一.熱身運動：原地換中心 ?1.身體帶動跨位的感覺；2.大腿內(nèi)側不要留縫隙，膝蓋之間要相互摩擦。3.問：怎樣才算做到位？答：背闊肌收縮，擠壓另一側的肩胛骨。

二.恰恰walk 1.做walk的第一點要找到地板；2.如何給動力腳壓力？答：保持形體：胸椎給前，后退膝蓋超直；3.倫巴和恰恰的區(qū)別在哪？在于小腿、膝蓋、橫膈膜、背闊肌的第一時間到位；4.音樂節(jié)奏：two and three and恰and恰and one and，第一是形狀，第二是過程（謝玲作了一下節(jié)奏示范）；5.恰 恰中的and拍有一個重心的回彈，膝蓋蹬直的瞬間，胸椎和尾椎有一個整體的帶動。高手和低手的舞蹈區(qū)別在于，高手比新手更多的身體細節(jié)；6.動作的終點是背闊肌的擰轉，擠壓。7.倫巴和恰恰的節(jié)奏區(qū)別：倫巴的氣息是流暢的，而恰恰的形體有一個瞬間的控制；8.中段：倫巴與恰恰，牛仔與桑巴有共通之處，在于中斷收縮拉伸的節(jié)奏控制。

三.套路：1.跳套路要懂得演！2.第一個造型：從無到有。手臂的指向作用。3.甩跨是跨位和膝蓋共同作用的結果。4.rounding跨位先向前，再旋轉 5.one留頭甩頭。6.吸腿大腿要加緊，上身擰轉，腳尖向下踢，不要蹦，重心要平穩(wěn)一些。