小湯圓剛滿百日過幾天，終于可以晚上六點(diǎn)多開始犯困，七點(diǎn)多八點(diǎn)睡覺，最晚不會(huì)超過九點(diǎn)，并且在小床上入睡。她的睡眠調(diào)整之路總算跨入了另一個(gè)階段，我長長舒了一口氣。
自從小湯圓出生，才發(fā)現(xiàn)小寶寶的哄睡、入睡、接覺是多么困難的一件事。頻繁夜醒、日夜顛倒、抱走哄睡、奶睡、小睡短、落地醒等等，都是非常突出的問題，一度要哭鬧到凌晨三四點(diǎn)才肯入睡，讓我極度崩潰。印象特別清楚，出生之后第三十七天，我們帶她外出作客，當(dāng)天晚上大哭大鬧，一直折騰到狂吐奶，接近凌晨四點(diǎn)才疲勞入睡，從此連續(xù)好長時(shí)間都是這樣的節(jié)奏，一到晚上，我就緊張，惡性循環(huán)。
下定決心改變現(xiàn)狀，我堅(jiān)信寶寶并非無理取鬧，一切都是有規(guī)律可循，于是開始關(guān)注嬰兒睡眠的知識(shí)。小土大橙子的《嬰幼兒睡眠全書》給予我很大的幫助。我是從關(guān)注小土的公眾號(hào)開始系統(tǒng)了解嬰幼兒睡眠的，最后買了電子版的書，仔細(xì)閱讀，從寶寶五十幾天起，開始付諸實(shí)踐。接下來寫一寫小湯圓這段時(shí)間的睡眠調(diào)整過程。
首先是日夜顛倒問題。月子里寶寶吃了睡，睡了吃，而且基本是隊(duì)友起夜照顧的（當(dāng)時(shí)奶水不夠，晚上喂奶粉比較多），由于新生兒胃容量小，很快就餓，因此起夜頻繁，都可以理解。但到月子后期，日夜顛倒的情況愈加明顯，出了月子開始嚴(yán)重，一直持續(xù)到將近五十天，每天都要凌晨三四點(diǎn)才能入睡，我和隊(duì)友都快要抑郁。后來，了解到新生兒睡眠周期很短，體內(nèi)褪黑素分泌不足，自己無法辨識(shí)白天黑夜，需要引導(dǎo)，也要等待，畢竟身體發(fā)育有個(gè)過程。于是，我開始有意識(shí)地將哄睡時(shí)間往前移，一出現(xiàn)犯困信號(hào)（揉眼睛、眼神發(fā)呆、打呵欠等）就及時(shí)哄睡，慢慢地，睡著時(shí)間從凌晨三四點(diǎn)，提前到凌晨一兩點(diǎn)，六十幾天的時(shí)候提前到十一、二點(diǎn)入睡，我和隊(duì)友都看到了希望，接下來有一段時(shí)間就是十點(diǎn)多入睡，一直到現(xiàn)在，才實(shí)現(xiàn)七點(diǎn)多八點(diǎn)入睡，有時(shí)候傍晚六點(diǎn)多就睡著了。
其次是入睡時(shí)間過長。我們都說小湯圓是“哄睡入睡困難戶”，我有段時(shí)間一到晚上就超級(jí)緊張，一發(fā)現(xiàn)犯困信號(hào)立刻關(guān)燈，開始哄睡，經(jīng)常七點(diǎn)多哄睡，到十點(diǎn)多才入睡，延續(xù)了很長一段時(shí)間，家里老人和隊(duì)友都對(duì)我的做法質(zhì)疑，認(rèn)為太早哄睡沒有必要，老人家更是說不要關(guān)燈。這些有意無意的阻攔使得原本接近崩潰的我有些動(dòng)搖，對(duì)寶寶也造成了很不好的影響，一旦發(fā)現(xiàn)不睡，哭泣，奶奶會(huì)心疼便抱走，這樣更是打亂了引導(dǎo)的節(jié)奏。這時(shí)取得隊(duì)友的支持非常重要，雖然他一度認(rèn)為六、七點(diǎn)入睡實(shí)在太早（后來承認(rèn)我對(duì)啦，哈哈），但他還是和老人說，孩子的事情由媽媽來主導(dǎo)。于是，我繼續(xù)執(zhí)行計(jì)劃，也開始調(diào)整措施，如果發(fā)現(xiàn)寶寶實(shí)在不想睡，或者過了“易睡窗口”，就停止哄睡，玩一會(huì)，等出現(xiàn)新的睡眠信號(hào)再哄睡，這樣一來時(shí)間就縮短了，自己也沒有那么疲勞。所以發(fā)現(xiàn)自己寶寶的睡眠信號(hào)非常重要，通常，小湯圓會(huì)眼神發(fā)呆、揉眼睛、打呵欠，一旦錯(cuò)過了信號(hào)，就會(huì)變得很煩躁，后來隊(duì)友都頗有心得，切不可讓寶寶到煩躁哭鬧的階段再哄睡。
再次是哄睡入睡方式。小湯圓一度屬于抱睡嚴(yán)重的情況，一開始坐抱，后來走抱，到后來居然要搖晃著抱才不哭，我發(fā)現(xiàn)是我們慣出來的毛病，開始調(diào)整。這個(gè)過程很困難，因?yàn)榉绞礁淖?，寶寶非常不?xí)慣，大哭大鬧在所難免，遇到哄睡時(shí)間長的時(shí)候，更加煩躁大哭。這時(shí)和家里人達(dá)成共識(shí)就極為重要，一致做到不要一哭就抱就搖。不可能一開始就戒除抱睡，只能一點(diǎn)點(diǎn)減少。這里想說的是，一開始我是有采用襁褓的，但小湯圓長得很快，襁褓很快顯小，加上老人家反對(duì)將小孩的手抱住，我在月子里也不夠堅(jiān)持，后來小湯圓就更不能接受襁褓了，愈發(fā)掙扎，就沒有再使用，現(xiàn)在想想，真是認(rèn)識(shí)不足，襁褓本來可以解決很多問題，我們卻錯(cuò)過了，造成抱睡嚴(yán)重和落地醒頻發(fā)。那面對(duì)已經(jīng)形成的問題，只能尋找解決辦法，我嘗試過比較有效的做法是——唱歌，發(fā)出噓噓聲，和寶寶說話，緊緊抱住寶寶從而減少她的掙扎，逐步減少抱走哄的情況。這些改善之后，就開始嘗試睡得迷糊時(shí)放下，以及引入安撫玩具。現(xiàn)在是喂奶之后，抱抱安撫至情緒平穩(wěn)，就放入小床，不斷和寶寶說話，同時(shí)播放小海馬，握緊她得雙手，輕拍身體，慢慢就自己睡著了，偶爾會(huì)小哭想要抱，但都可以安撫下來。入睡真心最難最難調(diào)整，當(dāng)小湯圓第一次可以自己在床上睡著的時(shí)候，我們的心情簡直不能再美。
另外是規(guī)律作息調(diào)整。作息問題影響到睡眠情況，自從閱讀嬰幼兒睡眠的知識(shí)，就知道七點(diǎn)入睡對(duì)嬰兒來說是特別好的，內(nèi)心無比向往，但要從作息調(diào)整做起，于是在小湯圓五十幾天的時(shí)候就想調(diào)整，但當(dāng)時(shí)自己還不能獨(dú)立帶娃，家里人也覺得麻煩，沒有記錄的意識(shí)，加上老人總覺得六、七點(diǎn)入睡太早，認(rèn)為小孩子還要玩耍，無法達(dá)成共識(shí)，這對(duì)寶寶很有影響，因此沒有完整規(guī)律的作息，總是斷斷續(xù)續(xù)的。直到小湯圓九十天，我開始獨(dú)立帶娃，完整調(diào)整一整天的作息，到現(xiàn)在才算有了非常大的進(jìn)步，實(shí)在是太不容易了。作息記錄，找出寶寶自己的規(guī)律，非常重要，每個(gè)寶貝都不一樣，要充分了解自己的孩子，才可能調(diào)整好。也就是大概過了兩周的時(shí)間，小湯圓雖然白天還是睡得比較少，小睡短問題也沒有能解決，但晚上睡眠儀式逐步完善，她也慢慢接受。我的做法是：做被動(dòng)操——洗澡——喂奶——抱抱或者玩一會(huì)——放入小床——播放小海馬——說話安撫或者唱歌直到入睡。后來發(fā)現(xiàn)，入睡過程沒有見到我，她反而不會(huì)想要抱抱，于是安撫得差不多，我就走開，接下來由她自己完成。
嬰幼兒睡眠問題成因復(fù)雜，每個(gè)孩子都不一樣，我從小土的書里和公眾號(hào)學(xué)到很多，里面提及的案例給予我很多幫助，非常感激小土和所有媽媽們的實(shí)例。一開始總是很心急，后來發(fā)現(xiàn)孩子有自己的特點(diǎn)，無法復(fù)制，只能探索，強(qiáng)制引導(dǎo)只會(huì)適得其反，總要順應(yīng)孩子的節(jié)奏和方式。比如安撫奶嘴是大家分享的好方法，但對(duì)小湯圓就不適用，她非常不喜歡，一使用就會(huì)吐出來；很多寶媽說的《離人》、《風(fēng)吹麥浪》等歌曲對(duì)小孩睡眠有效果，小湯圓同樣不受用，只能是我唱歌或者隊(duì)友數(shù)綿羊（好吧，我們嘗試了很多），后來播放小海馬也可以。
到現(xiàn)在為止，將近五十天的睡眠調(diào)整路程才有比較好的氣色，從完全不懂、手足無措到比較游刃有余，有幾點(diǎn)感觸特別深刻：
一是十足耐心，相信寶寶。嬰兒什么東西都需要學(xué)習(xí)，睡眠也一樣，有的容易，有的難，但并非無理取鬧，總能找到原因，可能身體不舒服，生理發(fā)育不成熟，或者就是大人一開始方式不對(duì)等等，一定要用十足的耐心來探索，才可能找到癥結(jié)所在。另外，要充分相信寶寶的學(xué)習(xí)能力，你的方式對(duì)了，堅(jiān)持下去了，寶寶肯定可以學(xué)會(huì)，大哭大鬧可能在所難免，但如果方向是對(duì)的，要有耐心地堅(jiān)持下去，也要學(xué)會(huì)放手。
二是注意觀察，減少干預(yù)。寶寶的睡眠有自己調(diào)整的方式，比如夢(mèng)里小哭，或者扭動(dòng)身體，有些是可以由寶寶自己調(diào)整好，重新入睡的，我們不需要干預(yù)。這就需要充分的觀察，尤其是夜里。夜間，我們都好困，有時(shí)候聽到哭聲就會(huì)想要喂奶，但有很多次，我發(fā)現(xiàn)她只是哼哼幾聲，又會(huì)睡著，還好沒有干涉。隊(duì)友有次就是反應(yīng)太迅速，立刻要喂奶，沒想到卻激怒了小湯圓，造成半夜大哭大鬧，后來發(fā)現(xiàn)只是想換尿片，換完立馬自己就睡著了，都不需要哄。所以好好觀察寶寶的特點(diǎn)和作息習(xí)慣很重要，千萬避免過度干預(yù)。
三是堅(jiān)定信念，加強(qiáng)溝通。新手媽媽通常容易手忙腳亂，我一開始就是，完全聽不得孩子哭，想要調(diào)整，但小湯圓一哭，心里難受，所以總是沒有效果。后來，經(jīng)過不斷嘗試，和家人充分溝通好，以媽媽的做法為準(zhǔn)，堅(jiān)定信念，不輕易動(dòng)搖，這才有了比較好的效果。老人家?guī)兔『ⅲ呛芷毡榈?，但一定要以孩子父母的想法為主，老人只是輔助，一方面我們要對(duì)老人心存感激，另一方面也要堅(jiān)持有效的方法，只有雙方互相理解了，才有可能把寶寶帶得更好。
最后想說的是母乳喂養(yǎng)，和睡眠問題也息息相關(guān)。我是堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的，但一開始遇到了奶水不足、乳頭受傷等情況，很長一段時(shí)間依靠吸奶器，外加一點(diǎn)奶粉，月子里夜醒都是隊(duì)友喂奶粉，但奶粉消化比較難，造成寶寶排便困難，睡眠也會(huì)影響。出月子之后，大概四十天左右實(shí)現(xiàn)了全母乳，但還是經(jīng)常用吸奶器，當(dāng)時(shí)小湯圓對(duì)親喂和瓶喂都很適應(yīng)，夜間我如果特別累，隊(duì)友可以采用瓶喂母乳。獨(dú)立帶娃之后，我開始有規(guī)律地喂養(yǎng)，發(fā)現(xiàn)對(duì)睡眠很有幫助，小湯圓逐漸延長了晚上夜奶之間的間隔，最長可以連續(xù)睡五個(gè)小時(shí)。
睡眠問題是育兒的關(guān)鍵問題，是一門需要深入研究的功課，非常影響父母的狀態(tài)，也關(guān)乎寶寶的生長發(fā)育。早日介入寶寶的睡眠，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣和作息時(shí)間，是長期受益的事情。小湯圓的睡眠調(diào)整才逐步進(jìn)入正軌，不敢掉以輕心，還要繼續(xù)學(xué)習(xí)鞏固。
愿所有的寶寶都能夠有好的睡眠。爸爸媽媽們，加油！
