走。坐地鐵時(shí)，可以想象一下若是地鐵發(fā)生脫軌，你該怎么辦？外星人突然降臨到身邊，你會(huì)不會(huì)跟他走？任由大腦去做各種各樣的夢(mèng)，這樣更能促進(jìn)創(chuàng)意的源源不斷。

3.保持良好的心情

卡羅琳在《認(rèn)知迭代》中說(shuō)：“情緒會(huì)影響大腦中的前扣帶皮層，當(dāng)心情愉悅時(shí)，前扣帶皮層就會(huì)更活躍；當(dāng)人們通過(guò)靈感頓悟而非邏輯解決問(wèn)題時(shí)，前扣帶皮層通常會(huì)處于活躍狀態(tài)?！?/p>

有研究發(fā)現(xiàn)，與難過(guò)的情緒相比，愉快的想法對(duì)前額皮層有著更多的抑制作用，這也從另一個(gè)角度說(shuō)明，人在快樂(lè)時(shí)更容易進(jìn)入創(chuàng)意狀態(tài)。

一直以來(lái)，人類都在積極地探索著大腦的運(yùn)行模式，希求著大腦能夠?yàn)槲宜?。其?shí)，從制造工具到科技的日新月異，人腦的變化是顯而易見(jiàn)的。只是，在不同的環(huán)境里，人對(duì)大腦的期許是不同的。原始社會(huì)，人類希望自己可以輕松辨別出獵物的位置，獲取更多的食物，同時(shí)躲避各種危險(xiǎn)。如今，人類希望自己可以創(chuàng)意無(wú)限，同時(shí)擺脫各種焦慮與壓力。

《認(rèn)知迭代》告訴我們，想要擁有一個(gè)超控大腦，并不難，放下電子產(chǎn)品，走到大自然中去感受自然的力量，同時(shí)學(xué)會(huì)控制大腦在不同的狀態(tài)之間的切換。就像我們放風(fēng)箏，我們的思維就是那根線，大腦就是那個(gè)風(fēng)箏，大腦想飛遠(yuǎn)一點(diǎn)，我們要適時(shí)地控制線的長(zhǎng)度，當(dāng)飛到一定高度時(shí)，再將它拉回來(lái)。掌握好這個(gè)靈活度，不僅焦慮、拖延、抑郁不再上身，在邁向超控大腦方面，你也已經(jīng)比別人領(lǐng)先一步。