富貴包的影響

1.腦供血不足，頭暈頭痛，會(huì)引發(fā)眼睛的發(fā)干發(fā)脹。

2.引發(fā)上肢放射性的麻木和疼痛，

3.頸背部發(fā)緊發(fā)硬

4.惡心頭痛，耳鳴的現(xiàn)象

5.出現(xiàn)走路發(fā)輕發(fā)飄，走路不穩(wěn)（像踩棉花一樣），出現(xiàn)這種現(xiàn)象屬于比較嚴(yán)重的情況，卡壓到了神經(jīng)。

大部分人在乎的影響是美不美觀(guān)！

為什么引起頸后大包的出現(xiàn)？

一般是因?yàn)轭i椎的曲度變直，或者頸椎反共所導(dǎo)致的。

一般在X光片上面看，頸曲消失，或者反弓，第七頸椎（隆椎）上段變直下段就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)隆起，也就是我們的頸后大包（富貴包）。

導(dǎo)致頸曲變直的原因，多數(shù)都是因?yàn)槲覀冮L(zhǎng)久的錯(cuò)誤姿態(tài)有關(guān)系，長(zhǎng)期的久坐，低頭玩手機(jī)，玩電腦，頭前引。

我們頭頸一共是10斤8兩，約等于11斤的重量，當(dāng)我們頭前引10度的時(shí)候，頸椎后方的壓力是20斤重，當(dāng)我們頭前引20度的時(shí)候，頸椎后方的壓力是30斤重，當(dāng)我們頭前引30度的時(shí)候，頸椎后方的壓力是40斤重。所以呢！我們后面肌肉的張力會(huì)越來(lái)越高，我們頸后的肌肉會(huì)越來(lái)越硬。這種長(zhǎng)期的不均勻的肌肉張力會(huì)導(dǎo)致我們關(guān)節(jié)的卡頓

我們頸椎長(zhǎng)期的低頭，后方張力會(huì)很大，后方的肌群是被拉長(zhǎng)的，拉長(zhǎng)就是為了頸椎的穩(wěn)定，我們一般去按摩院，都是按摩頸后的肌肉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)越按摩頸椎后面越緊，頸后大包越大。

根本問(wèn)題不是在頸椎后方的肌群，頸椎后方肌群是受累肌群，斜方肌，肩胛提肌等都是被拉長(zhǎng)。那么根本問(wèn)題是在前方，比如胸鎖乳突肌，斜角肌，胸小肌，胸大肌等，這些都是會(huì)引起我們發(fā)生頭前引的肌群。

間接引起頸后大包的肌肉，胸小肌，胸大肌，背闊肌，前鋸肌，腹直肌。

這些肌肉都會(huì)造成我們的含胸駝背的姿態(tài)，這個(gè)時(shí)候頭是前引狀態(tài)。胸小肌長(zhǎng)在我們3-5肋骨上面，連接肩胛骨的隳突，如果胸小肌過(guò)于緊張，就會(huì)把肩胛骨向前拉；胸大肌會(huì)使肩內(nèi)旋，背闊肌也是一樣的，肩內(nèi)旋的時(shí)候，肩胛骨就會(huì)往前面引，我們頭頸就沒(méi)有辦法在中立位上面。

處理思路上，先松解直接造成頭前引的肌肉，然后松解間接造成頭前引的肌肉，在然后訓(xùn)練頸后被拉長(zhǎng)無(wú)力的肌肉（頭夾肌，頸夾脊，斜方肌中下部，菱形肌的訓(xùn)練）

那么首先我們要針對(duì)緊張的肌群先進(jìn)行松解。

1.前斜角?。ㄖ苯樱?/p>

2.胸鎖乳突?。ㄖ苯樱?/p>

3.胸小肌（間接）

4.胸大?。ㄩg接）

5.背闊?。ㄩg接）

6.前鋸?。ㄩg接）

7.腹直肌（間接）

8.枕后肌群

局部先做處理，根據(jù)體態(tài)問(wèn)題松解間接性肌肉

前斜角?。ㄖ苯樱?/div>

胸鎖乳突?。ㄖ苯樱?/div>

胸小?。ㄩg接）

胸大?。ㄩg接）

背闊?。ㄩg接）

枕后肌群

腹直?。ㄩg接）

前鋸肌（間接）

加強(qiáng)需要鍛煉的肌肉

1.頭夾肌和頸夾肌

這是個(gè)簡(jiǎn)單切實(shí)用的頭夾肌和頸夾肌的訓(xùn)練方法

按照?qǐng)D片上面的鍛煉方式鍛煉就可以鍛煉到，每次進(jìn)行15-30秒，每天可以多做幾次。

2.下斜方肌，中斜方肌，菱形肌

YTWL訓(xùn)練

???????? Y加強(qiáng)下斜方肌（大拇指向上，屈髖屈膝）

???????? T加強(qiáng)中斜方肌和菱形肌

???????? W加強(qiáng)中斜方肌和菱形肌

???????? L加強(qiáng)肩胛骨翹起來(lái)（肩胛骨前引）

3.關(guān)節(jié)的卡頓

骨正者筋柔，在脊椎橫開(kāi)一拇指的距離，手壓住頸椎頸56? 頸67? 7胸1，做抬頭低頭3-5次，關(guān)節(jié)的聯(lián)動(dòng)處理，處理關(guān)節(jié)的卡頓。

按壓圖中畫(huà)圈的地方做抬頭動(dòng)作

運(yùn)動(dòng)模式的重建

如何正確的低頭仰頭，頭前引的人很容易出現(xiàn)仰頭的時(shí)候，頸椎的卡頓，而正確的低頭仰頭就是好的運(yùn)動(dòng)模式，也是我們需要建立的運(yùn)動(dòng)模式。

以上就是整個(gè)富貴包的處理思路和方法，但是這里需要在補(bǔ)充兩個(gè)常見(jiàn)的看似和富貴包無(wú)關(guān)其實(shí)卻互相關(guān)聯(lián)的問(wèn)題。

1.錯(cuò)誤的呼吸模式

頸頸式呼吸，這很容易導(dǎo)致直接造成頭前引的肌肉胸鎖乳突肌的勞損。

處理方式練習(xí)正確的腹部呼吸

2.骨盆后傾

我們的前足承人體重量的百分之20 ?中腳掌是百分之15 后腳跟是百分之65

現(xiàn)在人因?yàn)樯詈昧诵右话惚容^軟，后面的承重過(guò)高可以達(dá)到百分之80，造成骨盆的后期，骨盆后傾很容易導(dǎo)致的圓肩駝背和頭前引。從而間接引發(fā)富貴包。

這里的處理思路是加強(qiáng)前腳掌撐地的訓(xùn)練和買(mǎi)一個(gè)好一點(diǎn)的鞋墊（最后是定做的，淘寶上有）。

既然說(shuō)到定做，最好在順便定做一個(gè)符合頸椎曲度的枕頭，一樣淘寶上面有專(zhuān)門(mén)定做的商鋪。