想瘦小肚子嗎?

擺脫水桶身材?

想要消滅游泳圈?

4式瑜伽動(dòng)作你輕輕松松就能夠甩掉腹部贅肉，實(shí)現(xiàn)A4腰，呈現(xiàn)S曲線身材!

1：瑜伽眼鏡蛇式

四肢觸地，兩腿略略分開，大約是膊頭的距離。吸氣，緩緩向后彎曲，同時(shí)收緊臀部的肌肉，留意要放松頸部。

眼鏡蛇式是瑜伽常見的一個(gè)體式，可以很好的防松肩背部，增加脊椎的柔韌度，加強(qiáng)腰部力量，改善常見的頸椎不適，同時(shí)頸部的拉長有助于美化頸部線條，防止脖頸部的老化，對(duì)于女性的好處不言而喻，因此要多加練習(xí)。

2：增延脊柱伸展式

坐下，雙腳伸直，吸氣，雙手捉住腳踝。呼氣，身體向下沉，頭部盡量貼近膝頭，停留10-15秒，然后返回原來位置。

瑜伽動(dòng)作增延脊柱伸展式，可以增強(qiáng)脊柱與全身的彈性，強(qiáng)壯腎臟、肝臟和脾臟，減少痛經(jīng)，補(bǔ)充新鮮血液，對(duì)大腦、面部皮膚有益，使心率降低，平和心情。

3：拱橋式瑜伽

仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈膝，腳跟貼緊大腿后側(cè)。雙手放到耳朵兩旁，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖關(guān)節(jié)與腹部向上升起。

拱橋式不僅具有提臀、塑臀的效果，比斜面式強(qiáng)健骨盆底肌的效果更佳，不僅預(yù)防膀胱控制減弱和小便失禁等癥，還可提升性生活的質(zhì)量。此式還強(qiáng)烈地伸展了胸部和腹直肌，柔和按摩了腹腔、盆腔的臟器。

4：空中瑜伽

空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，單杠或是其他固定支撐物完成懸掛動(dòng)作。練習(xí)者感受到身體體重，加深體式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、療愈、瘦身效果，更具有趣味性和互動(dòng)性。