你是不是常有這樣的感受？還沒(méi)工作幾個(gè)小時(shí)，大腦已經(jīng)累的轉(zhuǎn)不動(dòng)。開(kāi)會(huì)開(kāi)了3個(gè)小時(shí)，到后面領(lǐng)導(dǎo)在說(shuō)什么，根本記不住。為了應(yīng)付一場(chǎng)考試或者趕一份報(bào)告，常常開(kāi)夜車(chē)，但效率實(shí)在低下。而身邊很有成就的人，卻每天神采奕奕、精力飽滿，與我們形成鮮明的對(duì)比。
這種差別并沒(méi)有什么神奇，牛人不見(jiàn)得像我們想象的那么戲劇和厲害，但可以肯定的是，精力管理的水平是造就這種差別的重要原因。著名心理學(xué)家、《精力管理》作者吉姆·洛爾博士，提出革命性的精力管理系統(tǒng)獲得世界各地的認(rèn)可。他認(rèn)為個(gè)人成功最重要的因素是性格的力量，性格如同肌肉，是可以通過(guò)精力管理進(jìn)行塑造的。
我們?nèi)绾卧谏詈凸ぷ髦?，提升精力管理水平，讓自己每天都精力滿滿呢？我們從身體精力、情緒精力、思維精力和動(dòng)力精力四個(gè)方面可以獲得力量。
1.身體精力
身體是革命的本錢(qián)，身體是1，財(cái)富、名望、權(quán)利等才是后面的0，沒(méi)有身體，一切歸零。身體精力受運(yùn)動(dòng)、飲食、睡眠三個(gè)方面的影響。
運(yùn)動(dòng)可以很好緩解身體的疲勞。當(dāng)出現(xiàn)效率低下、情緒煩躁，不妨讓自己跑跑步、回歸大自然，運(yùn)動(dòng)一下。鄧小平同志飯后喜歡繞著他的住所走圈，一邊運(yùn)動(dòng)，一邊思考，是寶貴的自我恢復(fù)時(shí)間。成年人正常每周需要運(yùn)動(dòng)150分鐘，平均每天30分鐘。疫情期間，我每天都出去小跑3-5公里，極好了緩解了焦慮的心情。
合理飲食有助于身體獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)。you are what you eat，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)出版的《中國(guó)膳食營(yíng)養(yǎng)指南2022》給大家提供了8條營(yíng)養(yǎng)指南，可供參考。食物多樣，合理搭配；吃動(dòng)平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、全谷、大豆；適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；規(guī)律進(jìn)餐，足量飲水；會(huì)烹會(huì)選，會(huì)看標(biāo)簽；分筷分餐，杜絕浪費(fèi)。
睡眠是最重要的身體恢復(fù)機(jī)制。我們常聽(tīng)人講，像愛(ài)因斯坦這樣智商180以上的人，或者很多大牛企業(yè)家，大腦申請(qǐng)會(huì)分泌興奮物質(zhì)，讓自己每天僅需要3小時(shí)睡眠即可，這樣的故事絕大多數(shù)都是騙人的。通過(guò)睡眠，大腦可以清理掉產(chǎn)生的垃圾，可以讓我們迎接全新的一天。
2.情緒精力
當(dāng)我們情緒低落時(shí)，很明顯會(huì)無(wú)精打采，做事情提不起興趣。當(dāng)我們憤怒時(shí)，我們變得情緒激昂、充滿力量，只不過(guò)這種力量是具有破壞性的。
我們可以把情緒劃分為四類，橫坐標(biāo)為情緒的性質(zhì)，左側(cè)為負(fù)面情緒，右側(cè)為正面情緒，縱坐標(biāo)為壓力大小，上面為壓力大，下面為壓力小。
第一象限內(nèi)，我們處于自信、精力充沛、興致盎然的狀態(tài)，是很理想的狀態(tài)，容易有力量感，同時(shí)容易出成果。
第二象限，我們處于焦慮、憤怒、怨恨狀態(tài)，雖然有力量，但是負(fù)面的力量，我們不妨先讓自己靜下來(lái)，多去想想對(duì)方為什么這么做，理解了對(duì)方，憤怒會(huì)降低很多。
第三象限，我們處于抑郁、挫敗、無(wú)精打采的狀態(tài)，是糟糕的情況。這時(shí)我們可以嘗試接受這樣的情緒，每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)不好的情緒，屬于正常的情況。那即使再糟糕，我們也不會(huì)比現(xiàn)在更差了，一步步看到進(jìn)步和希望，有助于走出低沉的情緒。
第四象限，我們處于放松、平寧、舒適的狀態(tài)，是很理想的狀態(tài)。尤其是在忙碌和壓力之后，有這樣的心境，有助于勞逸結(jié)合。但要警惕陷入不思進(jìn)取、樂(lè)于享樂(lè)的情況。
3.思維精力
最近我個(gè)人深受短視頻及微信的毒害。躺在床上只要打開(kāi)短視頻，一會(huì)看看電影剪輯，一會(huì)刷刷新疆旅行，一會(huì)又有人分析經(jīng)濟(jì)形勢(shì)，一會(huì)又有搞笑段子，不知不覺(jué)3個(gè)小時(shí)過(guò)去了，很難停下來(lái)。微信消息及朋友圈也是一樣的感受，一會(huì)不打開(kāi)手機(jī)看看，總覺(jué)得空落落的，思緒很難集中。這常常讓我心煩意亂，大腦疲憊。
遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)有助于提升專注力。看手機(jī)的時(shí)間可以相對(duì)集中，最有效率的時(shí)間可以用來(lái)處理工作緊要事項(xiàng)，快中午的時(shí)候，打開(kāi)手機(jī)，集中處理一些消息，騰出專門(mén)的時(shí)間。平時(shí)多看看經(jīng)典書(shū)籍，通過(guò)閱讀經(jīng)典書(shū)籍，與世界上最優(yōu)秀的人物做鄰居，不僅有助于提升眼界，也有助于培養(yǎng)深度思考能力。
一次只做一件事。每天把要做的最重要的幾件事情形成清單，然后按照清單的重要順序逐個(gè)完成，確保一次只做一件事，這件事做完之后，再開(kāi)始新的事情。哪怕是在吃飯，能否好好咀嚼食物，品嘗食物的美好，而非慌忙地刷著手機(jī)。
訓(xùn)練大腦的結(jié)構(gòu)化思維。每次公開(kāi)發(fā)言前，我會(huì)在腦海中打個(gè)草稿，把開(kāi)場(chǎng)寒暄、要說(shuō)的一二三思考清晰。每次聽(tīng)完課或者看完一篇文章，會(huì)迅速回顧下主要收獲，理順作者的邏輯，以及是否需要根據(jù)自己能記住的要點(diǎn)，重新建立邏輯。經(jīng)過(guò)這樣的結(jié)構(gòu)化思維的訓(xùn)練，容易幫助大腦綱舉目張、思路清晰。
4.動(dòng)力精力
動(dòng)力精力指的是我們是否有自己的使命、愿景、價(jià)值觀，是否有自己要達(dá)成的目標(biāo)。如果這件事你覺(jué)得特別有意義，是內(nèi)心的熱情所在，你肯定不容易疲憊。如果說(shuō)你做的事情，屬于被動(dòng)應(yīng)付，完全不想做，那不一會(huì)就會(huì)疲憊不堪。
如何找到自己的使命和意義？比爾·喬治和彼得·西蒙斯合著的《真北》強(qiáng)烈推薦。這本書(shū)記錄了全球125位頂級(jí)領(lǐng)導(dǎo)者是如何找到自己的真北的，作者認(rèn)為每個(gè)人的經(jīng)歷都是獨(dú)特的，這樣獨(dú)特的經(jīng)歷，塑造了獨(dú)特的性格，從中可以洞察內(nèi)心真正具備熱情的事情。
當(dāng)被安排到一個(gè)自己不是那么喜歡的事情，怎么辦？維克多·弗蘭克爾在《活出生命的意義》中告訴我們，人最大的自由，是即使處于最絕望的深淵，我們依然具備選擇如何面對(duì)它的自由。面對(duì)不喜歡的事情，我們無(wú)法改變，那就暫且去適應(yīng)吧。不僅看到短期的狀態(tài)，更重要的是，從長(zhǎng)期視角看，他會(huì)使我們獲得什么。不僅看到自己的狀態(tài)，還要看到這件事情如果做好了給其他人，給公眾帶來(lái)的積極變化。換個(gè)視角，世界大不同。
如何做到精力滿滿，對(duì)于每一個(gè)有追求的職場(chǎng)人都很重要。每個(gè)人每天只有24小時(shí)，不管你是帝王將相，還是普通民眾，我們都無(wú)法生出更多的時(shí)間。唯一能做的事情，就是如何提高單位產(chǎn)出，學(xué)會(huì)精力管理，也就掌握了高效率的要害。
