親愛(ài)的伙伴們
大家好今天我們更深入體驗(yàn)身體放松的練習(xí)～讓緊張的身心放輕松
冥想是回歸心靈的旅程，回到心，就回到生命的本質(zhì)。請(qǐng)帶著這份相信，我們一起體驗(yàn)接下來(lái)的練習(xí)，首先，請(qǐng)你在事先準(zhǔn)備好的坐墊上坐下，調(diào)整好身心，并且，給你的心靈一個(gè)儀式感，你跟自己說(shuō)：接下來(lái)冥想時(shí)間是完全屬于我的時(shí)間，無(wú)論發(fā)生什么，我都體驗(yàn)放下，完成整個(gè)冥想過(guò)程！
然后你調(diào)整好坐姿，把注意力跟隨我的引導(dǎo)體驗(yàn)過(guò)程。
吸氣，我覺(jué)察自己的身體；
呼氣，我覺(jué)察自己的身體。
在呼吸間靜靜感受整個(gè)身體。
在日常生活中經(jīng)常發(fā)生這樣的情況：你的身體在這里，但你的心卻在其他地方。你的心經(jīng)常陷于過(guò)去、未來(lái)，甚至于各種計(jì)劃、憤怒以及憂慮之中。你在這里，但你又不在這里，你并沒(méi)有為自己或他人而真正地存在過(guò)。
今天的練習(xí)要我們回顧與身體的連接，回歸自己的呼吸。呼吸是連接身與心的橋梁。在你開(kāi)始注意自己呼吸的那一刻，我們的身心自然相連，我們稱之為“身心合一”，你的呼吸會(huì)變得平靜，身體與感受都能從中受益。這是安詳?shù)男蘖?xí)，我們安住在此時(shí)此地，全然存在，充滿活力，這一刻的體驗(yàn)?zāi)阏稽c(diǎn)點(diǎn)在觸及生命的美妙。
你可能曾經(jīng)忽略或是很久沒(méi)有善待自己的身體。修習(xí)這項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，我們學(xué)習(xí)用正念擁抱自己的身體，覺(jué)察身體之內(nèi)任何需要我們關(guān)注的東西。我們可能發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期以來(lái)我們?cè)谏眢w內(nèi)累積了許多緊張、痛楚與壓力！如果你感知到身體的緊張和壓力，你就可以透過(guò)呼吸的練習(xí)來(lái)釋放身體的緊張和壓力。
吸氣，我令身體平靜安詳；
呼氣，我令身體平靜安詳。
你可以在坐著、走路或是躺著的時(shí)候釋放緊張的感覺(jué)。
“吸氣，我覺(jué)察整個(gè)身體。
呼氣，我令身體平靜安詳。
我們已經(jīng)體驗(yàn)過(guò)身體放松的技巧，你可以成功地放松到一定的程度，但真正釋放緊張的基本練習(xí)是釋放過(guò)去與未來(lái)，過(guò)去的種種懊惱自責(zé)，以及未來(lái)的擔(dān)憂恐懼和焦慮，借由呼吸返歸當(dāng)下，享受活著的樂(lè)趣。
我們需要掌握這個(gè)基本練習(xí)，它能令你具備足夠的條件幸?？鞓?lè)。
專注于自己的呼吸是為了返回自己的“家園”，孕育內(nèi)心真正存在的能量。有了這種能量，我們就能夠擁抱自己的身體，為身體帶來(lái)平靜與安詳，身體放松身體可以令心靈放松。如果我們不能放松身體，也將難以放松我們的心靈。
每個(gè)人都有一座心靈的家園，每當(dāng)你感到壓力、恐懼、不安或絕望時(shí)就可以回歸的心靈的家園，當(dāng)平時(shí)遭遇心情低落或煩躁時(shí)，在你抱怨“今天萬(wàn)事不順啊，我咋這么糟糕？?！钡臅r(shí)候，似乎你所有的努力都?xì)w于失敗。你想要努力去表達(dá)或行動(dòng)希望結(jié)果改觀的時(shí)候，你不妨返回自己的心靈花園，關(guān)上所有的心靈門(mén)窗。借助呼吸以及覺(jué)知內(nèi)心情緒來(lái)回歸自我。你或許會(huì)感到憤怒、恐懼、焦慮，或者是絕望。但無(wú)論你的內(nèi)在發(fā)生什么，我們覺(jué)知它，然后十分輕柔地去包容。就像母親聽(tīng)到孩子的哭喊，她會(huì)放下所有事情直奔孩子身旁。她要做的第一件事就是抱起孩子并輕柔地?fù)砣氡蹚澮粯尤肀闼械那榫w。
通過(guò)呼吸與放松釋放身體一切的緊張與壓力，它是轉(zhuǎn)化一切的動(dòng)能。這個(gè)孩子就是你自己，你不需要壓抑自己心中的強(qiáng)烈情緒或消極情感?？謶趾蛻嵟臼桥c人一體，不要抗拒它們，不要與你的恐懼、你的憤怒或絕望掙扎。對(duì)于這一切，你唯一要做的就是全然地接納和放松，感受并去觀察，你全然接納這些情緒。正念的能量便能生起并包容和安撫這些不安情緒，就像一位母親溫柔地?fù)肀Ш桶矒崴奁械膶氊愐粯印?/p>
記得，冥想的呼吸的方法、與身體連接的方法，有助于你調(diào)伏各種不良情緒，你學(xué)會(huì)了這些方法，就能令你在情緒來(lái)臨時(shí)從容應(yīng)對(duì)。在任何當(dāng)你感受到緊張、壓力時(shí)候從容應(yīng)對(duì)！
你馬上覺(jué)察心念并回到呼吸上來(lái)，修習(xí)深度腹式呼吸，因?yàn)楹粑撬┳⌒牡闹?。接下?lái)立刻把你的注意力從人、物或情境中抽離出來(lái)，你成為自己的觀察者，你站在觀察者的角色客觀中立的看著發(fā)生的一切，哪怕你相信這些是你憤怒和挫折感情緒的根源，你只是靜靜地觀察著這一切，然后你回到你的身體，跟隨你的一呼一吸。僅僅只是隨順?biāo)?。你不必刻意或?qiáng)制改變呼吸，只是專注和覺(jué)知你的呼吸，呼氣吸氣，自然而然地，感受它漸漸變緩變的深長(zhǎng)。如果能以這樣的方式給自已的呼吸引入正念，那么你的呼吸會(huì)平穩(wěn)下來(lái)，你的身體與心靈同樣會(huì)變得更加平靜。當(dāng)你在冥想的體驗(yàn)中懂得了調(diào)和呼吸、身體與心靈，那么恭喜你，你就徹底的擁有了自我的心靈花園，這將是你能時(shí)刻回歸心靈的絕好的機(jī)會(huì)！
