這本書(shū)以前讀過(guò)，但是大體的脈絡(luò)是基本了解的。
策略是悅納自己，內(nèi)向是一種天賦，盡管存在著劣勢(shì)，但是仍然不會(huì)落于下風(fēng)。
在職業(yè)選擇和工作能力方面，只要經(jīng)過(guò)合理的訓(xùn)練，仍然可以達(dá)成非常不錯(cuò)的目標(biāo)。
01 ? 上 ? ? ? ? ? ?內(nèi)向和外向者的生理基礎(chǔ)
《內(nèi)向者優(yōu)勢(shì)》，是一本寫(xiě)給內(nèi)向性格人的書(shū)，同時(shí)又是一本指導(dǎo)內(nèi)向者與外向者融洽協(xié)作的書(shū)。正所謂知己知彼，百戰(zhàn)不殆。如果內(nèi)向者了解自己的優(yōu)勢(shì)，外向者熟知內(nèi)向者的工作方式，那么以內(nèi)向者與外向者共同組成的群體的工作效率將會(huì)得到有效提升。這不僅得益于他們的互相包容，還得益于他們的能力互補(bǔ)。
在開(kāi)始之前，我們先端正一個(gè)認(rèn)識(shí)：性格沒(méi)有好壞之分。它們是自然選擇的結(jié)果，其存在必然有其積極的意義。
性格內(nèi)向的人是怎樣的？
圖1 內(nèi)向者 vs 外向者
這張圖中我們可以看到，內(nèi)向者與外向者的能力是互補(bǔ)的，想象一下如果一個(gè)組織全是內(nèi)向者，那么它就會(huì)陷入空想主義。
若一個(gè)組織全由外向者組成，那么它就有可能缺乏對(duì)全局的掌控。
內(nèi)向和外向都是有價(jià)值的。
世界是由多樣性組成的。
再讓我們看一看內(nèi)向者與外向者的主要區(qū)別：
圖2 性格內(nèi)向與性格外向的主要區(qū)別
內(nèi)向的人需要“?！毕聛?lái)休息，需要控制外部刺激帶來(lái)的過(guò)多干擾，他們喜歡深度；
而外向的人需要“走”出去休息，需要大量外部刺激來(lái)維持最佳的狀態(tài)，他們喜歡寬度。
這就是為什么人們對(duì)于內(nèi)向者的印象是不說(shuō)話且孤僻，而外向者是健談?dòng)珠_(kāi)朗的原因所在。
但是，內(nèi)向的人并不是孤僻的，他們只是需要“?！毕聛?lái)休息以恢復(fù)精力，他們只是需要避免太多的外部刺激以保持精力，他們只是需要更專注地去做他們喜歡做的事，他們需要一定的私人空間，他們?cè)谡f(shuō)話前需要一段時(shí)間用來(lái)思考！
然而，內(nèi)向和外向是一個(gè)連續(xù)體，“我們天生就具有某種個(gè)性，使我們位于非常內(nèi)向和外向的連續(xù)體之間的某一點(diǎn)上。
如果我們?cè)诒匾獣r(shí)能在內(nèi)向和外向這一連續(xù)體上自由地移動(dòng)，我們就能很好地適應(yīng)這個(gè)社會(huì)?！?/p>
在不同情境中恰如其分地利用好這兩種性格，可以外向，可以內(nèi)向的自由切換是一個(gè)人成功的關(guān)鍵。
圖3 內(nèi)向-外向連續(xù)體
性格內(nèi)向從本質(zhì)上說(shuō)是一種個(gè)性特征。
它與害羞和具有孤僻性格特征不同，與疾病無(wú)關(guān)。
它也不是您能改變的事物。但是您可以學(xué)著利用它，而不是對(duì)抗它。——悅納自己！
性格內(nèi)向的人不是怎樣的？
還是讓我們先來(lái)看看一些著名的性格內(nèi)向的人吧：
● Abraham Lincoln，美國(guó)第十六屆總統(tǒng)
● Michael Jordan，籃球運(yùn)動(dòng)員
● Thomas Edison，發(fā)明家
● Grace Kelly，女演員
● Laura Bush，美國(guó)第一夫人
● Bill Gates，軟件業(yè)領(lǐng)軍人物
● Katherine Graham，華盛頓郵政的擁有者
性格內(nèi)向的人只有在合適的環(huán)境中才能發(fā)揮出自己的才能，如集中注意力的能力和提出問(wèn)題的能力。
因此他們并不是“黏在某面墻上似的”不善交際的“墻花”。
圖4 內(nèi)向不等于害羞、精神分裂、神經(jīng)過(guò)敏
性格內(nèi)向還是外向有其生理基礎(chǔ)！
性格內(nèi)向和外向的人，不僅其血液流動(dòng)的通路不同，而且每一條通路也需要不同的神經(jīng)遞質(zhì)。性格外向的人與多巴胺/腎上腺素、精力消耗、交感神經(jīng)系統(tǒng)相聯(lián)系，性格內(nèi)向的人與乙酰膽堿、精力儲(chǔ)備和副交感神經(jīng)相聯(lián)系。
圖5 性格外向（左）與性格內(nèi)向（右）不同的神經(jīng)通路
正如我們所看到的，與性格外向的人相比，性格內(nèi)向的人的大腦有較高水平的內(nèi)部活動(dòng)和思考。它為既長(zhǎng)又慢的乙酰膽堿神經(jīng)傳導(dǎo)通路所支配。乙酰膽堿引發(fā)副交感神經(jīng)系統(tǒng)，控制某些身體機(jī)能，從而對(duì)性格內(nèi)向的人的行為產(chǎn)生影響。
與性格內(nèi)向的人相比，像個(gè)外向的人其大腦的內(nèi)部活動(dòng)較少。它審視外部世界，收集信息，為較短而迅速的多巴胺神經(jīng)傳導(dǎo)通路提供能量。大腦發(fā)出的信號(hào)傳到交感神經(jīng)系統(tǒng)，控制某些身體機(jī)能，對(duì)性格外向的人的行為產(chǎn)生影響。
因此，內(nèi)向者們，他們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)并沒(méi)有什么問(wèn)題（疾?。?，他們只是性格內(nèi)向而已。
偷偷地說(shuō)一句：據(jù)說(shuō)，性格內(nèi)向和智力成正相關(guān)。（突然讓我聯(lián)想起了肉盾戰(zhàn)士和脆皮法師，大概外向和內(nèi)向就是這樣的關(guān)系吧）
意思是，內(nèi)向者的智力會(huì)更高嗎？
作者：和道菌
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02 中。 ?內(nèi)向者在實(shí)際生活中如何應(yīng)用自己的能力
在之前的《正視自己，在外向世界中獲得成功——讀《內(nèi)向者優(yōu)勢(shì)》（上）》中我們了解到了內(nèi)向只不過(guò)是一種性格特征，它不是一種性格不良也不是一種疾病，它有其自身的生理基礎(chǔ)。如果能利用好這種性格特征，內(nèi)向者也能在外向世界中獲得成功。
本書(shū)的第二篇主要分析了內(nèi)向者與外向者在不同情景下的關(guān)系及和諧相處的策略，本文就社交及工作兩節(jié)稍作梳理。
1、社交活動(dòng)：您是聚會(huì)上的“傻子”還是“瘋子”？
大多數(shù)性格內(nèi)向的人都有很好地人際交往技能，并且都與朋友和家人有良好的關(guān)系。他們也喜歡社交聚會(huì)，也會(huì)在聚會(huì)上玩得很開(kāi)心。但是他們?nèi)菀自诰蹠?huì)后感到疲憊不堪，原因就在于，在人群中的社交活動(dòng)需要付出大量的精力。還記得上篇中提及的精力恢復(fù)類型嗎？?jī)?nèi)向者需要一個(gè)平靜及寧?kù)o的環(huán)境來(lái)恢復(fù)精力，他們?cè)谶^(guò)量刺激的環(huán)境中很容易感到精疲力盡。
大多數(shù)社交聚會(huì)上的交談方式都適用于外向的人，這些談話通常是跳躍性的、信息量大的、自發(fā)的、一句接一句的……內(nèi)向者可能會(huì)跟不上這個(gè)節(jié)奏，于是他們通常扮演聆聽(tīng)的角色。這并不是害羞。還記得上篇中提及的內(nèi)向者長(zhǎng)長(zhǎng)的乙酰膽堿神經(jīng)通路嗎？他們思考所需的時(shí)間要比外向者來(lái)得更長(zhǎng)。
內(nèi)向者尤其自己特別的交流方式。性格內(nèi)向的人可以通過(guò)與人一對(duì)一地談?wù)撍麄兏信d趣的話題而感到很有活力，而且他們可以通過(guò)復(fù)雜的討論，彼此都認(rèn)真地思考對(duì)方的觀點(diǎn)，從而獲得充沛的經(jīng)歷。內(nèi)向者一旦進(jìn)入自己的領(lǐng)域，他們的發(fā)言也是會(huì)滔滔不絕的。
實(shí)際情況是，我們是生來(lái)就具有外傾和內(nèi)傾的身體機(jī)能的（還記得內(nèi)向-外向連續(xù)體嗎）。如果我們處于個(gè)性連續(xù)體較為內(nèi)向的一端，我們更為普遍的體驗(yàn)就是在社交活動(dòng)后需要休息，以恢復(fù)精力。
● 去還是不去？
內(nèi)向的人會(huì)糾結(jié)是否參加一個(gè)即將到來(lái)的社交活動(dòng)。Marti博士（本書(shū)作者）的建議是根據(jù)自己的精力儲(chǔ)備情況。有時(shí)，我們需要擴(kuò)大一些社交活動(dòng)，這時(shí)，可以考慮只參加一會(huì)兒，與應(yīng)該見(jiàn)面的人說(shuō)上幾句話，然后再離開(kāi)。淺嘗輒止是非?？梢越邮艿倪x擇。這樣既達(dá)到了參加聚會(huì)的目的，又能不讓自己的精力透支。
若您選擇不去參加聚會(huì)，也要選擇避免說(shuō)“不”。合適的做法是對(duì)他們的邀請(qǐng)表示感謝，如果愿意，表明很樂(lè)意得到他們的再次邀請(qǐng)。這對(duì)雙方都有益無(wú)害，不會(huì)傷了感情。
● 社交策略
① 到達(dá)的策略
圖1 到達(dá)的策略
②進(jìn)行中的策略
圖2 進(jìn)行中的策略-1
策略1：做一個(gè)?？?/b>
找個(gè)位子坐下，固定在我的“巖石”上，我只要友好地微微一笑，身邊的人通常就會(huì)停下來(lái)愉快地與我進(jìn)行交流。一些人暫時(shí)呆在那兒，而另一些人離開(kāi)。很快，又會(huì)有另外的人走過(guò)來(lái)聊上幾句。
這是一種被動(dòng)的策略——等候別人自己上前搭訕。同時(shí)，這也能起到恢復(fù)精力的作用，可謂一舉兩得。
策略2：“好像外向人一樣的……”地行動(dòng)
當(dāng)您進(jìn)入一次宴會(huì)或聚會(huì)場(chǎng)合時(shí)，讓您的舉止“好像”是一個(gè)自信的性格外向的客人一樣。提醒自己：盡管您可能感到不安，但是您看起來(lái)很平靜。您的舉止越是“好像”很有把握，您就將變得越自信。
這是一種主動(dòng)的策略——裝作平靜地參與人們的對(duì)話。
這里有一個(gè)“淺嘗輒止”策略的運(yùn)用：除非某個(gè)話題您很感興趣，不然未免引起自身的不適與尷尬，可以見(jiàn)好就收，在參與對(duì)話幾分鐘后主動(dòng)撤走。
策略3：利用裝飾品
裝飾品的作用是將大家的注意力吸引到裝飾品上，而不是您本身，同時(shí)裝飾品還是引起相關(guān)的話題。當(dāng)然，裝飾品可不僅僅是墻飾、家裝等，您手中的相機(jī)也是一種不錯(cuò)的裝飾品，您開(kāi)始無(wú)所是從感到尷尬時(shí)，可以為別人照相，默默融入環(huán)境之中。
圖3 進(jìn)行中的策略-2
策略4：友好的面孔
要知道，即便是性格外向的人也會(huì)有尷尬的時(shí)候。
學(xué)習(xí)一下微笑的藝術(shù)（您的蒙達(dá)麗莎式的微笑），這將會(huì)為您帶來(lái)不錯(cuò)的人緣。同時(shí)，微笑可以提高自己的情緒——它影響我們大腦中的“使情緒高漲”的化學(xué)成分。
策略5：隨便的閑談
隨便的閑談其實(shí)也是有其規(guī)律可循的，一般由四部分組成：開(kāi)始、維持、過(guò)渡、結(jié)束。
開(kāi)始。聚會(huì)前，可以看看熱點(diǎn)新聞準(zhǔn)備一些交流素材。發(fā)起對(duì)話時(shí)可以問(wèn)一些開(kāi)放式的、中立的問(wèn)題，以便話題可以順利進(jìn)行下去；
維持。維持階段可以自己發(fā)表一些評(píng)論，也可以詢問(wèn)對(duì)方的觀點(diǎn)或評(píng)價(jià)；
過(guò)渡。這時(shí)，您差不多可以完結(jié)話題了——這又是一個(gè)“淺嘗輒止”策略的運(yùn)用；
結(jié)束。告別的話語(yǔ)別太突兀了，可以說(shuō)些“很抱歉，我需要去給我的杯子加點(diǎn)水”或“噢，那是Sam。我得去跟他打個(gè)招呼”……然后自然而然地離開(kāi)。
策略6：應(yīng)急策略
如果您實(shí)在無(wú)法掌控當(dāng)前的狀況，可以試試以下方法：
● 做幾個(gè)深呼吸。
● 離開(kāi)。找一個(gè)新的位子坐下來(lái)或站著四處看看。
● 到衛(wèi)生間休息一會(huì)兒。
● 邀請(qǐng)一位朋友或伴侶與您一起出去走走。
● 如果您要出去并準(zhǔn)備離開(kāi)，要讓您的同伴知道?？梢蕴崆敖o出一些暗示。
策略7：好心態(tài)
調(diào)整心態(tài)，保持正能量，鼓勵(lì)自己，摒棄負(fù)面的情緒。
③ 離開(kāi)的策略
圖4 離開(kāi)的策略
2、工作：朝九晚五的危險(xiǎn)
工作中，性格外向的人幾乎得到了所有的贊譽(yù)。這是因?yàn)椴煌愿竦娜司哂胁煌陌l(fā)光方式。
性格外向的人就像是燈塔，將他們的光芒射向四方。
而性格內(nèi)向的人更像是燈籠，在自己的內(nèi)部發(fā)光。
對(duì)于內(nèi)向者來(lái)說(shuō)，很重要的事情就是要讓您的同事和領(lǐng)導(dǎo)正確地了解您的重要價(jià)值。
① 不露鋒芒
您是一名優(yōu)秀的員工，很重要的是您不要忘記自己作出的貢獻(xiàn)。
每天提醒您自己所帶到人們中的杰出的品性：
專注力、忠誠(chéng)、深思、堅(jiān)持性、堅(jiān)定的意志、創(chuàng)造性、新穎的想法、有遠(yuǎn)見(jiàn)和淵博的學(xué)識(shí)等，隨便就可以提出幾個(gè)性格內(nèi)向的優(yōu)勢(shì)。
性格內(nèi)向的人通常是每天安靜地工作、改善工作場(chǎng)所環(huán)境的人。
他們有能力既做出困難的決定又給予同事一些空間。
他們發(fā)展持久的一對(duì)一的關(guān)系，即便沒(méi)有嚴(yán)密的監(jiān)督也會(huì)認(rèn)真地工作。
性格內(nèi)向的人傾向于體諒人、為別人著想，并且希望與別人通力合作。
他們是認(rèn)真地傾聽(tīng)者和有耐心的教導(dǎo)著。每一天都在您自己前進(jìn)的方向上散發(fā)一些奪目的光彩吧！
② 共同創(chuàng)造
對(duì)話中的左右為難
正如我們所看到的，對(duì)性格內(nèi)向的人來(lái)說(shuō)，談話通常是有一點(diǎn)成問(wèn)題的事情，因?yàn)樗蟪渑娴木?。?shí)際上，研究表明我們所展示的一半的自我不是通過(guò)言語(yǔ)來(lái)傳遞的，而是通過(guò)肢體語(yǔ)言來(lái)傳遞的。
與您的同事通過(guò)書(shū)面（或通過(guò)電子郵件）的形式進(jìn)行交流，是表達(dá)您的觀點(diǎn)并讓大家了解您的另一種途徑。
因?yàn)檫@些“微交流”只消耗較少的能量，對(duì)性格內(nèi)向的人來(lái)說(shuō)，它們是在工作中改善交流的最好的方式。
如何建設(shè)性地解決矛盾
矛盾在任何時(shí)間都可能發(fā)生。
一些人（通常為外向）熱衷于觀看火星四濺，而另一些人（通常為內(nèi)向）卻是竭力避免矛盾。
矛盾會(huì)耗光他們的精力，所以他們盡力避免與人發(fā)生矛盾。
但是，忽視矛盾通常也是一種錯(cuò)誤。
一方面，矛盾不會(huì)消失。
另一方面，性格內(nèi)向的人的身體會(huì)承受問(wèn)題沒(méi)有解決時(shí)的實(shí)實(shí)在在的壓力。
建設(shè)性解決矛盾的步驟：
1. 明確問(wèn)題的實(shí)質(zhì)并對(duì)之形成一致的意見(jiàn)；
2. 了解您的內(nèi)向性格和其他人的外向性格對(duì)問(wèn)題會(huì)有怎樣的影響；
3. 試著從您的同事的角度看問(wèn)題；
4. 在頭腦中以性格內(nèi)向/外向的角度來(lái)解決問(wèn)題。
這個(gè)步驟適用于任何矛盾的解決。
言語(yǔ)爭(zhēng)論
性格外向的人經(jīng)常以一種非輸即贏的方式進(jìn)行爭(zhēng)論，他們強(qiáng)調(diào)正確與否。
許多性格內(nèi)向的人以一種雙贏的風(fēng)格來(lái)爭(zhēng)論問(wèn)題，他們希望每個(gè)人的觀點(diǎn)都為大家所知。
總之，性格內(nèi)向的人傾向于多詢問(wèn)而少批評(píng)。
他們很少局限于自己的角度，而傾向于考慮所有的有價(jià)值的觀點(diǎn)。
頭腦風(fēng)暴
性格外向的人講出頭腦風(fēng)暴中的想法是很自然地事情，因?yàn)樗麄兪峭ㄟ^(guò)活動(dòng)而獲得旺盛的精力的。
對(duì)內(nèi)向者來(lái)說(shuō)，比較有益的方式是當(dāng)其他人在提出各種各樣的想法時(shí)，他們只是傾聽(tīng)，然后第二天再告訴大家他們的意見(jiàn)。
這給了他們夜間“咀嚼”的時(shí)間，以消化所吸收的信息并產(chǎn)生一些新的想法。
3、小結(jié)
該書(shū)的第二部分主要涉及了內(nèi)向者與外向者在婚姻、家庭、社交和工作等幾方面的關(guān)系。其中，社交一章詳盡地闡述了社交活動(dòng)前中后三個(gè)階段的策略；工作一章生動(dòng)形象地闡述了性格內(nèi)向的人如何散發(fā)一點(diǎn)自己的光芒。書(shū)中以各種案例向我們展示了內(nèi)向的人其實(shí)也能在外向的世界中和諧生活。
本文中幾乎所有的觀點(diǎn)及內(nèi)容均引用或參考自Marti Olsen Laney撰寫(xiě)的心理學(xué)讀物《內(nèi)向者優(yōu)勢(shì)》。
作者：和道菌
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03 下
通過(guò)《正視自己，在外向世界中獲得成功——讀<內(nèi)向者優(yōu)勢(shì)>（上）》我們認(rèn)識(shí)到了內(nèi)向是一種個(gè)人品質(zhì)并有其生理基礎(chǔ)，在《（中）》里我們獲悉了社交及工作中內(nèi)向的人如何融洽地融入外向的世界中。我們暫且稱上篇為理論篇，中篇為互作篇，那么本書(shū)的下篇就是個(gè)人篇了。
在個(gè)人篇中我們還可以看到很多個(gè)人管理的影子。
1、個(gè)人的節(jié)奏
節(jié)奏意味著確立自己的步調(diào)，內(nèi)向的人通常寧愿生活慢一些。
節(jié)奏也是將活動(dòng)分解成較小的部分（項(xiàng)目的分解），因?yàn)槲覀儾豢赡芤簧卸季Τ渑?，重要是的要知道我們自己的高潮和低潮——什么時(shí)候、什么地方工作最有效率（情境），在各個(gè)項(xiàng)目上分配多少時(shí)間等（時(shí)間開(kāi)銷(xiāo)預(yù)估）。
在我們精力最為充沛的時(shí)候去做那些最重要或最困難的工作（最重要的三件事及任務(wù)優(yōu)先級(jí)），當(dāng)我們精力不濟(jì)時(shí)，就只做一些簡(jiǎn)單的工作（精力標(biāo)簽）。
如果沒(méi)有了節(jié)奏，緊張、壓力、拖延等很可能會(huì)接踵而來(lái)。
確定個(gè)人的節(jié)奏，其價(jià)值在于它能使我們做很多事情且又不會(huì)疲憊不堪。計(jì)劃一下我們能做什么而不是必須做什么（四象限及日計(jì)劃），然后確定自己的步調(diào)。
作者在講到分解的重要性時(shí)舉了一個(gè)很具有代表性的例子：
在一本有趣的寫(xiě)作進(jìn)階指南《一只鳥(niǎo)接一只鳥(niǎo)地寫(xiě)》（bird by bird）中，作者Anne Lamott回憶了兒童時(shí)代她的兄弟做一份關(guān)于鳥(niǎo)兒的報(bào)告的往事。他有三個(gè)月的時(shí)間來(lái)寫(xiě)作，但因?yàn)橐恍┦虑榈牡R，第二天就到截稿日期了。“他坐在餐桌旁，幾欲落淚，周?chē)艥M了活頁(yè)紙和鉛筆及沒(méi)有打開(kāi)的關(guān)于鳥(niǎo)兒的書(shū)，面對(duì)著艱巨的任務(wù)，一動(dòng)也不動(dòng)。后來(lái)，我的父親走到他的旁邊坐下，擁住我兄弟的肩膀，并說(shuō)：‘一只鳥(niǎo)接一只鳥(niǎo)地寫(xiě)，Buddy。就一只鳥(niǎo)接一只鳥(niǎo)地寫(xiě)吧?！?/i>
通過(guò)將任務(wù)分解成極小的步子，幾乎任何事都可以完成。有趣的是，一旦走了幾小步，您就真的想再多走幾步。有些任務(wù)我們會(huì)覺(jué)得無(wú)從下手，是因?yàn)檫@些復(fù)雜的任務(wù)沒(méi)有被分解成可以立刻執(zhí)行的行動(dòng)。
小步子地做事，是性格內(nèi)向的人進(jìn)行工作的最好的方法。
這一部分其實(shí)與行動(dòng)管理高度相關(guān)。行動(dòng)管理系統(tǒng)因人而異，因此每個(gè)人都必須找到自己的生活節(jié)奏。因此，我覺(jué)得擁有個(gè)人的節(jié)奏也可以稱之為“掌控每一天”。
2、個(gè)人優(yōu)先考慮的事情
當(dāng)我們學(xué)會(huì)欣賞自己的個(gè)性并能夠安排適當(dāng)?shù)牟秸{(diào)時(shí)，那么就可以進(jìn)入下一步——確定優(yōu)先考慮的事情。
在James Fadiman的《放飛您的生活》（Unlimit Your Life）一書(shū)中，他指出：
“讓我們從最初的地方開(kāi)始吧。確定目標(biāo)意味著為您的生活確定一個(gè)行動(dòng)的方向。”
對(duì)性格內(nèi)向的人來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)非常重要的、有決定性意義的任務(wù)，因?yàn)槲覀冃枰芾砦覀兊木Σ⑺糜谧钣幸饬x、對(duì)我們最有價(jià)值的事情上。
確認(rèn)的優(yōu)先考慮的事情可以幫助我們達(dá)成目標(biāo)——從日常生活各方面最小的決定到重要的生活選擇，如選擇一個(gè)職業(yè)、選擇伴侶或決定要養(yǎng)育多少個(gè)孩子。
確定自己的目標(biāo)，記住，這是您自己想要做的，而不是其他人期待您做的。
作者在書(shū)中向我們介紹了如何確定自己真正想要的是什么的方法。
這些目標(biāo)可能是以年為度量單位的，也許我們會(huì)在執(zhí)行過(guò)程中走偏方向，抑或害怕自己完不成。
別擔(dān)心，這永遠(yuǎn)都是一個(gè)不斷發(fā)展的過(guò)程。
“循序漸進(jìn)”，請(qǐng)記住這四個(gè)字，只有一步一個(gè)腳印腳踏實(shí)地地做好當(dāng)下的每一件事，我們才能最終實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。
這一部分與目標(biāo)管理高度相關(guān)。在“向組織揩油”活動(dòng)中，我已經(jīng)了解了關(guān)于目標(biāo)管理的一些基礎(chǔ)方法并掌握了一定的計(jì)劃的技能。
4個(gè)月以來(lái)最大的感受就是，目標(biāo)令生活充滿意義。
以目標(biāo)為導(dǎo)向，將個(gè)人愿景-年計(jì)劃-月計(jì)劃-周計(jì)劃-日計(jì)劃全部打通，實(shí)現(xiàn)行動(dòng)管理與目標(biāo)管理的功效最大化。
3、其他
本書(shū)的第三篇除了引入了個(gè)人管理的概念之外，還從休息、呼吸、空間、光線及溫度、氣味、音樂(lè)、營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、朋友等諸多方面指導(dǎo)我們?nèi)绾位謴?fù)精力，同時(shí)指出了增強(qiáng)信心、打破常規(guī)、學(xué)會(huì)放松娛樂(lè)的重要性，并提出了可以使人盡可能輕松而又愉悅地實(shí)現(xiàn)外傾的一些非常有效的策略。
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本文中部分語(yǔ)句摘自Marti Olsen Laney撰寫(xiě)的心理學(xué)讀物《內(nèi)向者優(yōu)勢(shì)》
如果對(duì)本文中（括號(hào)）中的術(shù)語(yǔ)及個(gè)人管理系統(tǒng)不甚了解的朋友可以移步易仁永澄在youku上發(fā)布的掌控每一天①、掌控每一天②、掌控每一天③、掌控每一天④學(xué)習(xí)視頻，開(kāi)啟行動(dòng)管理的大門(mén)。
作者：和道菌
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一本內(nèi)向者必讀的書(shū)，本書(shū)像是對(duì)身體做了一次掃描，讓我們更了解自己；
一、別再想著改變自己的性格了！
內(nèi)向性格是天生的，有著深厚的生理基礎(chǔ)，后天幾乎無(wú)法改變。
1、基因影響性格
科學(xué)家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，愛(ài)冒險(xiǎn)的人體內(nèi)的D4DR基因比較長(zhǎng)，這組基因被稱為“冒險(xiǎn)者基因”。
內(nèi)向者的這組基因相對(duì)來(lái)說(shuō)比較短，我們會(huì)對(duì)外界事物表現(xiàn)得更為謹(jǐn)慎，考慮更為仔細(xì)。
這也無(wú)形中增加了我們生存的幾率，設(shè)想一下，在危機(jī)四伏的原始社會(huì)，一個(gè)魯莽的冒失鬼能活下來(lái)的幾率有多大。
2、對(duì)多巴胺更敏感
內(nèi)向者的另外一個(gè)生理基礎(chǔ)跟多巴胺有關(guān)，多巴胺這種神經(jīng)遞質(zhì)能帶給人興奮感。
也許有人會(huì)說(shuō)了，是不是內(nèi)向者對(duì)多巴胺不太敏感，所以在社交場(chǎng)合顯得比較沉悶，不夠主動(dòng)？
恰恰相反，內(nèi)向者就是對(duì)多巴胺太敏感了，以致于一點(diǎn)點(diǎn)的多巴胺都能讓內(nèi)向者感到刺激，而社交場(chǎng)合的刺激程度對(duì)于內(nèi)向者來(lái)說(shuō)有點(diǎn)過(guò)量了。
所以內(nèi)向者為了保護(hù)自己的感受神經(jīng)，不得不關(guān)閉一部分的感受器官，這就是為什么在聚會(huì)場(chǎng)合內(nèi)向者總喜歡找一個(gè)安靜的角落獨(dú)自待著。
而外向者，則是對(duì)多巴胺不太敏感的人群，所以他們需要更多的刺激，認(rèn)識(shí)更多新鮮的人，置身于更大的音樂(lè)聲中，才能感受到舒適的水平。
這種對(duì)刺激的不同反應(yīng)造就了內(nèi)向者和外向者應(yīng)對(duì)外界的不同方式。
二、內(nèi)向性格的長(zhǎng)處
既然內(nèi)向性格是天生的，那么根據(jù)達(dá)爾文的進(jìn)化論，生物的某一特性如果不有利于生存，就一定會(huì)在漫長(zhǎng)的進(jìn)化過(guò)程中被淘汰掉，而內(nèi)向性格這一基因還廣泛存在著，說(shuō)明它肯定有著自己的優(yōu)勢(shì)所在。
1、內(nèi)在神經(jīng)更發(fā)達(dá)
通過(guò)腦部掃描結(jié)果顯示，內(nèi)向者在思考的時(shí)候有更多的血液流向大腦，血液就代表著營(yíng)養(yǎng)，源源不斷地向大腦輸送著能量。
而且內(nèi)向者的內(nèi)部神經(jīng)通路相比外向者更為錯(cuò)綜復(fù)雜，打個(gè)比方來(lái)說(shuō)，就是內(nèi)向者身體內(nèi)部的“高速公路”更多。
正是由于這樣的生理結(jié)構(gòu)不同，以致內(nèi)向者更容易覺(jué)察到自己的情緒、思維過(guò)程。所以內(nèi)向者在很多需要獨(dú)自思考、覺(jué)察內(nèi)心的工作領(lǐng)域如魚(yú)得水，比如寫(xiě)作、藝術(shù)等。
2、更能延遲滿足
內(nèi)向者還有一項(xiàng)與眾不同的生理構(gòu)造，那就是我們的大腦前額葉皮層更容易活躍。
大腦前額葉皮層被稱為“新生代大腦”，因?yàn)樗饕?fù)責(zé)理性、批判性思考，它就像是一個(gè)法官，不斷地在提醒我們要冷靜，要控制住自己。
比如當(dāng)我們的手伸向奶油蛋糕的時(shí)候，它就會(huì)發(fā)出警報(bào)：Stop！不能再吃了，你已經(jīng)200斤了！
這也是咱們內(nèi)向的人看起來(lái)更為冷靜的原因。
我們的“新生代大腦”不斷地在提醒我們要批判性地看待事物，這也解釋了為什么內(nèi)向的人更容易感到自卑，因?yàn)槲覀兏嗟仃P(guān)注自己的缺點(diǎn)部分，而忽略了自己已經(jīng)擁有的優(yōu)點(diǎn)。
批判性思考也并非沒(méi)有好處，它帶給了我們一項(xiàng)現(xiàn)代社會(huì)很重要的品質(zhì)：延遲滿足，即為了長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)，而抑制短期的沖動(dòng)。
這項(xiàng)特質(zhì)對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)尤為重要，因?yàn)槲覀兊纳鐣?huì)已經(jīng)讓付出與收獲之間的間隔變得越來(lái)越長(zhǎng)。
在原始社會(huì)，我們打到一只獵物，馬上就能飽餐一頓；
但是在現(xiàn)代社會(huì)，我們需要寒窗苦讀三年，才能在三天的高考中得到一紙錄取通知書(shū)；
我們要勤勤懇懇工作一個(gè)月，才能在下個(gè)月底發(fā)工資的時(shí)候享受到自己的勞動(dòng)成果；
更不要說(shuō)很多的創(chuàng)業(yè)者，往往要熬三五年才能把一家公司做成功。
而無(wú)法延遲滿足的人，總是寅吃卯糧，難以完成積累。為什么現(xiàn)代社會(huì)很多人會(huì)沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲、肥皂劇，就是因?yàn)檫@些東西制造了人們久違的即時(shí)滿足。
三、如何應(yīng)用自己的長(zhǎng)處
1、找到適合自己的崗位
內(nèi)向者的內(nèi)部腦回路發(fā)達(dá)，所以更適合做需要獨(dú)自思考的工作，比如研發(fā)人員、工程師、作家、藝術(shù)家等。
那如果是從事經(jīng)常要跟人打交道的行業(yè)呢？
內(nèi)向者可以選擇為對(duì)方提供一對(duì)一支持的崗位，比如顧問(wèn)式銷(xiāo)售員、職業(yè)規(guī)劃師、心理咨詢師等，這些崗位需要敏感的觀察力以及同理心。
電影《中國(guó)合伙人》中的孟曉俊，從美國(guó)回來(lái)后患上了公眾演講恐懼癥，一個(gè)害怕公眾講話的人怎能當(dāng)英語(yǔ)教師呢，可是他另辟蹊徑，專門(mén)為學(xué)生做一對(duì)一的模擬簽證面試，反而成為了新夢(mèng)想公司的招牌。
有句很老套的話可以概括起來(lái)：選擇比努力更為重要。
2、專注于一個(gè)事業(yè)，不要經(jīng)常更換
內(nèi)向者的自我克制意識(shí)比較強(qiáng)，且能延遲滿足，這有利于在一個(gè)行業(yè)內(nèi)深耕下去，在事業(yè)的選擇上切忌大而全，而要選擇精而專。
從前看過(guò)一個(gè)故事，說(shuō)的是兩個(gè)人相約十年后比武，其中一個(gè)人十年間練習(xí)了少林、武當(dāng)、峨眉等十多種拳法，可謂博采眾長(zhǎng)；
另一個(gè)人只練一招掃堂腿，從踢沙袋到踢樹(shù)樁，每日不間斷地練，直到連樹(shù)樁都能踢倒。
十年后，兩人按約赴會(huì)，一人擺出了名門(mén)架式，而另一個(gè)人只用了一招掃堂腿就把他撂倒了。
我們內(nèi)向者就適合在一個(gè)領(lǐng)域沉下心來(lái)，做到極致，時(shí)間會(huì)帶給我們豐厚的回報(bào)。
作者：內(nèi)秀讀書(shū)會(huì)
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【對(duì)內(nèi)向的認(rèn)識(shí)】
性格內(nèi)向會(huì)影響您生活中的所有方面。
它與『害羞』和具有『孤僻』的性格特征不同，與疾病無(wú)關(guān)。
您可以學(xué)著利用它，而不是對(duì)抗它。
這個(gè)世界上75%的人都是性格外向的人。
內(nèi)向容易受到的誤會(huì)
在許多的訪談中，我聽(tīng)到不少性格內(nèi)向的人批評(píng)自己內(nèi)向的性格，特別是如果他們還不知道自己屬于性格內(nèi)向的人的情況下，就更是如此。
（1）害羞和內(nèi)向是兩回事。
害羞不是內(nèi)向外向的問(wèn)題，也不是精力的問(wèn)題，而是對(duì)社會(huì)情境缺少『信心』。害羞是不自信的表現(xiàn)，是可以改變的 。而反過(guò)來(lái)說(shuō)，沉默寡言的內(nèi)向并不一定是害羞 。
注：一語(yǔ)中的，就是信心問(wèn)題。
（2）內(nèi)向不意味著『自我為中心』、『孤僻』和『不愛(ài)交際』。
在社交活動(dòng)中，最常見(jiàn)的兩種指責(zé)——他們是自我中心的和孤僻而不愛(ài)交際的。這是最常見(jiàn)的對(duì)內(nèi)向的人的誤解 。
在社交場(chǎng)合，他們的臉看起來(lái)是毫無(wú)表情和不感興趣的。實(shí)際上，除非他們覺(jué)得壓力太大或真的不感興趣（例如話題太無(wú)足輕重），他們通常都是在思考人們正在談?wù)摰氖虑?。如果?wèn)到他們，他們便會(huì)與大家分享他們的思想。
罪惡感和羞恥感的解決辦法
注: 內(nèi)向者需要解決『罪惡感』和『羞恥感』的問(wèn)題 。
在小組情境中，如果性格內(nèi)向的人沒(méi)有與別人保持眼神的交流和給予一些線索表明他們還在傾聽(tīng)著，其他的人就可能開(kāi)始排斥他們了。
【怎樣判斷內(nèi)向還是外向？】
（測(cè)試題在第一章，見(jiàn)筆記》》性格內(nèi)向者自我評(píng)價(jià)問(wèn)卷，或者見(jiàn)下面這個(gè)豆瓣的書(shū)摘）
性格內(nèi)向者自我評(píng)價(jià)問(wèn)卷
http://www.douban.com/group/topic/38377026/
我的測(cè)試結(jié)果
21—30項(xiàng)正確：您是性格非常內(nèi)向的人。對(duì)您來(lái)說(shuō)，非常重要的事情是了解如何保持充沛的精力，以及了解您的大腦是如何加工信息的。您通過(guò)您的思想、印象、希望和價(jià)值觀與生活相聯(lián)系。您并不是完全任憑外部環(huán)境的擺布。本書(shū)將幫助您使用自己內(nèi)在的知識(shí)來(lái)創(chuàng)造自己的人生之路。
注: 我的測(cè)試結(jié)果 。
內(nèi)向的特點(diǎn)
內(nèi)向與外向的人有三個(gè)主要方面的差別：
精力的恢復(fù)
對(duì)刺激的反應(yīng)
思考傾向于深度還是寬度。
差異：性格內(nèi)向的人與外向的人最為顯著的差別是精力的恢復(fù)、對(duì)刺激的反應(yīng)和對(duì)知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)的接近方式。
（1）精力的恢復(fù)：
性格內(nèi)向的人像充電電池，需要靠比較沉靜的活動(dòng)（沉思、閱讀等）來(lái)充電以恢復(fù)精力。【馬驢注：原來(lái)閱讀是在恢復(fù)精力！難怪?！啃愿裢庀虻娜讼裉?yáng)能電池板。需要靠比較活躍的活動(dòng)（談話、社交等）來(lái)充電以恢復(fù)精力?！抉R驢注：這么說(shuō)，社交活動(dòng)對(duì)外向的來(lái)說(shuō)是恢復(fù)精力的方法，而對(duì)內(nèi)向的反而是消耗精力的了？天啊】
（2）對(duì)刺激的反應(yīng)：
內(nèi)向者喜歡對(duì)自己所體驗(yàn)的事物了解較多。外向者喜歡體驗(yàn)大量的外部刺激。
（3）對(duì)知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)的接近方式：
總的說(shuō)，外向者喜歡寬度，內(nèi)向者喜歡深度。
性格內(nèi)向的人需要計(jì)算某件事情將消耗多少精力，他們需要保存多少精力，并相應(yīng)地加以計(jì)劃。
性格內(nèi)向的人容易感到精疲力竭和刺激太大。
對(duì)性格內(nèi)向的人來(lái)說(shuō)，僅僅是處于人群中就會(huì)讓他們感覺(jué)刺激太多。在人群中，或是在任何喧鬧的、具有攻擊性的環(huán)境中，他們的精力很快就會(huì)被用光。
內(nèi)向者可能在書(shū)寫(xiě)或談?wù)撝?，才意識(shí)到自己的想法。
研究表明，許多性格內(nèi)向的人在面孔和姓名認(rèn)知方面有困難。
內(nèi)向者需要的3個(gè)P：
內(nèi)向者需要有3個(gè)P：
個(gè)人的節(jié)奏，指學(xué)著確定您自己的步調(diào)，即既能夠讓您完成想做的事情而又不會(huì)感到壓力太大或精疲力竭的生活、工作速度。
個(gè)人優(yōu)先考慮的事情，指您需要考慮什么目標(biāo)對(duì)您最有意義，以便您能將精力主要用于達(dá)成那些目標(biāo)。
個(gè)人的邊界，幫助您創(chuàng)造一種界線以將刺激保持在“正好合適”的范圍內(nèi)——既不要太多也不要太少。
內(nèi)向者還有左右腦特點(diǎn)。
（1）我是左腦型占優(yōu)勢(shì)的。
左腦占優(yōu)勢(shì)的性格內(nèi)向的人與我們大多數(shù)人心目中的性格內(nèi)向的人更為接近。
左腦半球占優(yōu)勢(shì)對(duì)性格內(nèi)向的人較為有利。他們可能只有較少的社會(huì)需要，所以可能對(duì)獨(dú)處沒(méi)有太多的抵觸。
（2）還有一種是右腦型的，
右腦占優(yōu)勢(shì)的性格內(nèi)向的人有很多的才能，但很多都難以轉(zhuǎn)化成傳統(tǒng)的工作技能。他們很有創(chuàng)造性，在其他人看來(lái)，他們似乎有點(diǎn)古怪和奇特。饑餓的藝術(shù)家（starving artists）是為這些人新造的詞匯。
右腦占優(yōu)勢(shì)的人們常常為感到被誤解和體驗(yàn)到抑郁而斗爭(zhēng)。
順便說(shuō)一下，讓任何天性的人都得到充分發(fā)揮，是老子的政治理想，也是共產(chǎn)主義的目標(biāo) 。
做三個(gè)P有助于生活的更好：
個(gè)人的節(jié)奏
接受您的不足之處
注意您的精力的周期性
將事情分解成小步子
個(gè)人優(yōu)先考慮的事情
認(rèn)識(shí)到您有多種多樣的選擇
選擇對(duì)您有意義的事情
持續(xù)評(píng)估您的選擇對(duì)您來(lái)說(shuō)是否合適
個(gè)人的邊界
保護(hù)您內(nèi)向的自我
通過(guò)說(shuō)“是的”、“不”和“或許”來(lái)確定自己的邊界
用一些時(shí)間來(lái)考慮作出怎樣的決定
【內(nèi)向者精力消耗的特點(diǎn)】
內(nèi)向者需要計(jì)劃自己精力的消耗 。必須有休息的機(jī)會(huì)以恢復(fù)精力。
一些好的精力管理建議
比如我的來(lái)訪者Sandra。她是一名售貨員。在她要開(kāi)著車(chē)去洛杉磯一個(gè)地方一個(gè)地方地叫賣(mài)之前，她留出安靜的一天來(lái)做一些幾乎不受外界干擾的文書(shū)工作。她早早地上床睡覺(jué)，并且在上路之前美美地吃上一頓早餐。在這一天里，她也注意安排一些休息時(shí)間來(lái)獨(dú)自呆上一會(huì)兒以使自己恢復(fù)精力。以這種方式，她計(jì)劃好如何使用自己的精力，從而不會(huì)被弄得精疲力竭。
每個(gè)周末我都需要對(duì)我的精力的儲(chǔ)備和消耗加以平衡。
接下來(lái)就應(yīng)該為自己確定合適的邊界。確定邊界意味著，在您的周?chē)才乓粋€(gè)界限。
我們性格內(nèi)向的人常常會(huì)因不能夠在時(shí)間和精力允許的范圍之外做更多的事情而體驗(yàn)到罪惡感，所以我們屈服于別人對(duì)我們的任何要求，根本不設(shè)立什么邊界。通常較為有益的辦法是進(jìn)行其他的一些提議。告訴那個(gè)人，您不能做什么，但您能做什么。
內(nèi)向者需要發(fā)現(xiàn)自己的精力周期。
注意精力周期可能是多天的 。在記錄和分析的時(shí)候需要注意這一點(diǎn) ：比如有人可能發(fā)現(xiàn)在連續(xù)三天，即星期一到星期三，接見(jiàn)她的來(lái)訪者會(huì)工作效率較高。
活動(dòng)的選擇性
性格內(nèi)向的人必須做好調(diào)整，因?yàn)樗麄冇邢薜木σ笏麄儨p少活動(dòng)。如果您能學(xué)會(huì)輕松地進(jìn)行折衷選擇，它將幫助您感到能控制自己的生活，并能使您在忙亂的事情中保持一種平衡。它可以減少任何傾向于以為自己是受害者的感覺(jué)?！拔也荒堋鞭D(zhuǎn)變?yōu)椤拔铱梢宰鲞@件事情，但是我得去做那件事情”。
內(nèi)向者需要調(diào)整自己的信號(hào)：
不能夠正常思維、不能夠集中精力或不能作出決定。
頭腦一片混亂，好像是在糊里糊涂地從一件事沖向另一件事。
感到受限制，不清楚生活的意義是什么。
失去活力、疲倦、感到被人利用和精疲力竭。
與自己分離。
如果您練習(xí)審視自己的身體狀況，并檢查您的精神狀態(tài)，您就能學(xué)會(huì)了解自己的個(gè)性狀態(tài)。
調(diào)整方法：
腹式呼吸：從只是讓空氣充滿您的肺部轉(zhuǎn)變到腹式呼吸，可以使您更有精力和更為平靜。您的身體將感謝您。
采用推薦食品： 增加乙酰膽堿的食物。最好食物來(lái)源是魚(yú)（大麻哈魚(yú)、鯡魚(yú)、鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)等）、蛋黃（優(yōu)良的來(lái)源）、小麥胚芽、肝臟、肉、奶、干酪、花莖甘藍(lán)、卷心菜、花椰菜和卵磷脂。蛋白質(zhì)很快就使人躺充滿活力并使我們產(chǎn)生飽足感，所以聰明的吃法足在每餐的開(kāi)始時(shí)就吃一些。
【關(guān)于社交】
社交的價(jià)值：從中獲得了新的觀點(diǎn)，結(jié)識(shí)了新的朋友，收獲了新的經(jīng)驗(yàn)。
性格內(nèi)向的人本質(zhì)上也喜歡與人交往，但交往會(huì)迅速消耗其精力。內(nèi)向的人也可以喜歡社交或者擅長(zhǎng)社交，但是對(duì)內(nèi)向的人來(lái)說(shuō)，社交是消耗性活動(dòng)，社交不能帶來(lái)精力的恢復(fù) 。外向的人可以通過(guò)社交來(lái)恢復(fù)精力。
但是內(nèi)向者也可以應(yīng)付好社交活動(dòng)。實(shí)際上，我發(fā)現(xiàn)我對(duì)內(nèi)向的性格越是了解，我就越容易應(yīng)對(duì)社交活動(dòng)。
所以對(duì)內(nèi)向的人來(lái)說(shuō)：
①要充分認(rèn)識(shí)到自己的社交特點(diǎn)，交往的時(shí)間和方式要好好安排；
②內(nèi)向者要樂(lè)觀看待社交活動(dòng)并吸收其有利之處；
③要主動(dòng)鍛煉自己的社交能力，以便在有限的社交時(shí)間內(nèi)得到最大的收獲。
性格內(nèi)向的人的社交特點(diǎn)：
性格內(nèi)向的人喜歡一對(duì)一的交談。群體活動(dòng)會(huì)使他們覺(jué)得壓力太大和精力不夠。
從表達(dá)能力上說(shuō)，性格外向的人在思考問(wèn)題的同時(shí)就在講話。這對(duì)他們來(lái)說(shuō)是很容易的事情。實(shí)際上，當(dāng)他們?cè)诖舐暤刂v話時(shí)，他們所思考的問(wèn)題變得越來(lái)越清晰。
如果性格內(nèi)向的人對(duì)某一主題的觀點(diǎn)經(jīng)過(guò)仔細(xì)的思考，或是對(duì)某一話題了解較多，那么，請(qǐng)小心一點(diǎn)——原來(lái)安靜的性格內(nèi)向的人將變得口若懸河。
性格內(nèi)向的人可以通過(guò)與人一對(duì)一地談?wù)撍麄兏信d趣的話題而感到很有活力，而且他們可以通過(guò)復(fù)雜的討論，彼此都認(rèn)真地思考對(duì)方的觀點(diǎn)，從而獲得允沛的精力。
強(qiáng)化社交能力
內(nèi)向者應(yīng)該逐漸適應(yīng)社交并強(qiáng)化社交能力。
強(qiáng)化的一個(gè)有效的訓(xùn)練方法是：走出家門(mén)，與一兩位陌生人談話。抓住您身邊的某個(gè)看起來(lái)很友好的人，并談一點(diǎn)有關(guān)你們所處位置的話題。
眼神交流對(duì)內(nèi)向者的方法建議：
當(dāng)人們和您談話時(shí)，您應(yīng)該直視對(duì)方的目光。
當(dāng)您在談話時(shí)，您可以看著旁邊，并似乎仍然在談話“之中”。
準(zhǔn)備談話素材：在您參加一次會(huì)議、宴會(huì)，或其他聚會(huì)之前，讀一本雜志或一份報(bào)紙，或是看一期流行的電視節(jié)目或一場(chǎng)電影來(lái)尋找一些談話的素材。
維持。學(xué)會(huì)發(fā)表一些評(píng)論，使談話得以繼續(xù)下去，也可以用一些啟發(fā)性的問(wèn)題來(lái)維持彼此的談話，“維持”是要問(wèn)人們的觀點(diǎn)或評(píng)價(jià)。
如果交談開(kāi)始有點(diǎn)無(wú)話可說(shuō)了，或開(kāi)始有點(diǎn)不舒服或太個(gè)人化了，他們會(huì)感到更加的局促不安。比較好的辦法是記著您有控制話題的能力。使用它來(lái)使談話在“觸礁”和解散之前就轉(zhuǎn)到安全的地方。將談話引導(dǎo)回前面所談?wù)摰哪臣虑樯贤ǔＪ莻€(gè)很好的主意。
注: 過(guò)渡方法之一是談之前說(shuō)到的話題
【聚會(huì)和約會(huì)問(wèn)題】
怎樣看待聚會(huì)和約會(huì)。
約會(huì)是一個(gè)重要的經(jīng)歷，可以幫助我們以一種親密的方式了解他人，了解他們對(duì)生活事件會(huì)有怎樣的反應(yīng)。聚會(huì)雖然不會(huì)達(dá)到這個(gè)深度，但也會(huì)促進(jìn)人與人的交流和認(rèn)識(shí)。
行為要點(diǎn)：
不要嘗試像一個(gè)性格外向的人那樣表現(xiàn)自己！
因?yàn)榫Φ南暮筒皇娣母杏X(jué)，有時(shí)候性格內(nèi)向的人想要將約會(huì)的經(jīng)歷縮短一些。
第一次見(jiàn)面的時(shí)間短一點(diǎn)，如喝杯咖啡或飲料。建議一個(gè)具體的開(kāi)始和結(jié)束的時(shí)間。
約會(huì)中可以詢問(wèn)您的約會(huì)對(duì)象是如何度過(guò)空閑時(shí)間的。這是比較好的與自己的接入點(diǎn)。
對(duì)于大型聚會(huì)，可以采用作者推薦的“海葵策略”。當(dāng)我在聚會(huì)上尋找座位時(shí)，我總是有這樣的感覺(jué)。找個(gè)位子坐下，固定在我的“巖石”上，比在房間里走來(lái)走去讓我感覺(jué)舒服許多。我非常確信的是，或早或遲，總會(huì)有人來(lái)到旁邊。
想要結(jié)束的時(shí)候，向與您約會(huì)的朋友解釋說(shuō)自己玩得很開(kāi)心但是有點(diǎn)累了，所以您需要過(guò)一會(huì)兒就結(jié)束這次約會(huì)。注意那人對(duì)您所說(shuō)的話的理解程度怎樣。
有時(shí)候需要拒絕一些聚會(huì)：
約會(huì)聚會(huì)可能也無(wú)能為力，以下是一些簡(jiǎn)單但很得體的說(shuō)“不”的方式：
“我非常高興您能想到要邀請(qǐng)我。遺憾的是，我來(lái)不了?！保灰欢偸且o出一個(gè)原因。）
“我真的希望我們能來(lái)參加你們的聚會(huì)，但是我們那天已經(jīng)有安排了。非常感謝您的邀請(qǐng)?！?/p>
“噢，親愛(ài)的，我們那天不能來(lái)參加，但是我們非常愿意下一次來(lái)參加。”
“非常感謝您的邀請(qǐng)。我們只能來(lái)一會(huì)兒，因?yàn)槲覀冞€得去另外個(gè)地方，但是我們不想錯(cuò)過(guò)這次與您見(jiàn)面的機(jī)會(huì)。我們能帶一些什么東西來(lái)嗎？”
【怎樣結(jié)束交談】
這幾行話語(yǔ)可以幫助您從談話中脫開(kāi)，所以請(qǐng)練習(xí)它們——而且，如果某人對(duì)您說(shuō)了這些話，請(qǐng)不要主觀臆斷。
“很抱歉，我需要去給我的杯子加點(diǎn)水。”
“我很喜歡與您的談話，但是我看見(jiàn)我的老板在那邊，我得過(guò)去打個(gè)招呼。”
“很抱歉，但我約好這會(huì)兒給我的孩子打個(gè)電話。”
“很抱歉，我現(xiàn)在要去拿點(diǎn)飲料。我非常愿意一會(huì)兒再與您談話?！?/p>
“請(qǐng)問(wèn)衛(wèi)生間在那邊嗎？非常感謝。”
“噢，那是Sam。我得去跟他打個(gè)招呼”
“很抱漱，但是我答應(yīng)了女主人要去廚房幫忙做兒分鐘事情?！?/p>
“我想我現(xiàn)在要去拿點(diǎn)吃的了——排隊(duì)的人似乎少了很多?！?/p>
如果您是那個(gè)要被“拋棄”的人，只需要說(shuō)一些簡(jiǎn)短但親切的話并讓對(duì)方離開(kāi)：
“很高興與您談天?！?/p>
“我很高興遇見(jiàn)您?！?/p>
“我很喜歡我們的談話?！?/p>
“祝您晚上玩得開(kāi)心。”
很可靠的道別的話語(yǔ)：
“我已經(jīng)是精疲力竭了，所以我打算走了，但是今天過(guò)得真的很開(kāi)心?！?/p>
“我今天玩得非常開(kāi)心，很抱歉我現(xiàn)在得走了?！?/p>
“我答應(yīng)過(guò)要在不是很晚的時(shí)間回家，所以我們現(xiàn)在得走了。”
“我們今天過(guò)得真的很高興?？匆?jiàn)了每一個(gè)人，真的很棒。非常感謝您能邀請(qǐng)我們?！?/p>
“不好意思，我明天早晨很早就要從家里出發(fā)。今天的聚會(huì)非常好。很快又會(huì)見(jiàn)面再聊。”
【關(guān)于目的】
了解自己要過(guò)什么樣的生活，其第一步就是在以下的一些領(lǐng)域?qū)懴履哪繕?biāo)（可以在您有想法的時(shí)候?qū)懸恍?/p>
您的健康 您恢復(fù)精力的時(shí)間
您的家庭生活 您個(gè)人的成長(zhǎng)
您的婚姻生活或朋友關(guān)系 您的職業(yè)
您的友誼 您的創(chuàng)造力
您的社會(huì)生活 您的精神自我
您的愛(ài)好或娛樂(lè) 您的____
您的____
注: 正好這個(gè)就是找目標(biāo)的清單 。
目的可能的障礙：
注: 預(yù)想可能的障礙，并針對(duì)性地解決 。
獎(jiǎng)勵(lì)： 要有正面獎(jiǎng)勵(lì) 。
【工作與管理】
性格內(nèi)向的領(lǐng)導(dǎo)可能會(huì)忘記與員工交流一下對(duì)工作的期望，可能沒(méi)有給予相應(yīng)的權(quán)力，也可能沒(méi)有意識(shí)到對(duì)做得很好的工作加以表?yè)P(yáng)或獎(jiǎng)勵(lì)的重要性。
注: 內(nèi)向的領(lǐng)導(dǎo)容易犯的錯(cuò)誤 。
內(nèi)向的人可以用標(biāo)記來(lái)表示情緒。這是一個(gè)比較好的告訴別人自己狀態(tài)的方法：
以下就是她在辦公室系著的標(biāo)記：
請(qǐng)勿打擾！
請(qǐng)過(guò)來(lái)吧，我已準(zhǔn)備好回答問(wèn)題。
休息中，請(qǐng)不要談?wù)摴ぷ鳌?/p>
請(qǐng)勿打擾，我正在趕工作。
對(duì)不起，我情緒正糟。
怎樣鼓勵(lì)？
性格內(nèi)向的人與性格外向的人樂(lè)于接受的激勵(lì)是不同的。
性格外向的人容易受到激勵(lì)的是一些外部的強(qiáng)化，如表?yè)P(yáng)、獎(jiǎng)勵(lì)的機(jī)會(huì)、公共場(chǎng)合的稱贊（像獲得“本月最佳員工”之類的稱號(hào)）和競(jìng)爭(zhēng)性的比賽等。
與之相反，性格內(nèi)向的員工，喜歡處在大家關(guān)注的焦點(diǎn)之外。
關(guān)于截止日期
內(nèi)向的人比較關(guān)注截止日期。如果您與一位性格內(nèi)向的領(lǐng)導(dǎo)共事，最后期限可能是較早就會(huì)討論的問(wèn)題。試著讓他或她確定的最后期限有彈性一些。說(shuō)您已經(jīng)認(rèn)識(shí)到最后期限不可能總是很寬松的，但是您越早知道最后的期限，您的工作會(huì)越好。
注: 提前確定最后期限 。內(nèi)向者傾向于比較早地確定最后期限 。內(nèi)向者更不喜歡突然出現(xiàn)的截止日期。
其他有價(jià)值的段落
夫婦倆處理由差異引起的沖突的方式?jīng)Q定了他們婚姻持續(xù)的時(shí)間和對(duì)婚姻的滿意程度
注: 差異只是一個(gè)契機(jī) 。最后怎樣決定的才影響發(fā)展結(jié)果 。
性格內(nèi)向的人也可能認(rèn)為那些使自己心煩的事情——例如，思路被打斷——也會(huì)使其他人感到心煩。
注: 這是內(nèi)向者的誤會(huì) 。外向者并不在意這一點(diǎn) 。
【內(nèi)向者需要改進(jìn)的地方】
需要主動(dòng)讓別人認(rèn)識(shí)到自己的價(jià)值。性格內(nèi)向的人常常很驚訝地發(fā)現(xiàn)，自己在做出相當(dāng)多的貢獻(xiàn)后并沒(méi)有受到應(yīng)有的重視。內(nèi)向者需要被問(wèn)及他們的意見(jiàn)和想法才會(huì)說(shuō)出，他們不會(huì)坦白地主動(dòng)說(shuō)出來(lái)。因此，內(nèi)向者應(yīng)該主動(dòng)表達(dá)出自己的價(jià)值，而對(duì)待內(nèi)向者也要主動(dòng)詢問(wèn)其看法。
在您所有成果上都署上您的姓名。
告訴您的領(lǐng)導(dǎo)您的某個(gè)成就：“我解決了那最后的一個(gè)問(wèn)題，我明天就將報(bào)告給您?！?/p>
以一種從容、放松的方式與您的同事分享個(gè)人的信息。比如說(shuō)，在等待使用復(fù)印機(jī)或傳真機(jī)時(shí)，與他們聊一聊您的愛(ài)好。
注: 告訴別人自己的能力 。內(nèi)向者往往需要主動(dòng)這樣做才可以 。
對(duì)待其他內(nèi)向者也是這樣 。而外向的就可以直接聚集討論 。
讓您的領(lǐng)導(dǎo)知道您對(duì)哪種類型的工作、項(xiàng)目和任務(wù)感興趣。
內(nèi)向者有自我驅(qū)動(dòng)性。在沒(méi)有什么監(jiān)督的情況下也能認(rèn)真地工作。
外向者喜歡了解公司內(nèi)幕。這也是內(nèi)向者并不很在乎的事情，不要勉強(qiáng) 。
他們認(rèn)為其他沒(méi)有誰(shuí)也會(huì)對(duì)這個(gè)問(wèn)題感興趣。實(shí)際上內(nèi)向者常有的“沒(méi)興趣”是誤會(huì) 。大膽講出來(lái)試試看！
怎樣讓同事知道您在開(kāi)會(huì)時(shí)積極地參與其中？
做筆記。這可以幫助您集中精力思考而減少外界的刺激。
表達(dá)自己
第二天，通過(guò)電子郵件、便條或備忘錄給出您的意見(jiàn)。問(wèn)問(wèn)別人對(duì)您的觀點(diǎn)有什么反饋：“您認(rèn)為怎么樣？”
偶爾表達(dá)一下內(nèi)己的情緒反應(yīng)：“Erin，知道了您的想法讓我感覺(jué)很興奮；它們真的很棒。
告訴您的同事。當(dāng)您沉默時(shí)，您是在思考問(wèn)題?！澳鞘且粋€(gè)很好的觀點(diǎn)，讓我來(lái)想一想。”
讓人們知道您在關(guān)注他們的項(xiàng)目：“我?guī)湍脒^(guò)您的方案，Bill，而且我有一些想法。如果您愿意，我可以發(fā)電子郵件給您?！?/p>
寄送感謝信、電子郵件或電子音樂(lè)卡給同事，祝賀他們的一個(gè)成功或告訴他們您很欣賞他們做的某些事情。
復(fù)印一篇您認(rèn)為某個(gè)同事或領(lǐng)導(dǎo)會(huì)感興趣的文章，并附上一張便條送給對(duì)方（沒(méi)有便條的分享會(huì)讓人不明所以 。一個(gè)分享還要記得加一段注釋）。
與您的同事通過(guò)書(shū)面（或通過(guò)電子郵件）的形式進(jìn)行交流，是表達(dá)您的觀點(diǎn)并讓大家了解您的另一種方式。因?yàn)檫@些“微交流”正如它們的名稱，只消耗較少的能量，對(duì)性格內(nèi)向的人來(lái)說(shuō)，它們是在工作中改善交流的最好的力式。您可以炫耀您豐富的學(xué)識(shí)，但是要以一種不要太張揚(yáng)的方式進(jìn)行。
注: 寫(xiě)作和信件是內(nèi)向者的好選擇 。
內(nèi)向者的七項(xiàng)非正式的社交策略
1，做一個(gè)?？诰蹠?huì)上找個(gè)位子坐下，固定在“巖石”上。總會(huì)有人來(lái)到旁邊，只要友好地稍微笑一笑，他們通常就會(huì)停下來(lái)愉快地與我進(jìn)行交流。一些人暫時(shí)呆在那兒，而一些人離開(kāi)。很快，又會(huì)有另外的人走過(guò)來(lái)聊上幾句。
2，好像···地行動(dòng)——假裝知道你要做什么并且很有信心，你將開(kāi)始相信你可以做那件事情。在你真的能做某事前，假裝會(huì)做這件事情，是你學(xué)習(xí)做事情的另外一個(gè)方式。
3，利用裝飾品——當(dāng)別人問(wèn)裝飾品哪里來(lái)的時(shí)候，對(duì)話就開(kāi)始了。其他參加社交活動(dòng)的人也因有東西可以關(guān)注和評(píng)論而感到輕松。
4，友好的面孔——眼神交流（要知道什么時(shí)候可以眼睛看著旁邊），微笑（內(nèi)向者傾向于有一張平靜的面孔，沒(méi)有表情，也沒(méi)有笑容）
5，隨便的閑談——開(kāi)始（事先找一些談話的素材，不要強(qiáng)制轉(zhuǎn)移別人的話題），維持（發(fā)表一些評(píng)論，問(wèn)人們的觀點(diǎn)或評(píng)價(jià)），過(guò)渡（將談話引導(dǎo)會(huì)前面所談?wù)摰哪臣虑樯?，在談話“觸礁”和解散前轉(zhuǎn)到安全的地方），結(jié)束（當(dāng)你準(zhǔn)備離開(kāi)一個(gè)談話的時(shí)候，要說(shuō)點(diǎn)什么，不要像鬼混一樣無(wú)聲無(wú)息地離開(kāi)，告別應(yīng)該簡(jiǎn)單明了）
6，應(yīng)急策略——深呼吸，哼歌，去衛(wèi)生間休息一會(huì)兒
7，消除腦內(nèi)的否定話語(yǔ)——想象那批評(píng)你的法官的樣子，告訴他別講話，然后轉(zhuǎn)移注意力去想一些愉快的事情
差異性格內(nèi)向的人與外向的人最為顯著的差別是精力的恢復(fù)、對(duì)刺激的反應(yīng)和對(duì)知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)的接近方式。
關(guān)于內(nèi)向與害羞
《內(nèi)向與害羞》（本文可以算作《內(nèi)向者優(yōu)勢(shì)》非常好的讀后感）
內(nèi)向與害羞是兩個(gè)完全不同的概念。二者并沒(méi)有直接關(guān)系。雖然內(nèi)向的害羞人多一些。
內(nèi)向是一種人格類型。這代表著它沒(méi)有好壞之分，優(yōu)劣之異，何一種模式特征都有它的有利的和不利的方面。他們適應(yīng)于不同的環(huán)境，在不同的環(huán)境中能讓個(gè)體最大發(fā)揮自己的潛能。
內(nèi)向是一種固定的人格特征，是很難改變的，而且本身并無(wú)優(yōu)劣之分，所以也不需要改變。
害羞者是害怕人的人。害羞是可以改變的。
羞者有時(shí)內(nèi)心體驗(yàn)著強(qiáng)烈的沖突，并且這種沖突嚴(yán)重干擾了他或她的正常生活。
作者：馬小驢
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