關(guān)于作者：[美]阿爾伯特·埃利斯等

關(guān)于本書：著名心理學(xué)家，理性情緒行為療法之父，認(rèn)知行為療法的鼻祖。

內(nèi)容簡介：這是一本介紹理性情緒行為療法的書籍，作者通過一套具體技巧教你如何做情緒的主人。

關(guān)于收獲：

1.精華知識(shí)點(diǎn)

十條非理性信條：

非理性信條1：太在乎別人怎么看待你。

非理性信條2：對搞砸了太憂心忡忡。

非理性信條3：人和事都應(yīng)該總是朝我要他們?nèi)サ姆较虬l(fā)展。

非理性信條4：如果我不討喜或不被尊重，如果我失敗了，或結(jié)果不像我想的那樣好或至少過得去），我總要找個(gè)人罵罵才痛快！

非理性信條5：“假如我對即將發(fā)生的事或別人對我的看法抱有揮之不去的憂慮，當(dāng)事情真發(fā)生時(shí)，定會(huì)比我想象的要好?！眻?zhí)意糾結(jié)于所有的“萬一”和“應(yīng)該”，弄得自己惶惶不可終日。

非理性信條6：“每個(gè)問題都有完美的解決方法，我必須立即找到這些方法！”

非理性信條7：“逃避困境和責(zé)任比正視它們要容易得多?！边@是最具破壞力的合理化。

非理性信條8：“如果我事事不投入，只保持若即若離的關(guān)注，我會(huì)永遠(yuǎn)開心。”這又是一個(gè)精彩的合理化。

非理性信條9：“我的過去、小時(shí)候、最近戀情和最近工作中發(fā)生的所有可怕的事造成了我此時(shí)的感覺和行為?！卑咽虑榭植阑?、應(yīng)該化、合理化。

非理性信條10：“壞人壞事不應(yīng)該存在，當(dāng)它們的確存在時(shí)，我真不知道該怎么辦才好！”

2.好詞好句

當(dāng)你失敗時(shí)，被擊敗的最慘部分不是失敗本身，而是你從未嘗試過許多事情，你從未欣賞過那么多有趣的經(jīng)歷。出類拔萃的人早就意識(shí)到他們從失敗中學(xué)到的與從成功中學(xué)到的一樣多或者更多。

“如果你每一次開槍都射中靶心，說明你站得太近了！”超越我們已知自己能做的事，這其中有時(shí)候會(huì)包括失敗。

3.讀后感想

這本書主要介紹了理性情緒療法，里面有大量的練習(xí)。我感覺到西方文化背景下，很多心理學(xué)流派是向上走的，以認(rèn)識(shí)流派主代表，也就是說，他們更注重“之后該怎么辦”，有“控”的味道。而以精分為代表的流派是向下走，也就是說，他們更注重“之前是怎么回事”，有“調(diào)”的味道。

再說說中國流派的心理學(xué)，以整合為主，但更多的是注重向下走的方向，更多是“引”。如同中醫(yī)一樣，需要綜合調(diào)理。

我個(gè)人更喜歡以精分為代表的向下派，而理性情緒療法就如其名一們，理性的、快速扭轉(zhuǎn)的認(rèn)知的方法，我總有一種情感出不來的或沒完全釋放出來的感覺。

不過，無論是哪種流派，大家的目標(biāo)有異曲同工的感覺，那就是——我的情緒不被別人帶走。