輝哥說，我們可以用100天養(yǎng)成一個好習(xí)慣。這樣的話一年365天，我們能至少養(yǎng)成三個好習(xí)慣，而且是受益終身的習(xí)慣。在信息洪流、外界快速變化的時代，讓自己慢下來，足夠耐心的培養(yǎng)一個受益終身的習(xí)慣變得很難得。
12月22日，我持續(xù)跑步100天了，關(guān)于養(yǎng)成每日跑步的習(xí)慣，帶給我生活很多正向能量。對我而言，希望跑步習(xí)慣以年單位的陪伴，這100天只是一個開始，而且是很好地開始。
1.跑步100天帶來的變化
1）身體變得緊致，比之前的自己更加自信、陽光。
在這100天里，我的飲食習(xí)慣沒有刻意改變，正常飲食的情況下，每天早上晨跑5公里，而且是配速在7-9分之間的慢跑5KM，我的身材發(fā)生了顯著變化，同事都夸我變好看了。
能堅持下來的原因，是我追求循序漸進(jìn)，摒棄掉對速度的偏執(zhí)追求。
從每天30分鐘慢跑開始，14天目標(biāo)培養(yǎng)跑步習(xí)慣；再到設(shè)定30天目標(biāo)，每天5公里；到現(xiàn)在的180天目標(biāo)，每天5公里。循序漸進(jìn)，讓自己的身體逐漸適應(yīng)長期跑步的狀態(tài)。
此外，對于速度提升的要求改成健康跑的標(biāo)準(zhǔn)，更關(guān)注心率，控制心率，增強(qiáng)攝氧量。
2）精力更加充沛，讓我白天和晚上的思維都比較活躍。
有人問我怎么能有那么多精力，工作之外，日更寫作、視頻號創(chuàng)造、直播等做很多事情。除了熱愛之外，跑步帶來的精力充沛是背后很好的支撐。
堅持跑步以來，我早上去公司都是元氣滿滿的狀態(tài)，自主安排好自己的工作，就開干了。有時候熬夜，早晨偶爾犯困，一杯咖啡就解決了。
晚上回到家，和家人吃飯聊天，大概到9點開始有自己的自由時間，打開音樂，就可以專心投入到寫作狀態(tài)了，這種狀態(tài)很美妙、很享受。
3）心理上更加樂觀堅韌，情緒不再有大的波動。
堅持100天跑步，對心理也有莫大的好處。我在今年遭遇了一段長期的情緒低落期，從跑步以后，我的情緒逐漸回到正常甚至高點的狀態(tài)。因此，跑步也成為了身心節(jié)奏調(diào)整的很重要的法寶，也是我到現(xiàn)在為止最大的收獲。
在工作中也不會階段性焦慮和迷茫了，而且接納自己的基礎(chǔ)上不斷精進(jìn)。冬至公司聚餐那天，公司大領(lǐng)導(dǎo)也對我的跑步表示了肯定，因為他們看到了跑步后我的狀態(tài)越來越好了，事業(yè)也走向了上升期，讓我再接再厲。
最令人情緒起伏的情感問題，也終于被我逐漸掌控了。我用的方法是降低期待、換位思考、重心轉(zhuǎn)移。愛情只是生活的一小部分，生活中還有很多新鮮的體驗值得我們?nèi)L試。
2.如何培養(yǎng)一個好習(xí)慣？
1）定義自己想要培養(yǎng)的好習(xí)慣，先堅持21天，如果你做到了，馬上用自己想要的禮物獎勵自己，做不到給自己懲罰，一定要堅持下來。
2）從小處著手，比如每天花10分鐘做復(fù)盤，每天讀書20分鐘、11點前睡覺等 ，這是最容易操作的。
3）找到一個人格榜樣，他的某方面優(yōu)于你，你爭取每天都能看到他，甚至是看到他的微博護(hù)著微信朋友圈，你要全方面的了解他，以他為榜樣。
4）將你要養(yǎng)成的這項習(xí)慣寫下來，寫下來的動作，就是你對此事的認(rèn)可。比如寫下來貼在最顯眼的位置。
5）告訴你的一個朋友，或者將你要堅持的這件事情分享到朋友圈。要利用外部監(jiān)督和輿論的力量，讓自己的懶癌不再復(fù)發(fā)。
6）能夠充分來了解好習(xí)慣的好處，并且能把它逐條梳理出來，自己思想動搖的時候，就拿出來看看。
7）給自己喘息的空間和機(jī)會，偶爾一天沒有去做這件事也不影響，看重的是長期主義的價值。
8）參加一個社群，為自己營造積極的正能量氛圍；社群里的同伴會幫助你，他們的正能量會幫你驅(qū)逐生活中遇到的負(fù)能量。
9）別想那么多，從此刻開始。
3.寫在最后
在《喬布斯傳》中有一句話，在人生的頭三十年里，你養(yǎng)成習(xí)慣，在人生的后30年里，習(xí)慣塑造你。對大多數(shù)人而言，人生的結(jié)果沒有太多意外，都是生活習(xí)慣帶來的必然結(jié)果。如果我們想要改變?nèi)松慕Y(jié)果，就需要從日常的習(xí)慣開始。
成長的路還很長，我們成長即不斷疊加好習(xí)慣，給自己更多刻意練習(xí)的體驗機(jī)會，感受生活的點滴變化，在無形中也在掌控自己的生活，做越來越喜歡的自己。
如果想好了要去開啟一個好習(xí)慣，即刻開始，就大膽去做吧。
