昨天晚上，老婆做飯，鹽放多了，一不小心和她吵了一架，晚上沒睡好，早上起床晚了，上班遲到，被扣除了獎金，一整天都悶悶不樂，不在狀態(tài)。由于不在狀態(tài)，導致本來可以談成的生意泡湯了。這下，獎金全沒了。怎么會這樣？
蝴蝶效應，一個小小的問題，會逐步演變，最終變成大問題。人的情緒也會這樣。一個小小的壞情緒，如果沒有處理好，可能會導致重大決策的失誤。
怎么避免這種情況呢
我們先來弄清楚這個問題：事件可以讓我們產生情緒；情緒是不能人為抑制的；但是，事件不等于情緒；情緒可以人為產生。
事件的發(fā)生，可以讓我們產生情緒，但是，沒有事件，我們一樣可以產生情緒。
比如，我們可以回想已經發(fā)生過的事情，曾經交往過的人，我們也可以設想一些沒有發(fā)生過的事情，這些都可以讓我們產生情緒。
這有好的一面，也有壞的一面。
壞的一面是，那些給我們造成壓力的事情，光是想一想，就會產生痛苦的情緒。而且，情緒不可以抑制，越是想抑制，就越是會去想，也就越痛苦。
好的一面是，不用真的發(fā)生好的事情，只要我們想一想那些開心的事情，我們就能產生快樂的情緒。
所以，雖然我們不能抑制壞情緒的產生，但是，我們可以想辦法產生好情緒，進行情緒的切換。
情緒的切換能力，和身體肌肉組織的能力一樣，需要培養(yǎng)和鍛煉，而且，通過鍛煉，可以有效提高。
如何鍛煉呢？
第一步，認知自己的情緒。學會“收”
坐下來，找個舒適的姿勢，閉上眼睛，把關注力集中在自己的呼吸上，注意自己的每一次吸氣和呼氣。可以在心里默念“吸氣、呼氣”。當發(fā)現自己走神時，重新把注意力收回到呼吸上。這就是“靜坐冥想”練習。
存在一個誤區(qū)，必須要正確認識。那就是，在這個練習中，關注呼吸只是手段，并不是目的。走神是肯定會發(fā)生的，千萬不要因為走神了，就苛責自己。
“靜坐冥想”練習的主要內容，就是關注自己走神了，然后拽回來。通過這個練習，你可以發(fā)現，想法是可以憑空產生的，因為你只是在關注自己的呼吸，這期間，又沒有發(fā)生任何可以引起你想法的事件，你的神游四方，完全是大腦自己的活動。
意識到這一點，你就會明白，我們自己可以控制大腦產生想法，然后引出我們的情緒。于是，我們可以自己引出喜悅的，平和的，或者痛苦的情緒。
第二步，引出自己的情緒。學會“放”
找個舒適的姿勢，坐下來，像靜坐冥想那樣，關注自己的呼吸，平靜自己的心態(tài)。回想一件曾經讓你你感到快樂的事情，比如說，和自己喜歡的人交往、完成了一項艱巨的任務、得到了自己想要的東西 ……而且關注事件的細節(jié)，當你感覺自己的情緒變得愉悅時，拋開那個事件的細節(jié)，看看自己還能否保持這種愉悅的情緒。然后，重新關注自己的呼吸，告訴自己“我很愉悅”。
根據這個方法，我們可以引出多種情緒。比如，我們通過回想那些不愉快的事情，從而引出痛苦的情緒。
請注意，我們在回想時，重點是引出自己的情緒，不要迷失在回憶中，不要去想那件事情應該怎么處理，不要去想那件事情為什么會發(fā)生。
如果想培養(yǎng)自己的包容和感恩之心，你可以這樣練習：回想一件別人曾經幫助過你的事情，體會一下你當時的感激之情，看看你現在通過回憶，還能不能重新體驗那種感受。設想一下你就是他，當你在接受別人的感激時，你是什么感受。然后，想一想，你在生活中，有哪些應該感謝的人，想象你對每個人表示感謝，再體會他們的感受。一定要仔細體會，感謝別人和接受別人感謝，這兩種感覺有什么不同。
同樣的，在完成這些練習之后，重新將注意力放到呼吸上，仔細你會自己身體的感覺，看能不能保持感激的情緒。請注意，這種情緒是發(fā)自內心的，而不是有外部事件刺激出來的。
第三步，學會切換你的情緒。學會“收放自如”
當你熟練掌握前兩步的練習后，就可以進行下一步的練習了。
找?guī)捉M相對立的情緒。比如：平和和浮躁， 快樂和悲傷 ，感激和憤怒，希望和失望， 被愛和寂寞 ，勇敢和恐懼……
從最拿手的一種開始。
找一個舒服的姿勢，坐下來，關注自己的呼吸?；叵肽闾幵诘谝环N狀態(tài)時的樣子，你的感受、想法、和情緒是什么樣的。體驗完這種狀態(tài)的感覺后，試著切換到相反的狀態(tài)。重新體驗你的感受、想法、和情緒是什么樣的。然后再切回到第一種狀態(tài)，重新體驗那種感覺。再切換到第二種狀態(tài)?？梢愿鶕约旱陌才牛x擇切換次數。
可以每次訓練一組狀態(tài)，也可以每次多訓練幾組狀態(tài)。練習結束之后，要安靜的休息一下，然后把注意力放在自己的身體上，不要去控制自己的感覺，要讓它自然而然。
這個訓練，就是瑜伽中的“修慧冥想”。這個訓練極具挑戰(zhàn)性，所以應該循序漸進的練習。
請記住，情緒切換，并不是要壓制前一種情緒，而是引出后一種情緒。
如果熟練掌握了，這種切換情緒的能力，那么就可以掌控自己的情緒。就能學會擺脫消極情緒，客服他們對自己的影響。你會發(fā)現，那些小情緒，就像是稍縱即逝的東西，來得快去得也快，像風一樣掠過你的身體，卻不會影響你的生活。
