2019.9.13 7:30-12:00 華南第一坡、杓麻山

中秋節(jié)拉練：張記士多出發(fā)，四趟華南第一坡土坡上下專項訓(xùn)練，途中有一次上到日軍碉堡和雷達(dá)站，公路下長坡回到華一坡起點。

1.反復(fù)爬坡訓(xùn)練，考驗控制體能釋放的能力，應(yīng)盡量做到每趟所用時間基本相同，完成后仍然有余力繼續(xù)幾趟的程度。

2.反復(fù)爬坡途中應(yīng)注意心率和補給，訓(xùn)練可以看作有氧間歇。應(yīng)有意識地記錄每趟上坡時間，將下坡當(dāng)作放松休息。

3.訓(xùn)練途中經(jīng)日軍碉堡上到杓麻山頂——雷達(dá)站，然后沿公路跑下山。上距離路跑下坡，對膝蓋和腿部有長期持續(xù)的壓力，需小心控制節(jié)奏，不時放慢腳步放松肌肉。

to be continued